ANATOMIA DE ANTRENAMENT - UMĂRUL

Reguli pentru aceste practici

4 exerciții pentru mușchii umerilor.
Prima săptămână 2 pentru prima 1 pentru mijlocul 1 pentru spate.
În a doua săptămână 1 pentru partea din față 2 pentru mijlocul 1 pentru partea din spate
În a treia săptămână 1 pentru față 1 pentru mijloc 2 pentru spate și se repetă frumos.
Schimbați exercițiile, nu mergeți la aceleași, deoarece corpul dvs. se obișnuiește cu ea și după un timp nu vă veți dezvolta.
Cunoașteți cel puțin 4-5 exerciții pentru toate cele 3 părți.
În timpul exercițiilor, unghiul de îndoire al cotului nu ar trebui să se schimbe. Efectuați exercițiile într-un arc de parcă v-ați deplasa pe o anumită pistă.

Produse recomandate pentru instruire

DRIVE 4

Pachet CLA-ONE 120

1 pachet (2 * 120buc)

JustONE’s

LifeTILT Proteina de orez - Ciocolată

Proteine premium - Iaurt de lamaie 1000g

DRIVE 3

Proteine Premium - Ciocolată portocalie 1000g

DRIVE 2

DRIVE 6

Aspirând ONE 120

În acest extras de cont curent bancar CIB, aș dori să arăt cum crezi că arată un corp feminin cu adevărat atractiv.

Sigur, totuși, este lumea clasică a formelor feminine care creează inimile (cozile) bărbaților atât de rahat. Această formă poate fi familiară pentru mulți, deoarece unii susțin că secretul succesului copleșitor al Coca Cola a fost, printre altele, designul sticlelor pe care le-au folosit, care au fost modelate din corpul feminin.

Un fizic feminin perfect necesită umerii rotunjiți, mușchii spatelui întăriți în mod optim, antrenamente concentrate care dau jos talia și liniile șoldului, fără a uita, desigur, de a antrena fesele și coapsele întregi, deși consider că nu este necesar să evidențiem așa cum vorbim despre femei care se antrenează și totuși ce ar face dacă nu s-ar antrena pentru picioare și fese.

Lărgit deasupra, îngustându-se la mijloc, din nou lat. Deci, nu este suficient ca corpul feminin să se antreneze până la fese și să modeleze picioarele până la infinit și chiar mai prost, pentru că, deși efectul va fi fără îndoială crud aspru, ci pentru ca întregul mare să modeleze corpul feminin perfect pe care l-am desenat și comercializat de Coca Cola, vei mai avea nevoie de câteva lucruri.

Scriu seria de anatomie a antrenamentului - ca să nu mai vorbim de cea mai regală serie de antrenament disponibilă pe internet și care acoperă toate grupele musculare - cu singurul scop de a citi aceste intrări pentru a vă modela corpul cât mai eficient posibil. Conștient, sistematizat, petrecându-și timpul util în sala de gimnastică.

Oricine a citit celelalte capitole din seria Anatomia Antrenamentului poate să fi observat acum că menționez în fiecare postare, indiferent de grupul muscular, REDUCEREA TOTULUI GRUPURILOR MUSCULARE ESTE LA fel de IMPORTANT, complet independent de scopul nostru. Vrei funduri bune? Nu poți rata ziua superioară a corpului. Vrei un corp superior definit cu burta cubică și mușchi pectorali blindați? Nu ratați ziua liberă.

Deoarece corpul nu este format din părți separate. Nu există un antrenament pentru biceps și nu are niciun efect asupra întregului corp și nici piciorul nu întărește mușchii pectorali, umerii sau chiar antebrațul.

Deoarece corpul nostru este un întreg mare, vasele de sânge fac rețea în întregul nostru corp și, odată ce fac rețea, transportă și sânge. Sângele este doar acesta, transportă substanțe nutritive, hormoni, vitamine, oxigen și multe dintre elementele esențiale pentru corpul nostru. Prin antrenament, stimulăm hormonii, accelerăm metabolismul, întărim miocardul, care are un efect bun asupra circulației noastre sanguine și, după cum știm, o inimă puternică, patentează circulația sângelui, oferind astfel o sursă all-inclusive corpului nostru, nutrienții luăm și suplimente alimentare.

Ar fi demn de remarcat aici că sângele nostru poartă ceea ce mâncăm. Dacă mâncăm alimente de rahat cu ingrediente de calitate fos, le încorporăm, dacă sunt alimente bogate în nutrienți, este. Acum, cu o livrare rahată, vă puteți imagina ce vor construi. Adică nu trebuie să-ți imaginezi, este suficient să te uiți doar la un bărbat gras. Sau o femeie.

