ANATOMIA DE ANTRENAMENT: MUSCUL PICIORULUI ȘI PIEȚELULUI

Reguli pentru aceste practici

Fii capabil să faci exercițiile corect
Al doilea mușchi și terțiar vă pot susține în mod adecvat mușchii principali, pe care îi exercitați în prezent.

Produse recomandate pentru instruire

Aspirând ONE 60

CLA 60

Conduceți zmeura

DRIVE 2

Am găsit fără îndoială cea mai uimitoare pagină de pe Instagram numită feet_n_legs. O mare parte din ziua mea de ieri am petrecut-o examinând acest site, cu un singur gând repetat în capul meu, care nu era altceva decât să-i mulțumesc lui Dumnezeu, persoana competentă, pentru faptul că aș fi putut să mă nasc bărbat și, practic, mulțumesc femeilor și vederea picioarelor lor.

Nu aș putea spune cu adevărat un lucru mai bun despre femeile de pe acest Pământ și, dacă mai mult, aceste corpuri feminine nu ar fi fost locuite de un amestec de Beelzebub, zeii isteriei și cei mai distrugători dragoni, atunci ... Atunci ar fi și asta bine să fiu adevărat. În capitolul anterior al anatomiei antrenamentului, era vorba despre antrenamentul mușchilor feselor, pe care le-am scris cu nu mai puțin entuziasm, deoarece după fese ele sunt principalele elemente de recuzită pentru îmbunătățirea dorinței de întreținere a speciilor noastre.

Dacă aș fi femeie, aș investi energii uimitoare în modelarea feselor și picioarelor, menținându-mi corpul pentru că aș ști că dacă acestea sunt în regulă și interiorul meu nu trăiește în adâncuri, atunci cu siguranță sunt o femeie prețioasă care poate realizează orice și dă pe cineva în viață.

Din păcate, nu pot scoate o singură femeie din curvă, dar pot face un lucru sau altul pentru a transforma aspectul femeilor. Una cu această intrare a mușchilor picioarelor și coapsei și orice altceva cu toate celelalte părți ale seriei de intrare a anatomiei de antrenament, care poate fi accesată făcând clic aici.

Noțiuni de bază

În timpul fiecărui antrenament al grupului muscular, sunt implicate atât grupurile musculare secundare, cât și cele terțiare, ceea ce înseamnă că, dacă lucrați la mușchii abdominali, de exemplu, partea superioară a mușchilor coapsei anterioare este implicată și ca mușchi secundar. Această asemănare cu lanțul poate fi spusă și pentru toți ceilalți mușchi, așa că continuu să spun că întregul corp trebuie să fie ținut în antrenament și să lucreze la fiecare grup de mușchi. Dacă un mușchi secundar este lăsat în urmă, acesta va afecta și mușchii primari. Voi încerca să spun mai clar. Dacă picioarele tale sunt slabe, nu îți poți modela fundul. Utilizați mușchii picioarelor în toate exercițiile fesiere, iar mușchii feselor sunt, de asemenea, implicați în toate exercițiile musculare ale coapsei și picioarelor. Dar aș mai spune ceva. Pentru ca o sarcină să fie eficientă, corpul tău trebuie ținut în unghi drept și exercițiile făcute în acest fel. Pentru o ghemuit corect executat, veți avea nevoie nu numai de forța picioarelor, ci cu siguranță de mușchii spatelui, pe care trebuie să îi păstrați drepți în toate circumstanțele, veți avea nevoie de glugă și, nu în ultimul rând, de umeri.

Ajutor

Nu au câștigat niciun război fără aprovizionare. Chiar și cea mai puternică armată are nevoie de o sursă constantă și de resurse de fond și sprijin pentru a servi soldații. Vase de luptă pentru nave mamă, soldați pentru hrană, arme pentru muniție, tancuri și toate vehiculele pentru benzină. Dacă nu există sprijin, nu există victorie. Dacă nu există forță în mușchii de susținere, mușchii principali nu vor putea funcționa eficient și dezvoltarea va fi întârziată. Cel mai important sprijin ar trebui să fie dieta, un plan adecvat de antrenament, antrenamentul mușchilor aferenți - întregul corp - sau utilizarea suplimentelor alimentare.

