Am primit un antrenor de fitness online!

Antrenorul nostru online de fitness: Zsuzsanna Takács (antrenor)

INCALZI:

Începem antrenamentul la domiciliu cu o mică încălzire care face antrenamentul nostru perfect. Dacă vrem să facem sport într-adevăr eficient și să evităm accidentările, nu există altă alternativă: trebuie să ne încălzim! Pregătirea fizică înseamnă, de asemenea, acordare spirituală, deci va avea un efect benefic asupra noastră din toate punctele de vedere.

PRACTICI:

Exercițiul 1: 12x (repetare)
Exercițiul 2: 8x/piciorul drept
Exercițiul 2: 8x/piciorul stâng
Exercițiul 3: 20x (repetare)
Exercițiul 4: 20x (repetare)
Exercițiul 5: 12x (repetare)
Exercițiul 6: 8/piciorul drept
Exercițiul 6: 8x/piciorul stâng
Exercițiul 7: 30 de secunde
Exercițiul 8: 5x (repetare)

RECOMANDĂM DISPOZIȚIA:

Nu este bine să oprești doar antrenamentul doar pentru a renunța la tot și ai terminat, nici eu nu sunt aici. Trebuie să-i dai corpului tău timp să te calmezi. Exercițiile de întindere sunt pentru acest lucru și, apropo, ajută la prevenirea rănilor, vă ajută să vă creșteți performanța. Respirație în timp ce se întinde: încet, profund, natural.

1. Cobra:
Întindeți brațele, întindeți-vă pe burtă, picioarele una lângă cealaltă.
Ridicați partea superioară a corpului.
Înclinați-vă capul înapoi.
Mențineți această postură timp de 20-30 de secunde.

2. Scaun răsucit:
Așează-te, întinde un picior în fața ta, îndoi celălalt și traversează piciorul întins cu el.
Întoarceți partea superioară a corpului spre picioarele îndoite.
Ține-te așa timp de 20-30 de secunde.

3. Întinderea mușchiului interior al coapsei:
Stai cu spatele drept pe pământ.
Îndoiți picioarele, picioarele împreună, genunchii afară.
Folosind brațul inferior, împingeți ușor genunchii în jos, simțiți mușchii încordați.
Țineți această poziție timp de 25-30 de secunde.

4. Compresia genunchiului:
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și apucați-l cu brațele.
Trageți genunchii spre piept până când simțiți o ușoară tensiune.
Ține-te în această postură timp de 25-30 de secunde.

5. Înclinat lateral în timp ce stai așezat:
Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe podea, dar vă puteți așeza și pe un scaun dacă este mai confortabil pentru dvs.
Ridicați brațul stâng drept, apoi îndoiți-l spre dreapta.
Veți simți o ușoară tensiune pe partea stângă.
Țineți apăsat timp de 10-15 secunde, apoi schimbați părțile.

6. Leagăn:
Intindeți-vă pe burtă, cu brațele întinse și întinse.
Îndoiți genunchii și apucați gleznele.
Țineți vârful umerilor departe de urechi.
Mențineți această postură timp de 20-30 de secunde.

Noroc!

MULTUMESC MULTE PENTRU A TINE CU NOI!