Sfaturi de antrenament

Antrenament de la bănuți

Ești pe foc? Sebaj! Puteți construi mușchi fără credit! Cine a spus că nu există antrenament fără suc?

În loc să recomandăm cele mai noi suplimente inteligente costisitoare de otrăvire de la companii reci, acum vă încurajăm în mod excepțional să vă grăbiți la magazin înainte de a vă îndrepta către o altă cheltuială inutilă, să vă uitați în jur și fii puțin creativ! Nici măcar nu veți auzi de la cele mai mari vedete că dezvoltarea eficientă poate fi realizată doar cu gadgeturile lor luxoase! Cu puțină imaginație, vă puteți scoate echipamentul de antrenament de acasă din bani. Să vă prezentăm câteva dintre aceste portofele prietenoase cu portofelul, care sunt provocatoare de gândire, dar un instrument mai valoros pentru antrenamentul dvs. pentru a lăsa cu adevărat experiența de neprețuit!

DESENAȚI CILINDRUL SPONG

Nu este neapărat necesar să ajungeți adânc în portofel pentru a cumpăra o rolă de spumă de ardei iute în magazin, tot ce trebuie să faceți este să tăiați o bucată de țeavă din PVC și să o înfășurați în bandă adezivă. În plus, PVC-ul este mai puternic decât cea mai puternică eliberare de spumă din fabrică, ca să nu mai vorbim că îl puteți sculpta după bunul plac. În timp ce prețul la magazin al rolelor de burete este cuprins între 4 și 8 mii de forinți, combinația de țevi din PVC + bandă izolatoare este de aprox. Este disponibil pentru 400 de forinți și poate fi obținut de la orice magazin tehnic sau de montaj dacă în prezent nu stați acasă. Apropo, întinderile cu spumă se pot realiza perfect cu o minge de duritate adecvată.

CORDA PATINAȚIE

Dacă doriți să jucați cardio, dar trebuie să îl rezolvați într-un spațiu mic și cu bani puțini, amintiți-vă că puteți conta întotdeauna pe acest prieten din copilărie pentru a vă îmbunătăți agilitatea și rezistența, pe lângă arderea grăsimilor. Mergeți în jos la cel mai apropiat magazin 100 HUF, dar dacă întrebați frumos, fetița dvs. va împrumuta cu siguranță.

„SLIDES” RECICLATE

Saniul este o practică de condiționare populară pentru oamenii puternici și antrenorii de forță, deoarece nu are componente excentrice, economisește articulațiile, dar crește intens rezistența și rezistența. Cu toate acestea, în loc să cumpărați o mașină uriașă și scumpă, puteți scăpa de ea mult mai ieftin prin împrejmuirea unei anvelope de mașină neutilizate și folosind-o ca sanie, plus protejarea mediului. Găsiți sute de videoclipuri DIY pe web despre cum să faceți sănii făcute în casă, dar iată un mod rapid și ușor.

Faceți o gaură într-o parte a cauciucului și strângeți un șurub. Treceți o frânghie prin ea, astfel încât să obțineți două tulpini de 3-4 metri (le veți trage). Poate fi atașat și centurii de greutate cu o curea. Dacă cântăriți cu greutăți suplimentare, puteți atașa o placă de lemn sau o plasă de sârmă la interiorul cauciucului cu patru șuruburi noi pentru a împacheta greutățile.

STRIP DE FITNESS ȘI CORDĂ DE CAUCIU

Este greu de crezut până nu l-ai încercat, dar frânghia de cauciuc face minuni și cu partea superioară a corpului, pieptului și umerilor: întărește, crește flexibilitatea și este un arzător de grăsime de neegalat, iar prețul său este absolut accesibil. Puteți cumpăra diverse centuri de fitness pentru sub o mie, prețul frânghiilor de cauciuc este de aproximativ 1500 de forinți. Bine, versiunea cu mâner vine în sau cu 2 arcuri.

VARIAȚII VALSLIDE

Flotările cu alunecare manuală, precum și variațiile de știucă și scândură sunt exerciții care pot fi făcute printr-un antrenament eficient cu greutatea personală a întregului trunchi și nu necesită aproape nimic. Puteți folosi un prosop pliat sau un prosop de bucătărie în loc de discuri glisante, dar o pereche de șosete încurcate sau farfurii de hârtie va merge bine.

KETTLEBELL

Dacă este ceva, s-ar putea să doriți să investiți în kettlebells. Este unul dintre cele mai versatile instrumente de fitness: o puteți face cu leagăn, rupere, înregistrare, stoarcere și chiar îndoire! Prețul său variază în funcție de mărimea greutății, dar într-adevăr nu este o investiție mare (câteva mii de forinți). Dacă doriți să vă perfecționați cunoștințele la perfecțiune, cărțile guvernatorului de la sol al lui Kettlebell, Pavel Tsatsoulin, sunt disponibile și în Ungaria.

SANDBAG

Antrenamentul cu saci de nisip este una dintre cele mai bune modalități de a vă întări puterea funcțională complexă a trunchiului. Dacă, pe de altă parte, nu vrei să-ți plătești pantalonii, poți să-ți faci singur o geantă dintr-o geantă de sport uzată mai mare sau de antrenament cu bandă adezivă, o pungă pentru gunoi și ceva nisip.

Cum?

Puteți găsi, de asemenea, o mulțime de ajutor online și videoclipuri tutoriale pentru acest lucru, dar există și o versiune aici.

Umpleți niște pungi mari de gunoi cu nisip.
Bandați-le bine capetele cu bandă izolatoare.
Înfășurați-le ca niște clătite și înfășurați-le din nou pe bandă pe alocuri.
Umpleți-vă geanta sport cu ele și obțineți un accesoriu pentru sac de nisip la un preț redus!