Pierderea în greutate și starea fizică bună

Doamnelor, atenție: antrenamentul de forță nu mai este doar un sport pentru bărbați. Aceasta poate fi cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate, mai bine decât să alergi sau să mergi. Iar rezultatele apar în fața oglinzii mai devreme decât pe cântar. Alte beneficii ale ridicării în greutate includ întărirea oaselor și echilibrul îmbunătățit - bicepsul nu umflat și deloc umerii largi.

persoanele

Ardem mai multă energie cu armare decât cu exerciții aerobice?

DA Antrenamentul de forță stimulează metabolismul prin creșterea masei musculare și acest lucru are ca rezultat pierderea în greutate. Mersul pe jos și ciclismul cu bicicleta sunt, de asemenea, activități de ardere a caloriilor, dar metabolismul dvs. revine rapid la nivelurile de pre-antrenament, de obicei în decurs de 40 de minute. Nu este cazul antrenamentului de forță, numit și antrenament de rezistență.

Halterofilia ajută, de asemenea, o persoană să stea mai sigură pe picioare și să se simtă mai bine în hainele sale, care inițial s-au dovedit a fi prea strânse, deoarece dimensiunea mușchiului este mai mică decât cea a grăsimilor. Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au comparat rezultatele antrenamentului de forță și al antrenamentului aerob. S-a observat că femeile de vârstă mijlocie fac antrenamente de forță de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni ca parte a unui program de antrenament la domiciliu.

Cu greutăți mai mari, puteți construi mai multă masă musculară?

DA Dacă scopul este mușchii mai mari, greutățile mai mari ar trebui ridicate.

Dacă doriți să ardeți calorii în timpul antrenamentului de forță, puteți alege dintre două opțiuni: ridicarea greutăților grele și performanța rapidă sau lucrul cu greutăți mai ușoare pentru perioade lungi de timp. Cele două metode pot arde aceeași cantitate de energie. Dacă doriți în primul rând mușchi mai mari, alegeți greutăți mai mari, dar numai dacă le puteți manipula în siguranță.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Acest lucru vă pune corpul la diferite provocări și crește cantitatea de fibre musculare într-o măsură mai mare. Pentru a vedea mai clar, imaginați-vă un alergător de maraton și un sprint și comparați-le fizicul. Sprinterul are mușchii puternici ai picioarelor pe care este probabil să-i dezvolte prin apăsarea piciorului cu greutăți mari. Maratonistul se concentrează mai mult pe rezistență și întărire generală și nu are mușchii picioarelor umflați ca un sprinter.

Halterofilia este mai utilă decât antrenamentul cu mașinile?

DA Spre deosebire de mașini, antrenamentul cu gantere gratuite necesită stabilizarea mușchilor trunchiului, cum ar fi mușchii abdominali, înainte de a începe exercițiile. Nu numai că trebuie să lucrați mai mult cu ei (care pot arde mai multe calorii), dar îi puteți întări și pe alții pe lângă mușchii vizați.

Un alt avantaj este că exercițiul nostru în timpul antrenamentului cu gantere gratuite este mai aproape de alte forme de exercițiu care apar în timpul sportului și al activităților de zi cu zi. Tot ce trebuie să faceți este să schimbați aderența ganterei și deja mutăm un alt grup muscular.

Dacă, pe de altă parte, suntem începători sau dorim să dezvoltăm un anumit mușchi sau chiar să ne vindecăm după un prejudiciu, este mai bine să alegem mașina. Lucrul la mașini necesită mai puțină coordonare și permite o creștere treptată a greutății în trepte mici. Este nevoie de mai puțin timp - puteți trece rapid de la o mașină la alta cu o schimbare minimă a greutății sau reglarea scaunului.

Ajută la antrenamente specifice în puncte sensibile?

NU Indiferent de câte ședințe, ridicări de picioare sau răsuciri ale trunchiului, antrenamentul specific nu elimină excesul.

Există tampoane de grăsime pe burtă? Pe el, faceți mai multe greșeli! Coapsele tale sunt groase? Efectuați cât mai multe ridicări de picioare! Mulți oameni cred asta, dar din păcate nu au dreptate.

Problema este că nu iau în considerare esența problemei, grăsimea. Deși crunch-urile și ridicarea picioarelor întăresc mușchii în anumite puncte, din păcate nu elimină stratul de grăsime care ascunde mușchii. Dacă un tampon de grăsime acoperă mușchiul abdominal dur, este vizibilă doar grăsimea și nu râvnitul abdomen în carouri. Puteți scăpa de grăsime doar reducând aportul de energie și antrenând toți mușchii din corp, deoarece acest lucru vă va accelera metabolismul. Nu există altă soluție.

Potrivit American Physical Education Council:

Problema zonelor sensibile poate fi rezolvată numai prin combinarea forței și a exercițiilor aerobice. Primele ionizează mușchii, iar cele din urmă ard energie. Exercițiile abdominale întăresc regiunea lombară, iar antrenarea mușchilor cvadricepsului și a feselor va face fesele mai rotunde și mai înalte, iar coapsele nu vor vibra la fel de mult atunci când mergeți. Întărirea bicepsului și a tricepsului ne va face brațele mai bine conturate.