Tabel pentru urmărirea pierderii în greutate

Nu doar pentru contoare de calorii.

alimente

Caloriile sunt calorii Pentru a slăbi sau a menține greutatea, este, în general, necesar să se monitorizeze exercițiile fizice și caloriile, atât în ​​ceea ce privește mâncarea, cât și băutura.

După cum știm, dacă luați mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate indiferent de câte calorii ardeți.

Masă de urmărire a greutății

Teoretic, este nevoie de un exces zilnic de calorii, pentru a câștiga 0,5 kilograme pe săptămână pentru a câștiga în greutate și invers, pentru a pierde aceeași cantitate de 0,5 kg pe săptămână. Dacă doriți să dezvoltați mușchi de calitate, este foarte important să aveți un aport adecvat de proteine ​​în plus față de calorii.

Majoritatea dietei unui sportiv este alcătuită din carbohidrați. Trebuie să știți că pierderea în greutate durabilă nu poate fi realizată cu o dietă rapidă, kilogramele în plus nu au apărut într-o lună.

Urmăriți obiectivele de sănătate și fitness în Excel.

De asemenea, este important să știți că, pe măsură ce pierdeți în greutate, pe măsură ce scade, limita zilnică va scădea încet, deoarece o persoană mai ușoară are nevoie de mai puține calorii pentru a-și menține corpul.

Pur și simplu scoatem din aportul zilnic de calorii calculat în prezent valoarea pe care o vom ingera din grăsimi și proteine. Fără calcul nu poți astăzi mulți aleg un contor de calorii pentru slăbit. Acest lucru este util doar pentru că nu este nevoie să vă închinați alimentele preferate și, dimpotrivă, nu există popularitate, ci recomandată de dezvoltatorii dietei.

Libertate totală în alegerea felurilor de mâncare care nu vă plac: trebuie doar să acordați atenție cât de mult. S-ar putea crede că cu cât creștem deficitul caloric pe care îl creăm, cu atât vom pierde în greutate mai mult, dar corpul nostru nu are o masă pentru a urmări mașinile de slăbit.

Cum să te antrenezi pe o bandă de alergat

La urma urmei, trebuie doar să doborâți câteva calorii, adică trebuie să creați un deficit energetic mic în corpul dvs. și acest lucru va face efectiv pierderea în greutate. Partajarea gospodăriei este inclusă.

Nu este necesară o cutie de cablu.

Anulați oricând. Calorii și numărarea caloriilor?

Urmăriți obiectivele de sănătate și fitness în Excel. - Suport pentru birou

Care este baza numărării caloriilor, cum funcționează metabolismul? Calculul este după cum urmează: 1. Cine este calitatea. În primul rând, caloriile energetice ar trebui să depășească calculul zilnic al consumului de energie este același cu pierderea în greutate, doar greutatea dorită ar trebui să fie un tabel de scădere în greutate, pentru a urmări partea inițială a importanței calității alimentelor pe care le consumați, deoarece mușchii masa este asigurată de proteine, astfel încât alimentele ar trebui să conțină cantități crescute de proteine.

„Planul meu va ajuta la atingerea obiectivului final prin îndeplinirea obiectivelor mai mici.”

Diagramele caloriilor detaliate și precise diagramele nutrienților cu valorile GI. Diagramele de calorii sunt actualizate în mod regulat și întreținute în mod constant. Le puteți găsi toate alimentele importante de la cea mai simplă masă pentru a urmări pierderea în greutate la diferite produse de marcă, iar numărul de rețete este, de asemenea, în continuă creștere.

Începeți prin a scrie ce și cât mâncați în mod normal. O modalitate foarte eficientă de a slăbi, ia în considerare scăderea în greutate - calorii! Pentru a face acest lucru, calea nu este complicată matematic, calculând cantitatea de calorii necesare în tabel pentru a urmări pierderea în greutate.

Rezultate asteptate

Dacă consumați obișnuitul, nu este mai bine și nu pierdeți în greutate. Aceasta înseamnă că dacă aprox. Numărul de calorii în dietă este cel mai mare mit nutrițional din toate timpurile și se păstrează în continuare, așa cum îl văd în Peak Girl Group pentru a ascuți dieta pentru acest lucru. Baza de calorii - Controlează-ți pierderea în greutate! Greutatea corporală optimă este de xx kg.

  1. Baza de calorii - Gestionați-vă pierderea în greutate Tabel de calorii, Calculator de calorii, Număr zilnic de calorii
  2. Cum să te antrenezi pe o bandă de alergat - cardioMore
  3. Este sugerat să efectuați exerciții mai simple și apoi mai complexe.
  4. Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Rețineți că greutatea corporală ideală prescrisă nu mai există astăzi, experții spun că bunăstarea este mai importantă. Rezultatul astfel obținut trebuie să fie înmulțit cu 1,2 pentru ambele sexe dacă vă continuați sedentarismul, cu 1,4 dacă este înmulțit cu 1,8 pentru angajarea moderată sau activă sau activă fizic.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Caloria calorie este o unitate de energie: o calorie crește temperatura unui gram de apă cu un ° C. Caloria a fost introdusă de Nicolas Clément pentru a măsura căldura. Odată cu introducerea sistemului de unități SI, joul a fost declanșat în mare parte; astăzi este utilizat în principal pentru a măsura conținutul de energie al alimentelor.