Fitness - Corp intact, suflet intact

Există o mulțime de metode dietetice răspândite în conștiința publică, dar este propria noastră responsabilitate să decidem în care să credem sau să cadem. În următoarele șase puncte, puteți citi cele mai mari greșeli și concepții greșite cu privire la acest subiect.

greutate

Dietele miraculoase nu sunt bune, deoarece scăderea în greutate se bazează pe urmarea unei diete cu deficit de nutrienți pentru o perioadă scurtă de timp, pe care, evident, pierdeți în greutate (deși este de asemenea obișnuit să oferiți apă în cea mai mare parte), dar revine și cu interes, deoarece te întorci la mâncărurile vechi, ca să zic așa. YO-YO efect.

Bine, deci poți pierde în greutate cu diete miraculoase, dar numai cu suferință, și nimeni nu vrea asta ... Dar dacă ții o dietă sensibilă, nu trebuie să suferi pentru a slăbi.

1. Dar crede-mă, abia mănânc ceva toată ziua, doar mă duc mai departe
capsulele mele și totuși nu am epuizat.

Un criteriu de bază în dieta dvs. este că luați micul dejun. Micul dejun oferă energie pentru restul zilei și îl folosești, deci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la pierderea în greutate, bineînțeles că trebuie să te descurci așa cum este descris.
Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore în timpul zilei! Dacă nu mănânci, metabolismul tău va încetini și apoi toate firimiturile îți vor crește tampoanele de grăsime. Nu are rost să mori de foame, deși cred că fiecare femeie va încerca asta o dată. Apoi își dă seama că după aceea va mânca de cinci ori mai mult decât ar face altfel și psihicul cu siguranță nu poate depăși acest lucru. Prin urmare, de multe ori trebuie să mănânci porții mai mici. Metabolismul tău se va roti mai bine, nu îți va fi foame, nu vei vrea să iei gustări.

Iar capsulele pentru arderea grăsimilor sunt doar niște cârje, ca să spunem așa, pentru pierderea în greutate, dar NU vindecări miraculoase. Dacă mâncați în același mod, nu veți progresa mult în ceea ce privește pierderea în greutate.

2. Eu beau doar două cafele sau 3 pahare de apă pe zi

Toată lumea ar trebui să bea 3-4 litri de apă pe zi. Nu doar pentru cei care urmează o dietă, ci pentru toată lumea. Nevoia umană, deoarece aproape 70% din corp este apă. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor, reducând pofta de mâncare între mese. Dacă ți-e sete deja, este prea târziu, nu bea doar! Și, în multe cazuri, creierul nostru tinde să confunde aceste două nevoi. Deci, dacă vă este foame, nu poate fi decât sete. așa că, de obicei, recomand să beți 1 pahar de apă înainte de mese.

3. Mananc fructe doar seara..

Este o concepție greșită că fructele ar fi un aliment dietetic. Zaharul din fructe din fructe este unul dintre cele mai proaste soiuri, care vor fi aproape în totalitate grăsime corporală. Se potrivește 1-2 mere, în special din fructele mai deschise, cum ar fi merele verzi, conțin mai puțin zahăr, dar consumul de kilograme nu funcționează în dieta ta. Și seara, nu aș mai recomanda în niciun caz. Bananele, de exemplu, sunt un fruct deosebit de bogat în calorii, în ciuda faptului că conțin multe minerale valoroase.

4. Tu doar îmi schimbi masa.

Deși cred că mâncarea este o prioritate pentru dietă, este important să începeți să vă mișcați. Dacă ați avut acest lucru până acum și nu ați slăbit, atunci a existat o greșeală în dieta dumneavoastră. Exercițiul este, de asemenea, important, deoarece ar fi bine să înlocuiți grăsimile strânse cu dieta cu mușchi strânși și fără piele căzută. În plus, sportul îți mărește metabolismul, mărește circulația sângelui și chiar ameliorează stresul, deoarece nimic nu contează pentru acest timp în afară de sport și de tine. Găsiți forma corectă de mișcare pe care vă bucurați să o faceți și faceți-o parte din viața voastră. Aceste două ore de sport (1 oră de sport, 1 oră de a ajunge acolo, de a ajunge acasă, de a schimba etc.) sunt pentru toată lumea!

5. Vreau să slăbesc 10 kilograme într-o lună

Aș vrea să am răbdare în această privință. Calculați că pierderea unei jumătăți de kilogram la 1 kg pe săptămână este în regulă (desigur, aceasta poate fi mai mult decât greutatea suplimentară). Puteți pierde mai mult în primele zile, dar oricum va fi doar apă, care nu mai este legată de un consum mai mic de alimente. Și nu te răsplăti cu mâncare! Mai degrabă cu o rochie nouă:) Deci, dacă doriți să scăpați de 10 kg, contați pe o slujbă riguroasă și consistentă care va fi de cel puțin 2-3 luni de muncă grea, ci mai degrabă contați pe mai mult. Corpul tău este imprevizibil în multe feluri și este posibil să nu mai pierzi în greutate. În acest caz, trebuie să vă ajustați dieta, să reduceți aportul de calorii sau să începeți să luați un supliment alimentar.

6. Exercit și fac dietă de două săptămâni, totuși nu slăbesc

Știind că mușchiul este mai greu decât grăsimea. Așadar, dacă limba cântarului arată mai mult, datorită faptului că mușchii tăi s-au strâns, ai strâns, kilogramele vor scădea în grăsime doar după aceea.

Sugestia mea: ia în considerare numai după o lună. prima modificare va fi în inci.

Excluderea sau introducerea alimentelor în dieta dvs. vă poate ajuta?
Nutrienții noștri constau în principal din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Lucruri de evitat: băuturi cu zahăr, produse de patiserie, fast-food, mese gata Orez alb, cartofi, produse de patiserie albe, paste pentru a numi câteva.

Ce se recomandă: aport crescut de proteine ​​de calitate piept de pui, piept de curcan, pește de mare, albuș de ou, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pulberi proteice suplimentare dietetice Aportul de grăsime este, de asemenea, foarte important. Desigur, nu contează despre ce fel de grăsime vorbim. Căutați acizi grași nesaturați pentru a vă accelera metabolismul, a absorbi vitaminele și pentru a vă menține corpul funcționând corect. (Omega 3, 6, 9). Desigur, este nevoie de o cantitate limitată, dar este absolut necesar să o luați.

Pentru a întări corpul: în timpul dietei, sistemul imunitar este mai vulnerabil, astfel încât aportul de vitamine și minerale nu trebuie neglijat! Este important să rețineți că tot ceea ce conține alimente rafinate (făină, zahăr etc.) și alimente și băuturi alcoolice trebuie evitate. Alcoolul este deosebit de bogat în calorii