Calistenie

Ce puteți câștiga din aceste tipuri de antrenamente?

Forță, rezistență, echilibru, flexibilitate
Mușchi mai puternici, mai estetici
Efectuarea de exerciții adecvate propriilor forțe, o oportunitate de dezvoltare continuă
Conștientizarea corpului, perseverența, motivația, autorealizarea
Nu este nevoie de instrumente, aparate de fitness scumpe
Exercițiile se pot face oriunde

Planul de instruire pentru calistenie

Iată cele mai utile exerciții de calistenie!

TĂIERE - DOZARE - 3 x 20 buc

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, îndoiți genunchii și șoldurile pentru a coborî la o ghemuit obișnuit. Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu solul, atunci puteți face mișcări extra-mici (doar mișcați câțiva centimetri).

TRACȚIE (prindere largă sau prindere îngustă de jos) - de 3 ori cât poți

Prindeți bara de tragere cu una dintre mânerele menționate mai sus, apoi îndoiți genunchii și încrucișați gleznele sau lăsați picioarele atârnate. Începătorii pot folosi un fir de cauciuc ca o ușurare la început sau pot cere unuia dintre prietenii lor să-l țină la genunchi. Îndoiți mâna în timp ce vă trageți în sus până când bărbia atinge bara, apoi coborâți brațul pentru a reveni la poziția de plecare. Faceți de două sau de trei ori cât puteți.

DOZARE: 3 ori cât poți

PUTERE - 3 x 20-20

Faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng și îndoiți ambele picioare până când acestea sunt la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt (cu genunchiul din spate la câțiva centimetri deasupra solului). Împingeți-vă cu piciorul stâng în poziția inițială. Puteți chiar să condimentați acest lucru ridicându-vă picioarele cât de mult puteți fără să vă lăsați jos. Ridicați picioarele înainte și pășiți într-o altă erupție. Când ați terminat cu această mișcare, faceți același lucru cu piciorul drept. Faceți 3 x 15-20 repetări cu ambele.

BURPEE - 4 x 30 sec

Ridică-te drept, cu picioarele apropiate. Ghemuiți-vă puțin și puneți mâinile pe podea, apoi săriți înapoi cu picioarele, astfel încât să vă aflați în poziție culcat. Pieptul și coapsele ating pământul, apoi sări înapoi cu picioarele la ambele mâini și sări în aer cu brațele întinse, cât de sus poți.

Este un mic antrenament bun dacă nu ai ocazia să cobori în cameră, dar vrei să te miști. Încerca!