Alimente pentru creșterea creșterii masei musculare

În această notă postare este o listă de alimente care ar trebui să stea o bază solidă în alegerea alimentelor care devin tactice pentru a vă îmbunătăți dieta pentru dezvoltarea masei musculare.

Îmi amintesc bine că, pentru a crește masa musculară, s-a sugerat să încorporăm o dietă sănătoasă și echilibrată într-un stil de viață sănătos, oferind un loc adecvat antrenamentului în sala de sport, greutăți pentru a face sarcini cardio, dar în mod similar, un vindecător activ pe lângă un număr suficient de ore de odihnă.

Ghidează accesoriile pentru a crește performanța crossfit-ului tău

De asemenea, ar trebui să vă împiedice să faceți o mare greșeală care vă va reduce sau micșora aportul de energie, în special carbohidrați, similar grăsimilor. Grăsimea formată din orice resursă, atât brânză cu ulei de măsline, este utilizată pentru a susține producția de hormoni (androgeni, precum și eicosanoizi).

Este necesar să se echilibreze corect aportul de energie al dietei pentru a crește masa musculară, asigurându-se că se obțin cele mai bune substanțe nutritive fără a exagera porțiile, precum și fără a intra sub căi banale pentru a avea mult mai puține calorii. În special, bărbații tind să reducă în mod nejustificat caloriile în planul de dietă și, în ciuda unui anumit succes, riscul de a pierde masa musculară, duritatea, vitalitatea; la final încă uscat fără presiune.

Proteina de somon proaspătă, crudă, prăjită, la grătar sau afumată este o sursă de cea mai bună calitate, fără a trece cu vederea faptul că oferă omega-3 (EPA și DHA). Somonul, ca mulți alți pești grași, bogați în omega-3, ar trebui cu siguranță să facă parte din dieta ta.

O kilogramă suplimentară de somon oferă 25% -30% - o porție de proteine 100 g oferă în legătură cu 130 de calorii, se poate comporta ca o a doua rețetă, departe împreună cu legumele crude sau preparate cu experiență suplimentară ulei de măsline virgin, arome, după prima farfurie de orez alb, sau mult mai bine, orez cu ulei de măsline, roșii proaspete.

Supliment pentru masa musculară a anabolismului

Ouăle sunt un nutrient incredibil pentru masa musculară, fier, fosfor și calciu, vitamina K2, vitamina D și vitaminele B.

Ouăle pot juca un rol în dieta ta pentru masa musculară, așa că pactul pentru a-ți da seama că o mare parte din nutriția ta merită depinde de calitatea superioară, precum și de locul tău de origine: este întotdeauna bine să preferi ouăle organice, precum și cele cu control origine.

Dacă nu consumați 12 ouă pe zi ... cantitatea de grăsimi saturate nu ar trebui să fie o problemă. O resursă excepțională pentru grăsimi, precum și proteine, este făcută dintr-o omletă, ouă întregi sau ouă superbe grăbite! Masa musculară va fi profitul dvs.

Când încercați să respectați o dietă, pentru a crește masa musculară este de o mare importanță pentru funcția nutrițională a proteinelor, în special la începutul animalelor.

Sursele includ proteinele slabe care fac din carnea de vită alegerea multor oameni, deoarece acest lucru se datorează faptului că luarea în considerare a cărnii roșii, a aminoacizilor esențiali abundenți și a proteinelor cu valoare biologică ridicată este o modalitate excelentă de a crește masa musculară.

O porție de proteine din carne de vită în 100 g oferă 25-30 de grame de aprox. proteinele au valoare biologică ridicată, precum și absorbție ușoară. Aceste proteine sănătoase, precum și aminoacizii conținuți, pot fi folosiți pentru stimularea sintezei proteinelor prin promovarea creșterii masei musculare.

De asemenea, carnea de vită este bogată în fier, grupa B, vitaminele sunt foarte importante în transformarea alimentelor în energie și apoi în zinc, care favorizează producția de testosteron endogen. Carnea de vită, în principal provenită de la animalele păscute (furaje pentru iarbă), este deosebit de bogată în CLA (acid linoleic conjugat), care aparține familiei acizilor grași polinesaturați derivați din acizii grași esențiali omega-6, acidul linoleic.

Suplimentele sunt aminoacizi esențiali.

Informat de realitate este că aminoacizii vitali ar trebui, de asemenea, să fie luați în considerare în lista de top a suplimentelor alimentare pentru masa musculară, deoarece metabolismul stimulează direct sinteza proteinelor în mușchi, țesuturi, celule, totuși tot mai mulți sportivi profesioniști iau CrossFit, precum și culturismul mănâncă, masă musculară dietă vegană, precum și suplimente, aminoacizi esențiali consideră că funcția de bază a planului de dietă pentru masa musculară este un vegan crossfitter, dar în mod similar, deoarece dieta corpului de construire a casei.

În timp ce aportul de proteine în alimentele cu proteine este aportul candidatului în transportul către celulele aminoacizilor esențiali, deci caloric este eficient pentru a da aminoacizii esențiali, deoarece aceștia reprezintă doar 40-45% din totalul aminoacizilor conținutul celor mai multe proteine premium, 5 aminoacizi esențiali (leucină, izoleucină, valină, lizină, histidină) 75% din nevoile umane, în plus, chiar și cele mai bune alimente proteice din cantitate sunt cu adevărat mai mici de 20%.

În plus, consumul de alimente proteice sănătoase - în special cele de origine animală de companie - duce la o creștere a ureageneziei, care, de asemenea, descarcă o parte semnificativă din aminoacizii consumați. Cu toate acestea, combinația numai a aminoacizilor importanți are multe avantaje față de proteina din alimente.

În primul rând, consumul de aminoacizi vitali are ca rezultat o creștere rapidă a concentrației de aminoacizi în sânge sau transportul mușchiului striat, indicând astfel o creștere a sintezei proteinelor.

În plus, aportul de aminoacizi esențiali are ca rezultat utilizarea eficientă a aminoacizilor care nu sunt esențiali - sintetizați endogen (produși în funcție de necesitățile ficatului, îndrumarea metabolică a timpului), reducând astfel atât ureagenicul, cât și descărcarea de aminoacizi sau uree.

La fel: aportul de aminoacizi esențiali pentru a profita din plin de excitare, sinteza proteică sănătoasă a masei musculare fără a afecta ulterior reacția metabolică a alimentelor, precum și fără a afecta în mod negativ aportul de calorii ulterior.

În cele din urmă, pe baza aportului de gram aminoacizi/gram aminoacizi ingerați, aportul de aminoacizi esențiali determină un impuls de 2 ori mai mare decât țesutul muscular.