10 exerciții pentru a arde grăsimea burticii fără a alerga

Buclele de pe burtă nu sunt frumoase, dar asta este cel mai puțin! Dacă depozitele de grăsime pe abdomen, este posibil să fiți mai îngrijorat de bolile grave decât de aspectul dvs., deoarece aceste plutitoare au un impact mare asupra sănătății dumneavoastră pe termen lung.
Mulți dintre noi trăim în orașe mari, unde nu există o oportunitate deosebit de atractivă de a alerga în aer liber, dar s-ar putea să fim prea ocupați pentru a merge la sala de sport. Cei care merg în aceste încălțăminte ar trebui să urmeze acum 10 exerciții eficiente care pot fi făcute acasă.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Împinge

Poziția culcată nu este eficientă numai împotriva grăsimilor de pe abdomen, ci este o bună practică pentru menținerea întregului corp. Formează baza pregătirii militare la nivel mondial.

Stai întins pe burtă.
Ridică-ți corpul cu brațele.

Burpee

Un exercițiu foarte simplu în 4 pași pentru a scăpa de plutitor.

Liniște-te, atinge pământul cu palmele.
Loviți-vă picioarele înapoi pentru a intra într-o postură de scândură în timp ce brațele sunt întinse.
Trageți imediat picioarele înapoi într-o ghemuit.
Apoi se ridică din ghemuit.

Alpinist

Știm că urcarea pe un munte este foarte bună și pentru antrenament, dar nu este sigur că există munți adecvați în jurul nostru. Următorul exercițiu imită doar alpinismul real, dar este cel puțin la fel de eficient în eliminarea grăsimii din burtă.

Ridică poza scândurii.
Ridicați ușor unul dintre picioare și îndoiți picioarele, apoi trageți între partea superioară a corpului și pământ spre cap.
Puneți piciorul înapoi în poziția inițială.
Repetați cu celălalt picior.

Tummy Tuck

Unul dintre cele mai populare exerciții pentru antrenamentul abdominal.

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, aveți picioarele pe pământ.
Pune-ți mâinile pe ceafă.
Îndoiți-vă în sus, astfel încât capul, gâtul și umerii să se ridice de pe sol.
Țineți-vă așa un moment, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Repeta.

Scândură pe antebraț (scândură mică)

Cea mai comună versiune de scândură. Coborâți într-o poziție culcat, dar vă susțineți pe antebrațe, acestea și degetele de la picioare vă mențin greutatea. Nu numai că este foarte bun pentru eliminarea grăsimii din burtă, dar întărește și umerii, fesele și trunchiul.

Puneți antebrațele pe pământ. Coatele ar trebui să fie sub umeri, brațele ar trebui să fie paralele între ele, la o lățime aproximativă a umerilor.
Ridicați-vă într-o poziție asemănătoare posturii pentru a vă menține greutatea pe antebrațe și degetele de la picioare.
Păstrați-vă în această postură timp de 30 de secunde dacă sunteți începător și creșteți treptat durata.

Sumo squats

Poate scăpa chiar și de cel mai încăpățânat tampon de grăsime.

Stai într-o targă mai mare decât lățimea umerilor, cu picioarele la un unghi de 45 de grade.
Ținându-vă picioarele la un unghi de 90 de grade, ghemuiți-vă în timp ce ridicați mâinile sub bărbie.
Urcă la jumătatea drumului, apoi coboară din nou.

Sprinter crește

Vă puteți bucura, de asemenea, de efectele fantastice ale alergării în camera dvs. cu acest exercițiu, în care vă folosiți greutatea singură pentru a vă întări și modela burta.

Intinde-te pe spate, cu bratele intinse langa corpul tau.
Așezați-vă cât de repede puteți, în timp ce vă mișcați brațul stâng înainte și trageți piciorul drept la piept.
Repetați de cealaltă parte. Miscarea este ca un sprint.

Presă abdominală cu ciclism

Fie că doriți să vă aruncați grăsimea din burtă sau să o modelați, acest exercițiu va fi perfect pentru dvs.

Stați pe spate.
Împingeți-vă mâinile la ceafă.
Ridicați piciorul drept, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe sol și picioarele să fie paralele cu acesta.
Ridicați omoplatul și întoarceți corpul astfel încât cotul stâng să vă atingă genunchiul drept ridicat.
Îndreptați piciorul drept, dar țineți-l deasupra solului.
Îndoiți piciorul stâng, rotiți partea superioară a corpului, astfel încât cotul drept să vă atingă piciorul stâng.

Înot

Înotul este cel mai plăcut și mai eficient mod de a lucra grăsimea abdominală. Cu aceasta vă puteți îmbunătăți starea fizică generală. Fiecare mișcare ar trebui să fie tensionată pentru a arde mai multe calorii.

A sări coarda

Nu numai că te scapă de excesul de grăsime, dar te face și mai în formă. Doar că această practică este în mod explicit experiențială.