Al cincilea an. Am de-a face cu femei pentru al cincilea an și pentru al cincilea an mă confrunt cu îngrozirea și frustrarea îngrozitoare pe care o simte o femeie atunci când un strat suplimentar de grăsime este depus pe exteriorul coapsei. Atunci am venit cu ce exerciții aș putea folosi pentru a elimina această întrebare veșnic verde, la care răspunsul meu este de obicei dieta și antrenamentele bine structurate. Fără unguent, fără ambalaj cu folie, fără lampă UV, fără microunde, fără viață fără creier.

Dar dacă există un flux atât de mare între mușchii corpului și mai ales mușchii picioarelor și feselor, atunci de ce ar trebui să se separe antrenamentele fesei și picioarelor? Pentru că o reglăm bine. De ce sculptorul nu folosește aceeași dalta pentru a împărți piese mai mari ca atunci când sculptă părți mici. Vrem să obținem rezultate frumoase în detaliu și, dacă vrem să ne modelăm corpul în detaliu, vom avea nevoie de efort local și exerciții concentrate. Prin sarcină locală, ne referim la antrenarea mușchilor mai mici care formează un grup mai mare de mușchi.

Coapsa este un mușchi uriaș, dar nu un singur mușchi și acesta este punctul de vedere aici. Mușchiul coapsei poate fi împărțit în 4 părți separate și putem antrena aceste 4 părți cu exerciții speciale într-un mod special, concentrat.

Exerciții

Exercițiile frontale ale coapsei: tensiunea coapsei

Cei care cred în marele El ar trebui să creadă în această practică, cu diferența că această practică există cu adevărat. Cel mai bun exercițiu posibil de dezvoltare a mușchiului anterior al coapsei. Marele său avantaj față de erupție, care, atunci când este făcut corect, disipă și coapsele, este că acest exercițiu de întindere a coapsei poate fi foarte greu de făcut greșit. Singurul lucru la care trebuie să fii atent este că partea căptușită este la înălțimea potrivită la glezne. Adică nu la șireturile de pantofi sau în jurul tibiei. Chiar la gleznă. O analogie fotbalistică ar fi venit aici acum, dar LOL nu l-ai înțelege oricum.

Exercițiile anterioare ale coapsei: erupția pendulului

Această practică nu seamănă cu sistemul de protecție a frontierelor al Uniunii Europene, deoarece este eficientă. Personal, îmi place foarte mult acest exercițiu, deoarece este eficient și chiar și atunci când este făcut fără greutate, pune o sarcină extraordinară pe mușchii coapsei anterioare și exact asta avem nevoie. Ai nevoie de un sentiment minim de echilibru pentru a practica.

Coapsele posterioare: flexia coapsei pe abdomen.

Exercițiile din mușchiul coapsei posterioare sunt responsabile pentru ridicarea liniei fesiere și scăderea celulitei. Dacă aș fi femeie, aș fi cu siguranță atentă la această parte a postării.
Exercițiul numărul unu al mușchilor coapsei posterioare, deja când vine vorba de exerciții pe mașini. Asigurați-vă că genunchii nu sunt pe burete în timpul exercițiului.

Coapsele posterioare: flexia coapsei în timp ce stați

Este mai puțin eficient decât precedentul, dar totuși majoritatea femeilor vor efectua acest exercițiu spre deosebire de precedent, deoarece majoritatea femeilor, din experiența mea, se simt deosebit de incomode dacă trebuie să efectueze aceeași mișcare pe abdomen. Femeile nu pot fi pur și simplu îndepărtate de mai multe lucruri, nu este necesar să o încercați. Atâta timp cât o femeie rămâne femeie, ea va crede întotdeauna că toată lumea o privește în cameră și cântarul va fi punctul de confirmare numărul unu al transformării corpului ei. Este, și va fi întotdeauna.

Coapsele posterioare: flexia coapsei în picioare

În ceea ce privește festivalurile, bentita este partea superioară înfășurată în jurul taliei în sala de sport. În timp ce faci exerciții de flexie a coapsei, este cu siguranță un accesoriu obligatoriu. Este foarte important ca picioarele să nu fie ținute într-un punct, ci așa cum se arată în imagine. Dacă postura piciorului este proastă, întreaga practică va merge la proces.

