Încălzirea înainte de a alerga

De aceea este atât de arzător să te încălzești înainte de a alerga

Dacă ați început, de asemenea, să urmați un plan de antrenament pentru a pierde în greutate sau căutați doar să vă măriți rezistența, nu faceți greșeala începătorilor care și-au îmbrăcat pantofii de iepure după o încălzire trecătoare de două minute. Încălziți-l! Încălzirea este o parte integrantă a planurilor de antrenament. Orice sport vă poate aduce beneficii sănătății și dezvoltării numai dacă vă încălziți corect mușchii înainte de a le tăia.

Un plan de antrenament bine alcătuit pune la încercare sportivul atât fizic cât și mental, astfel încât o încălzire completă este inevitabilă. Desigur, puterea și durata sarcinilor de încălzire depind de calitatea și rezistența antrenamentului, precum și de nivelul de pregătire al alergătorului. Mai mult, este chiar afectat de starea de nerv pe care te pregătești să-l antrenezi!

Mulți oameni fac greșeala că cremele speciale de încălzire - care sunt altfel eficiente în a ajuta vasele de sânge din sânge - înlocuiesc încălzirea. Deloc! Sunt mari ajutoare pe vreme mai rece, dar nu mai știu.

Dacă sunteți doar un alergător începător, faceți din încălzire un obicei, deoarece puteți preveni rănile și vă puteți îmbunătăți performanța. Stimulează circulația sângelui, mărește temperatura mușchilor și face fibrele de colagen destul de flexibile. Doar câteva minute, nu regreta timpul!

Ești sigur că au inventat alergarea? Găsește sportul care se potrivește fizicului tău!

Un plan de antrenament profesional pentru alergare începe cu o încălzire!

Aveți o încălzire de aprox. 15 minute. Faceți un pic, faceți aerobic, mergeți într-un ritm rapid și apoi efectuați așa-numita întindere dinamică a mișcărilor lente și controlate care promovează flexibilitatea musculară. Dacă mușchii tăi sunt foarte tensionați între timp, gândește-te dacă ești sau nu prea stresat în ultima vreme. Simțiți-vă liber să completați toate acestea cu exerciții simple, cum ar fi leagăne de picioare, trageri de genunchi și călcâi, cercuri de șold, cercuri de genunchi!

Unele elemente de yoga pot fi, de asemenea, bune (salutarea la soare, poza inversă a câinilor). Yoga înaintea alergării vă crește flexibilitatea și vă calmează sufletul. Cu toate acestea, ceea ce este important este o tehnică bună din care puteți obține profit.

Fii o parte integrantă a activităților tale sportive!
Fără încălzire, mușchii tăi vor fi inflexibili și vei avea un risc mai mare de rănire. De ce? Deoarece mușchii sunt scurtați de mișcări repetate de alergare. Într-un cuvânt, ca o sută, corpul tău se va uza mai bine dacă nu-ți ungi mușchii înainte de antrenament!

Calculează-ți planul de antrenament de alergare, astfel încât să nu ratezi niciodată o încălzire. Dacă nu vă încălziți, veți obosi repede, dar dacă o faceți sincer, circulația sângelui, mușchii, inima vor fi pregătite pentru test.!

În celelalte articole ale noastre puteți citi despre alergarea ca sport, ce accesorii să obțineți pentru acesta și super efectele sale.