Lista alimentelor cu un indice glicemic scăzut

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Bloguri de experți »Nutriție» Alimente cu indice glicemic scăzut - alegeți-le pentru asta

Alimente cu indice glicemic scăzut - alegeți-le pentru asta

Dieta cu indice glicemic scăzut a fost inițial urmată de diabetici pentru a controla nivelul zahărului din sânge, dar nu numai că este utilă diabeticilor, ci este recomandată și pentru planificarea alimentației sănătoase.

Care este indicele glicemic?

Indicele glicemic clasifică alimentele cu carbohidrați în funcție de gradul în care acestea sunt descompuse în glucoză. Prea multă glucoză determină pancreasul să producă insulină pentru a restabili nivelul normal de zahăr din sânge. Alimentele care au un indice glicemic ridicat pot provoca prea multă insulină în organism.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, totuși, dacă carbohidrații sunt digerați mai încet, energia este eliberată și mai lent sub formă de glucoză. Glucidele absorbite lent au un indice glicemic scăzut, în timp ce carbohidrații cu absorbție rapidă au un nivel ridicat.

Calitatea unui carbohidrat este determinată de încărcarea sa glicemică, precum și de indicele său glicemic. Nu numai că este recomandat diabeticilor să mănânce alimente cu conținut scăzut de glicemie, dar este și așa rezistenta la insulina este. Desigur, poate fi ales și de cei care doresc să-și mențină sănătatea și merită, de asemenea, să evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat pentru a obține și a menține o greutate corporală adecvată. Astfel, pe lângă activitatea fizică și mentală crescută, sistemul imunitar este semnificativ consolidat datorită nivelului uniform de zahăr din sânge.

Dacă nu aveți chef și aveți timp să vă oferiți în fiecare zi alimente sănătoase și dietetice, aveți încredere în voi Metodic Foodra, deoarece ingredientele alimentare nu conțin carbohidrați nerafinați, iar vasele nu conțin alimente bogate în insulină și care scad rapid nivelul zahărului din sânge (de exemplu, gluten, lapte, produse lactate, carbohidrați bogați în amidon, fructe, cartofi). Mă uit la meniu

Ce să mănânci când?

Ritmul sensibilității la insulină a corpului variază foarte mult pe parcursul zilei, deci nu contează ce parte a zilei aduceți carbohidrații în corp:

Cel mai mic: dimineața și după-amiaza târziu, aceasta înseamnă că consumul aceleiași cantități de carbohidrați are ca rezultat o creștere mai mare a zahărului din sânge în aceste perioade.

Cel mai inalt: la prânz și noaptea, astfel încât să putem consuma majoritatea carbohidraților la prânz.

Totuși, ceea ce contează pentru tine este tipul tău de metabolism, proteinele cuiva, tipul de carbohidrați al cuiva - în cazuri rare, echilibrul. Cunoscându-vă tipul de metabolism și consumând dieta corectă, puteți obține rezultate mult mai puțin probabile decât alte diete tradiționale. AICI faceți clic pentru mai multe informații.