Flexia coapsei pe melc: Exerciții cu mașini -> Exerciții cu șurub -> exerciții serioase gratuite

Toate exercițiile de melci necesită o mișcare mai dificilă și mai controlată decât cele efectuate pe mașină. Începeți să vă confruntați cu un melc odată ce aveți cunoștințele necesare pentru a face acest lucru, ca să nu mai vorbim de greutățile libere. Spun asta din cauza rănilor, te rog să mă asculți. Ascultă-mă mereu. Dacă nu mă întrebi dacă poți merge pe bicicletă iarna. Atunci nu mă asculta.

Coapsa exterioară: Tare on machine

Teribilă practică clasică. Dacă cineva nu a fost la o sală de sport în timpul vieții, știe chiar că această mașină există și știe și la ce servește. Această cunoaștere valoroasă este moștenirea minunată a judecătorului Ica și Alexandra Béres. Tu stii. Nu contează dacă sugeți ceva, dar cel puțin foarte mult.

Cu toate acestea, ar fi o greșeală foarte mare să credem că stocarea este ineficientă. Este foarte eficient, doar CUM fac femeile acest exercițiu, nu îl faceți.

Pentru că cum o fac? Vor lua o revistă pentru femei, un telefon inteligent după 2011 și vor merge pe velvet.hu și pe celelalte site-uri inteligente. Se așează, apoi se duc.: D Acest lucru se face pentru aprox. de trei ori, apoi este o aterizare din avion, însoțită de fețe mari mulțumite, știind ce dracu se antrena acum pe picioare.
Dezastru.
La urma urmei, acestea sunt tot ce trebuie să acordați atenție în această practică. Fă-o corect. Dacă nu te doare, nu vei progresa.

Coapsa exterioară: ridicarea picioarelor în poziție laterală

După câteva rânduri anterioare, dar cred că descriu cel puțin o dată în fiecare post de Training Anatomy că trebuie să facem antrenamente concentrate. Pe măsură ce scriu aceste postări, ideea că voi face videoclipuri lângă fiecare exercițiu pentru a-mi arăta diferențele dintre un gest și un gest devine din ce în ce mai mult în mine.

Întinderea, menținerea, rezistența chiar și în intervalul negativ, încărcarea greutăților normale, monitorizarea timpilor de respirație și odihnă.

Folosiți greutăți pentru gleznă pentru acest exercițiu.

Coapsa exterioară: ridicarea laterală a piciorului în timp ce stai pe melc.

Corpul tău este stabil. Doar piciorul cu care lucrați în prezent se mișcă. Partea superioară a corpului tău nu mișcă nimic, NUMAI PICIUL cu care lucrezi.

Mușchiul interior al coapsei

Voi arăta de ce este important să păstrăm coapsa interioară și întregul corp în general.
Dacă cele două coapse nu se ating, poate fi uimitor de sexy. Crede-mă că mă uit la picioarele feminine de 16 ani și cu siguranță alți bărbați fac la fel.

Mușchiul interior al coapsei: plasturele interior al coapsei

Pot spune același lucru ca atunci când apuci coapsa exterioară.

Mușchiul interior al coapsei: înșurubați retragerea interioară a coapsei

Corp stabil, glezna scrie arcada, dar te concentrezi pe coapsa interioară.

Mușchiul interior al coapsei: Strâns întins

:)))))))))))))))))))))))))))) Această practică este imensă și aș vrea să vă rog să o faceți separat. Bineînțeles că nimeni nu o va face pentru că:))) sunt rupt. Deci, concluzia este că acesta este un exercițiu foarte eficient. Un risc imens pentru o femeie care urmează să facă acest lucru în cameră și, dacă o faci, fă-o doar cu picioarele drepte.

Exerciții de reținere: reținere în picioare

Fă astea. Acestea sunt exerciții minunate și nu este nimic mai eficient pentru mușchii coapsei interioare. Practica este teribil de simplă. Puneți mingea medicamentoasă pe treimea inferioară a mușchilor coapsei interioare și nu o lăsați să cadă. NU O PUNI ÎN INTERESUL TĂU.

Începeți cu greutăți mai mici și creșteți greutatea mingii medicinale.