Antrenament complex în aer liber: turboalimentează-ți cursele!

Odată cu vremea bună - și dorința de a dispărea cu sălbăticie tampoanele de grăsime care nu mai sunt acoperite de hainele de iarnă - din ce în ce mai mulți dintre noi ieșim să fugim în aer liber. Alergatul are multe efecte benefice asupra dezvoltării sistemului circulator, arderea grăsimilor, creșterea rezistenței - cu toate acestea, după un timp nu va pune suficientă presiune asupra mușchilor noștri. Și un corp slab va fi o vedere perfectă numai dacă nu este acoperit cu piele lăsată, ci cu mușchi strâns și frumos formați. Acum vă arăt o modalitate de a vă turboalimenta - atât fizic cât și mental.

Pentru exercițiu este necesar un contor de distanță. Luați o distanță de bază, spuneți că alergați 5 kilometri ... sau 3. Împărțiți distanța în stații echidistante: aceasta poate fi de 500 sau 1000 de metri. După ce ați ajuns la stația respectivă, opriți-vă și efectuați următorul set de exerciții:

10 repetări reclinabile hinduse
20 de repetări de la ghemuit până la sărituri
30 de repetări se încadrează în flotări
40 repetări sit-up-uri
Erupție de 50 de pași

Descrierea exercițiilor:

În poziția inițială, picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor, fesele sunt înalte, iar mâinile au și lățimea umerilor, întinzându-se pe sol. Veți arăta cam ca un V inversat.

Îndoiți cotul, trebuie să vă deplasați înainte în jos în poziția inferioară a reclinerului tradițional (dar aici fesele sunt împinse în sus spre deosebire de reclinerul tradițional), apoi deplasați-vă înainte de-a lungul unui arc circular înainte, îndreptând brațele, împingând pieptul, soldurile aproape ating atingerea și capul nostru este orientat în sus.

Există două modalități de a reveni la poziția de plecare: vă puteți îndrepta brațele și vă puteți împinge înapoi în poziția de plecare cu forța umerilor și a mușchilor șoldului.

Luăm o lățime mai mare decât lățimea umerilor, ne ghemuit cel puțin până la nivelul apei și apoi sărim de pe sol cu o mișcare explozivă. Întoarcerea va spera, sperăm, poziția ghemuit și apoi se va repeta.

Îndepărtați-vă

Din poziția de susținere a antebrațului, o mână, apoi cealaltă, întinde mâna în poziția culcat, apoi cot înapoi cu o mână și apoi cealaltă la antebraț.

Vechiul sit-up bun poate fi cunoscut de toată lumea, dacă nu de altundeva, poate școala a făcut-o pe terenul orelor de gimnastică. Este important ca tălpile să se rostogolească pe pământ și să înfășurați amolină „asemănătoare pergamentului”.

Treceți într-o poziție ofensivă mare înainte, astfel încât genunchii picioarelor lăsate în urmă să atingă aproape solul. Cu piciorul din față, suntem complet măcinați la sol, iar piciorul din spate se sprijină pe degetele de la picioare. Acum, ridicând picioarele din spate, mergem din nou în față într-o poziție ofensivă. Dacă acest lucru este reușit, să avansăm cu îndrăzneală în acest fel. Asigurați-vă că partea superioară a corpului este perpendiculară pe sol și coborâți centrul de greutate fără a vă împinge primul genunchi înainte. Cele două picioare ar trebui să rămână, de preferință, paralele între ele.

Sunt mai avansați de asemenea, pot efectua sprinturi de 100-200 de metri și apoi pot împinge seturile de antrenament!

Ideea este că, cu această mică idee, puteți lovi două păsări simultan: Puteți arunca cardio cu acest set de exerciții bogate în stimul, astfel încât alergarea va fi mai puțin monotonă - iar întărirea este un plus excelent la antrenamentele cardio, deoarece vă împovărează corpul într-un mod complet diferit.!

ECHIPA Plum/FitBuilder