Antrenament cu boli metabolice

A fost o tradiție de mulți ani să petrec sfârșitul anului cu jumătatea engleză a familiei mele în York și să organizez o tabără de antrenament de deschidere a anului. De data aceasta în vârstă de 13 zile. Scopul este să mă odihnesc activ cu soțul meu pe tot parcursul anului și să-l transformăm într-un nou, potrivit pentru anul viitor. Desigur, există și o latură practică: soacra mea gătește și ne spală și are grijă de copil, creându-ne condiții ideale pentru a face sport. În postarea de mai jos, am descris la ce trebuie să fii atent când faci mișcare dacă ai o tulburare metabolică și poți citi și despre compromisuri temporare în dieta mea rezistentă la insulină.

Antrenament, antrenament, antrenament. Dar cât?

Părerea mea ca naturist este că nu faci bine corpului tău dacă te antrenezi în fiecare zi. Corpul tău are nevoie de regenerare și odihnă din când în când. Apropo, vă promovează și dezvoltarea. Am scris despre asta în detaliu AICI. Ideea este că, în calitate de sportiv amator, trebuie să faceți exerciții intense de cel puțin 3 ori pe săptămână în modul de zi cu zi, dar nu mai mult de 5 ori. Sigur, o tabără de antrenament este diferită, dar durează doar o perioadă determinată de timp. Acum am avut 1 zi de odihnă în cele 13 zile și au fost și 3 zile când m-am antrenat de două ori: 1 sală de fitness dimineața, 1 alergare seara. De îndată ce am ajuns acasă, am revenit la normal.

Când NU SPORT?

Este important să știi când să faci o pauză dacă vrei să ai grijă de sănătatea ta:

dacă ești bolnav
dacă boala se ascunde în tine
febril niciodată
dacă dormi puțin timp de zile, este și o mare presiune asupra inimii tale pentru un antrenament intens (de exemplu, nu mă duc niciodată la somn insomnie pentru că mi-a fost frică de inima mea)
chiar și în recuperarea după boală, reveniți la antrenamente doar încet și treptat
uneori merită să faceți compromisuri cu cei dragi pentru un program bun de familie

Programul de antrenament al taberei de antrenament

A fost construit astfel: într-o zi alergând în aer liber, Într-o zi antrenament de forță în sala de fitness. Excepția este cele 3 zile în care am avut un antrenament dublu. Nicio problemă cu alergarea, sunt fericit să ies din zona mea de confort în orice moment, dar în sala de fitness! Mă pot plictisi teribil de mine și de practicile mele. De aceea ai nevoie de un antrenor care să îți arate o varietate de exerciții și să te învețe cum să le faci corect pentru îmbunătățirea continuă.

Termenul de fitness „etichetă”

Cum să mănânci pe lângă antrenamentele intense?

Mai mult decât de obicei. Nu este foarte greu în preajma Crăciunului, nu-i așa, dar oricum au existat o mulțime de provocări. dietă rezistentă la insulinăl Puteți citi AICI. Dacă nu sunteți rezistent la insulină, învățați să nu fiți, deoarece toți oamenii sănătoși ar trebui să mănânce astfel pentru a menține sănătatea metabolismului carbohidraților. Dacă nu știți dacă sunteți rezistent la insulină, citiți ACEST.

Era Crăciun, eram în vacanță și nici nu conduceam gospodăria, așa că a trebuit să fac compromisuri temporare în dieta mea. Evident, acest lucru nu este ideal (nici măcar nu trebuie să urmați) și nici nu am pierdut modul în care am planificat, dar există anumite situații în care trebuie găsită o soluție temporară a problemei. De aceea, nu le dau niciodată pacienților mei diete gata de consum, dar îi învăț elementele de bază, astfel încât să poată gândi singuri. A GANDI.

