Instruire: cu impact ridicat sau scăzut

Probabil ați întâlnit termenii de antrenament cu impact ridicat și antrenament cu impact redus, deoarece aceștia sunt adesea folosiți și în lumea fitnessului. Dar sincer: știi exact care înseamnă ce? Explicația este următoarea:

Practic înseamnă două tipuri de antrenament, două laturi ale aceleiași medalii. Cu toate acestea, antrenamentul de intensitate mare sau mică nu este optim pentru toată lumea. Depinde de o serie de factori, care este bun. De exemplu:

Nivel de antrenament personal
Probleme fizice și limitări de sănătate
Întărirea
Slăbire

Antrenament cu impact ridicat

Termenul acoperă un antrenament intens, transpirat, în care corpul este expus unei sarcini mai mari. Folosește în special oasele și articulațiile. Arde multe calorii și ritmul cardiac bate cerul.

Tipic Impact mare antrenament: angajament de sărituri, alergare, antrenament aerob intens.

Antrenament cu impact redus

Acest tip de antrenament înseamnă o tensiune fizică mai blândă și mai mică asupra corpului. Clasice precum drumeții, yoga ușoară cardio, pilates, nordic walking.

De exemplu, este adesea dezbătut dacă sunt incluse aerobic în apă și înot, deoarece ambele ating o frecvență cardiacă ridicată, fiind în același timp blând cu articulațiile.

Pentru cine, pentru care antrenament este?

Este întotdeauna recomandabil să începeți cu un antrenament cu impact redus. Ca începător sau revenind la sport după o pauză lungă, leziunile pot apărea rapid prin obișnuința articulațiilor și a mușchilor cu sarcina grea. Deci, începeți întotdeauna cu un antrenament de intensitate redusă pentru a vă obișnui corpul cu încărcătura constantă. Pentru persoanele în vârstă sau cele cu probleme articulare, chiar și în caz de accidentare sau supraponderalitate, este recomandat mai întâi antrenamentul de intensitate scăzută.

High-Impact este atât pentru sportivii amatori, cât și pentru sportivii profesioniști. Adică, pornind de la nivelul corect de pregătire, limitele pot fi lărgite din ce în ce mai mult. Cu toate acestea, este bine și pentru antrenamentul corpului dacă antrenamentul cu impact ridicat este combinat cu părți cu impact redus, deoarece permite corpului să se regenereze.

De ce antrenamentul cu impact ridicat este „mai periculos”?

Antrenamentul de intensitate ridicată este „mai periculos” prin faptul că prezintă un risc mai mare de accident. Acest lucru este logic, declanșează toate reacțiile de acțiune, adică corpul trebuie să absoarbă forțele de penetrare. De exemplu, în comparație cu mersul pe jos în timp ce alergați aprox. apare dubla forta. Aceasta înseamnă că aproximativ două ori greutatea corporală afectează genunchii, gleznele și șoldurile la fiecare pas. Dacă corpul nu este obișnuit cu acest lucru, pot apărea suprasolicitare sau fracturi de oboseală. Cu cât forța asupra corpului este mai mare (adică, cu cât antrenamentul este mai intens sau cu atât este mai greu cineva), cu atât este mai mare riscul.

Cel mai bun dintre amândouă

În mod ideal, cineva ar trebui să găsească echilibrul corect între cele două tipuri de instruire:

Îmbunătățește-ți performanța fizică pas cu pas cu unitățile cu impact ridicat sau dăruiește corpului tău unități cu impact redus pentru regenerare și prevenirea rănilor.

Notă: Există o serie de sporturi sau antrenamente astăzi care constau atât din exerciții de intensitate ridicată, cât și de joasă intensitate. Regula comună:

În cazul impactului redus, un picior este întotdeauna în contact cu solul, în cazul impactului ridicat nu este întotdeauna. (Acest lucru nu este întotdeauna cazul, de exemplu, atunci când înotați.) Dar se poate spune un lucru: cu cât este mai obositor, cu atât mai intens și invers.