Dureri de spate

Există multe modalități de a face antrenamente cardio, adică de a vă crește încărcătura cardiovasculară, dar am ales-o pe cea mai de bază, mersul pe jos. Mersul este într-adevăr o formă de bază a mișcării, care este o parte importantă a aproape tuturor activităților umane, dar este de neegalat: este garantat pentru a stimula circulația sângelui, a lucra inima, a întări, a crește masa musculară, a arde excesul de grăsime, a face bine pentru articulațiilor, îmbunătățesc metabolismul și bunăstarea.

Pași corecți

Când cumpărați pantofi sport, aduceți o pereche de șosete de tipul pe care îl purtați de obicei la antrenament. Persoanele din interior vă sugerează chiar să încercați pantofi în același moment al zilei în care vă antrenați în mod normal. Acest lucru poate fi important, deoarece dimensiunea picioarelor dvs. se poate schimba până la jumătate de număr în timpul zilei.

Pe o bază solidă

Orice pantof confortabil este potrivit pentru mers pe jos, atâta timp cât îți ține bine piciorul. Dacă ți-a plăcut un pantof în magazin, aliniază-l complet și mergi în jurul lui. Încercați pași diferiți: intrați încet, rapid, rotiți la stânga, la dreapta, înapoi și rotunjiți. Nu-l cumpărați doar pentru că este la modă: cheia este ceea ce simțiți că purtați. Decideți la propria voință și nu permiteți vânzătorului să vă convingă să utilizați un produs despre care nu sunteți sigur.

Cumpărați un picior confortabil, șosete fără linii groase de cusătură care absorb transpirația. Acest lucru va preveni formarea de vezicule și iritarea pielii. Purtați șosete curate pentru fiecare antrenament!

Dacă poți sau ai chef, poți merge și desculț, dar cel mai bine este să porți adidași concepuți special pentru mers. Desigur, orice pantof confortabil va face același lucru, bărcile tale îți vor păstra picioarele. Când vă puteți numi deja un sportiv avansat, citiți mai departe și acceptați sugestiile de mai jos.

Simplitatea este cheia!

Mergeți, desigur, ca de obicei. Mutați-vă uniform și ușor. Porniți încet și atingeți treptat viteza dorită. Cel mai bine este să-ți dictezi un ritm cu care poți vorbi fără să-ți iei respirația. Ca un mers cu experiență, puteți crește acest ritm: este în regulă să aveți puține dificultăți de vorbire, dar niciodată să nu vă înecați atât de mult încât să nu puteți vorbi deloc. Țineți trunchiul drept, țineți umerii înapoi și slăbiți și ridicați capul, astfel încât să puteți respira bine adânc. Ține-ți și mâinile libere și leagă-ți brațele înainte și înapoi într-un ritm constant. Când accelerați, brațul se ridică și el, ceea ce face ca mersul să fie și mai dinamic. Atunci corpul nostru lucrează din greu.

Ai grijă de integritatea ta fizică!

Uită-te la picioarele tale pentru a nu te împiedica într-o piatră sau a păși într-o groapă. Atunci când vă antrenați într-o zonă neprotejată (cum ar fi un teren de atletism neacoperit), aveți grijă la potențialele pericole, cum ar fi mașinile care se apropie prea mult, câinii care nu se împotrivesc, sau extratereștrii răuvoitori. Dacă mergeți pe șosea și sunteți deranjați de mașinile care vin din spate, ar trebui să mergeți mai degrabă pe partea de trafic care se apropie, unde puteți observa imediat vehiculele care vin.

Bucurați-vă de mers pe jos!

Mulți consideră plimbarea plictisitoare, dar este ușor să vă ajutați. Între timp, ascultați muzică sau o carte audio, învățați o limbă. Obțineți un CD player de antrenament și o muzică sincronizată cu ritmul obișnuit. Este imposibil să mențineți un ritm rapid atunci când ascultați muzică sau mergeți încet când cântați salsa.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Respectați regulile pistei!

Când vă antrenați pe o pistă, rețineți că mergătorii se află la sfârșitul clasamentului sportivilor. Fiți politicos și, în același timp, acordați atenție siguranței: conduceți pe banda exterioară, în sens invers acelor de ceasornic, astfel încât alergătorii să poată utiliza liniile interioare cu calm. Dacă cineva vrea să te împiedice, dă-i drumul.

Apă, apă, apă!

Asigurați-vă hidratarea înainte, în timpul și după mers.

Lasă ganterele acasă!

Nu aduceți cu dvs. gantere pentru mers. Nu sunt de nici un folos în ceea ce privește pregătirea, chiar pot provoca probleme dacă sunt alături de noi la un moment nepotrivit.

Ai grijă de companie!

Luați câinele cu dvs. sau sunați prietenii și familia. În acest fel, puteți transforma cu ușurință minutele mișcării răcoritoare într-un eveniment social. Mersul pe jos poate fi un program comun excelent.

Timpul zboară în companie

Mersul pe jos nu este neapărat o activitate solitară. Ia-ți animalul cu patru picioare cu tine sau roagă-ți prietenii să te însoțească. În plus, conversația vă poate ajuta să dezvoltați ritmul și ritmul de respirație corect.