Provocări în dietă

M-am confruntat cu următoarele provocări și le-am rezolvat astfel:

Deși am putut să țin 6 mese pe zi, dar dimineața târziu ridicându-se a provocat unele dureri de cap. Mă trezesc la 5:30 în timpul săptămânii, așa că era prea tentant să dorm dimineața în timpul vacanței pentru a sacrifica momentul ideal pentru micul dejun, care oricum ar fi între 7 și 8. Prin urmare, micul dejun de obicei scădea până la ora 9. Am compensat așteptând următoarea masă nu 2 ore, ci doar 2 ore. De asemenea, din moment ce m-am culcat mai târziu decât de obicei seara, ora după cină a fost, de asemenea, amânată, motiv pentru care nivelul zahărului din sânge nu a scăzut dimineața, în ciuda prelungirii târzii.

nou favorit: clătite cu fulgi de ovăz cu unt de arahide

Soacra mea ne-a gătit delicatese îmbucurătoare și, deși este deja într-o imagine destul de bună a dietei mele, a trebuit să compensez puțin. L-am cumpărat pentru mine aluat redus de carbohidrați, sau când ceilalți mâncau cartofi pentru garnitură, îi obțineam mereu separat orez brun, măsurat. Am selectat pâinea și chiflele împreună în magazin și am mâncat și multe legume proaspete sau aburite pentru fiecare dintre mesele noastre. Am avut probleme doar cu cantitățile, pentru că este adevărat că trebuie să mănânci mai mult pe lângă mult antrenament, dar dacă vrei să slăbești, nu prea te ajută.

dulciuri ocazional, - rar, - și eu l-am gustat, dar fie l-am numărat în partea rapidă CH a prânzului meu, fie în gustarea mea. Și, de obicei, mergeam puțin peste cadrul meu.

consumul de alcool este, de asemenea, o provocare în acest moment, având în vedere că soacra mea pregătește întotdeauna o selecție excelentă de vin pentru sărbători. Alcoolul scade nivelul zahărului din sânge, deci este important să consumați alături un carbohidrat cu absorbție lentă, în caz contrar va începe montajul rusesc insulină-zahăr din sânge. În plus, 1 g de alcool pur conține 7 kcal, în timp ce în comparație, 1 g de carbohidrați sau 1 g de proteine conține doar 4,1 kcal. De obicei, am băut niște vin la cină, așa că nu a fost o problemă. Cu excepția, desigur, pentru excesul de calorii.

În timpul antrenamentelor dvs., este extrem de important să evitați hipoglicemie. (Puteți citi despre hipoglicemie AICI.) Hipoglicemia scade glicemia, pornește roller coaster-ul și promovează construirea țesutului adipos, nu defalcarea. În plus, nu aveți energie pentru a vă antrena eficient. Acest lucru este deosebit de important la începutul taberei de antrenament. Cu cât vă antrenați mai mult, cu atât nivelul de insulină va fi mai stabil, cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați hipoglicemie. Chiar înainte de antrenament, de obicei beau 1 dl suc 100%, care corespunde la 10 g carbohidrați cu absorbție rapidă. Imediat după antrenament din nou, asigurându-mă că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil.

Rezultatul final

Per total, odată cu compromisurile și sporturile de mai sus, am reușit să-mi mențin nivelul de insulină să nu se deterioreze. Sunt unul dintre acei IR care înțeleg perfect chiar și cea mai mică schimbare, chiar și fără rezultate de laborator, deoarece corpul nostru produce astfel de simptome excesive. Pentru mine, primul semn al creșterii nivelului de insulină este transpirațiile nocturne. Desigur, am reușit să slăbesc din cauza imperfecțiunilor dietetice, dar schimbarea formei mele este vizibilă, deoarece pe lângă pierderea țesutului adipos, a existat o creștere semnificativă a țesutului muscular, care la rândul său are mai multă greutate, dar mai puțin volum . Cu toate acestea, cel mai important rezultat este acela metabolismul meu a „trecut” la un mod mai eficient. Receptorii care detectează insulina sunt sensibilizați, iar țesutul muscular care este acumulat îi conține în număr mult mai mare decât țesutul adipos. Acasă, cu dieta și antrenamentele mele normale, pot menține cu ușurință și chiar ameliora această afecțiune și pot continua să slăbesc.

Dacă doriți propriul dvs. plan de viață personalizat care să vă asigure sănătatea pe termen lung, mă puteți găsi în meniul „Contact” pentru a aranja o consultație personală. Este foarte important să mănânci în funcție de starea metabolismului tău, deoarece fără el este dificil să obții rezultate prin antrenament.

Dacă ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit de la mine, te rog să-l împărtășești cu prietenii tăi și rămâi cu mine data viitoare! Cu butonul „Abonați-vă la blog”, puteți fi notificat prin e-mail despre viitoarele postări și, în urma Airmid, puteți citi în mod regulat postări despre sănătate pe pagina mea de Facebook.

Notificarea privind drepturile de autor pentru intrări poate fi găsită în partea de jos a site-ului web!