Ideea

Antrenamentul pe umeri este la fel de important ca și partea corpului tău cu care ești nemulțumit că te antrenezi tot timpul și acest lucru este valabil pentru toate grupele musculare.
La femei, antrenamentul umărului inițiază forma feminină perfectă. Știi 90-60-90.
Pentru bărbați, să nu fiu nevoit să explic antrenamentul umărului. Casca umeri. Nici o chiloți nu a trebuit spălată prematur doar pentru că au văzut un umăr rotund frumos separat de corp pe o parte superioară a corpului frumos.
Urmează-Mi sfatul. Acceptați tot ceea ce descriu aici, pentru că, dacă faceți acest lucru, s-ar putea să nu aruncați nici măcar zeci de mii de antrenori personali grei, care au făcut un fel de curs OKJ de mers pe jos, dar sunt atât de mulți încât nu au ce să facă. face cu, ca György Matolcsy, primul loc pe listele de popularitate.

Nu m-aș plictisi să construiesc un mușchi al umărului, dar, din păcate, nu pot evita asta pentru a înțelege lucrurile și a-l aplica corect. Știu că toate informațiile ar trebui să fie instantanee și instantanee, și cu ce voi petrece timpul aici este, de ce nu vă spun ce fel de exercițiu pentru ce parte a corpului și apoi vă deranjați, dar din păcate este cum ar fi anunțurile video pre-YouTube. Nimănui nu-i pasă, dar, din păcate, trebuie să suporti asta, altfel nu ar exista YouTube. Iată ce arată dacă nu înțelegeți de ce și elementele de bază, nu veți înțelege. S-ar putea să nu fie așa, în orice caz îți voi oferi toate șansele.

Structura mușchiului umărului

Este un lucru sferic care poate fi mutat în toate direcțiile și împărțit în 3 părți. Mușchiul frontal-mediu-posterior. Deoarece poate fi deplasat în toate direcțiile, poate fi antrenat foarte bine într-un mod separat, concentrat, la cele 3 părți separate deja menționate. Dar nu numai că ar trebui să fie posibil, dar ar trebui să vă antrenați și pentru că mușchiul umărului va avea o formă frumoasă numai dacă efectuăm exerciții într-un mod concentrat și adecvat pentru toate cele trei părți ale mingii de umăr.

Și această postare are sens chiar aici. Prezentarea exercițiilor pentru fața, mijlocul și spatele mușchiului umărului se va face acum aici, pentru construcțiile dvs. mentale și fizice. Pentru cei care nu ar fi avut atât de multe descrieri profesionale din punct de vedere chimic, introduceți cuvântul expresia mușchiului umărului pe YouTube. Veți găsi o mulțime de videoclipuri utile, dar și mai plictisitoare.

Într-o zi de umăr, asigurați-vă că faceți încălziri suplimentare. Dacă îți tragi umărul, nu vei putea să te antrenezi normal pentru aproape nimic și atunci poți merge la Zumba pentru a sari pe idioți complet. Deci, pentru a evita astfel de rușine și umilințe, încălziți-vă corect.

Exerciții

Exerciții pentru față

Există doar un singur lucru de căutat în sexul de grup. Așa că nu ratați asta. Acum același lucru este valabil și pentru dezvoltarea mușchilor umărului frontal. Nu trebuie ratat niciodată, deoarece este partea cea mai spectaculoasă a mușchiului umărului. Dar nu numai că este formatat spectaculos, ci și cel mai vizibil în același timp.

Toate mișcările sunt direcționate înainte. Palma îndreptată în jos sau în sus sau orizontal nu contează deloc, deoarece focalizarea se pune pe o linie a umărului, cotului și încheieturii mâinii. Dacă se întâmplă asta, chiar nu poți să te tragi. Dacă nu sunteți sigur că mergeți bine, răspundeți la o singură întrebare. Unde te simți? Dacă nu este în prima parte a umărului, dacă nu se încălzește cel mai bine acolo, o faci greșit. Dacă este acolo, atunci bine. Este atât de al naibii de simplu.

Șnec de ridicare înainte

Stați într-o mică întindere, cotul ar trebui să fie ușor îndoit, datorită melcului veți obține o sarcină normală chiar la începutul exercițiului.

Ridicare înainte cu gantere de mână

Ridicați ganterele de mână la nivelul ochilor (sus, deodată, dar una câte una este mai ușoară). Țineți un moment mort în partea de sus a punctului mort, apoi coborâți-l încet înapoi în poziția inițială. Cotul rămâne ușor îndoit pe tot parcursul!