Este foarte important să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul antrenamentului?

Recent, a face exerciții fizice este de asemenea răspândit în înaltă tehnologie. Oameni în timpul antrenamentului a ritmul cardiac, caloriile arse și o mulțime de alte valori sunt, de asemenea, verificate. Întrebarea este, chiar trebuie să fii atent la ritmul cardiac în timpul antrenamentului? Această valoare poate fi interesantă pentru noi sau complet redundantă? Aflați din articol toate informațiile de bază a ritm cardiac si este importanță în timpul antrenamentului.

207 - (0,7 x vârsta dvs.) = ritm cardiac maxim

Vârstă

Ritmul cardiac 50 - 85%

Frecvența cardiacă maximă - 100%

cea mai mică intensitate activități care regenerare sunt potrivite

e minunat a face exerciții fizice pentru încălzire și scurgere

nici nu ar trebui să fie o problemă timp de câteva ore rămâneți și la acest nivel

zona - " ușoară "- 60 - 70% MSF

Mai puțin de 90 de minute potrivit pentru jogging pentru o lungă perioadă de timp

în această zonă pentru o conversație medie ne putem alinia și noi

susține capacitatea organismului de a gras foloseste-l ca sursă de energie

este un tempo la care, de exemplu, a alergători de maraton ei fug

pentru alergătorii de fond (semimaraton și mai mult) alergare cu normă întreagă 80% ar trebui să rămână în această zonă

zona - " mediu "- 70 - 80% MSF

despre 30 minute sau să poată rămâne în această zonă

asta este zona aerobă marcat

potrivit pentru a îmbunătăți circulația sângelui în mușchiul scheletului și inima

Grozav pentru a îmbunătăți capacitatea și rezistența aerobă

celule în această zonă oxigen sunt folosite ca energie

în fluxul sanguin acid lactic start a acumula

zona - " greu " - 80 - 90% MSF

despre 10 minute ar trebui să o înduri

organizația este o combinație de metabolism aerob și anaerob utilizare

84% MSF peste organizație este trecerea la metabolismul anaerob

grozav a pragul de acid lactic și crește performanța

contribuie la cu cantități mai mari de acid lactic a face față în sânge

susține capacitatea organismului de a glucide foloseste-l ca sursă de energie

zona - "foarte greu " 90% - 100% MSF

cel mai înalt și antrenament de intensitate maximă

Cunoașterea ritmului cardiac nu este o condiție prealabilă pentru antrenament. Dar are mai multe beneficii. Dacă alergi în mod regulat și adaugi „numărul de pași pe care îi faci pe zi”, nu trebuie să îți măsori cu precizie ritmul cardiac. Dar dacă aveți un obiectiv de fitness stabilit și doriți să fiți atenți la cât de mult s-a îmbunătățit performanța dvs., vă recomandăm cu siguranță să vă măsurați ritmul cardiac. Așa cum am menționat, puteți preveni rănile și antrenamentul excesiv cunoscându-vă ritmul cardiac. Nu în ultimul rând, vă puteți asigura că nu vă aflați „sub” zona aerobă.

starea și activitatea corpului

starea de sănătate - boli cardiovasculare, diabet și colesterol ridicat

medicamente

greutate corporala - Persoanele obeze au de obicei o frecvență cardiacă mai mare

poziția corpului - în poziție culcat, ritmul cardiac este mai mic decât atunci când stai în picioare

fumat și cafea - cofeina și nicotina afectează, de asemenea, ritmul cardiac, iar acest lucru se aplică și ceaiului și băuturilor răcoritoare

stare emotionala - Anxietatea și stresul cresc ritmul cardiac

Aritmie cardiaca

Tensiune arterială scăzută (bradicardie) - ritmul cardiac de repaus este prea lent, pentru a fi precis mai puțin de 60 de bătăi ale inimii. Sportivii fac excepție de la aceasta, la care frecvența cardiacă mai lentă nu este o boală, ci rezultatul unei bune condiții fizice.

Tensiune arterială crescută (tahicardie) - Există mai multe tipuri, valoarea în acest caz peste 100 de bătăi de inimă pe minut.

Aritmii cardiace - Poate, dar nu aveți neapărat simptome. Puteți aplica cu bătăi puternice ale inimii, dar tot cu durere și tremur. Este important să știți că nu toate sunt periculoase, dar trebuie să spuneți medicului dumneavoastră.

Ritmul cardiac al sportivilor

După cum sa menționat deja, a sportivii au un ritm cardiac de repaus mai scăzut Mai. Acest lucru se datorează antrenamentului, deoarece ne antrenăm nu numai mușchii în timp ce, ci și inimile noastre de asemenea, datorită cărora mai mult sânge capabil a pompa o dată. Dar cu siguranță vă interesează și modul în care puteți recunoaște dacă sunteți sportiv prea scurt sau periculos înalt pulsul.

THE ritmul cardiac adecvatnu numai asta important pentru menținerea unei sănătăți bune in viata. THE ritm cardiac nu numai că merită urmărit în timpul antrenamentului, a preveni o supraentrenament și leziuni, dar și la efectul dorit realizăm cu antrenament. Sperăm că ați aflat tot ce este important beneficiile monitorizării ritmului cardiac, zonele ritmului cardiac și, de asemenea, că ce afectează ritmul cardiac corect. Doriți să prietenii dvs., de asemenea, pentru mai multe informații despre ritmul cardiac, efectul și controlul acestuia în timpul exercițiului? Nu ezitați și susține articolul cu un share.