Încălzire - necesară și înainte de a rula!

alerga

Din păcate, există multe neînțelegeri care circulă în conștiința publică asupra multor subiecte. Există, de asemenea, concepții greșite despre relația dintre alergare și încălzire, care provin mai ales din faptul că un jogging scurt poate face parte dintr-o încălzire eficientă.

Încălzirea înainte de a începe încălzirea

Este timpul să toarnă apă limpede în pahar și să aruncăm o privire mai atentă, pentru că nu contează deloc în ce fel ne propunem să alerge. Este adevărat că înainte de un antrenament mai mare, este bine să faci un jogging scurt și scurt pentru a ne ajuta să pleci.

Acest lucru poate fi numit încălzire, dar aveți nevoie și de o mișcare înainte de a rula în acest scop, cum ar fi:

  • circumferinta gleznei,
  • îngenuncheat, brățară,
  • și mișcări de bază similare.

Dacă antrenamentul principal rulează, trebuie să vă încălziți în prealabil. La fel ca orice alt ePregătirea corpului nostru pentru sarcină este un moment foarte important chiar înainte de antrenament.

Întinderea nu se încălzește, de fapt!

Există o altă neînțelegere aici și anume despre întindere. Mulți oameni cred că întinderea este potrivită și ca încălzire. Ei bine, fac o mare greșeală care poate ajunge chiar și la sănătatea lor. Mușchiul neîncălzit nu trebuie întins deoarece o astfel de activitate duce la deteriorarea mușchilor și nu în sensul pozitiv care duce la o creștere a masei musculare. Aceasta ar putea fi o adevărată vătămare.

Pe scurt, este necesar să vă încălziți înainte de orice antrenament, chiar înainte de a alerga, iar întinderea nu se încălzește, nu ar trebui să începeți mișcarea cu ea. După încălzire, puțină întindere este bună, dar nu merită să exagerați înainte de antrenament. Timpul de întindere este de cinci până la zece minute după antrenament, dar nu trebuie să îl neglijați.

Încălzirea înainte de a alerga

Este o idee bună să începeți încălzirea înainte de a rula prin „ungerea” articulațiilor.

Aceasta este metoda obișnuită de încercuire, adică:

  • Mutați fiecare articulație puțin, astfel încât fluidele articulațiilor să se angajeze și în „distracție”.
  • Acest lucru poate fi urmat de un exercițiu aerob, urmat de o alergare liberă de cinci sau zece minute.
  • Încălzirea stimulează circulația sângelui, crește temperatura mușchilor, făcând fibrele de colagen mai flexibile decât la momentul inițial
  • După încălzire, merită să faceți întinderi dinamice, ceea ce înseamnă că nu efectuați mișcări de întindere care durează mai mult, ci mișcări lente, cum ar fi întinderea dimineața.

Întinderea ca derivare

Întindere statică, ceea ce înseamnă exerciții de întindere de lungă durată care pot veni după un antrenament. Acest lucru poate fi completat cu exerciții de yoga, dar este, de asemenea, foarte bine să te plimbi între timp. Trebuie acordată o atenție deosebită pentru a ne asigura că mișcările noastre sunt corecte din punct de vedere anatomic, altfel am putea fi răniți în prima jumătate a antrenamentului.

Importanța încălzirii corespunzătoare, care include întinderea dinamică, nu poate fi subliniată în exces. Nu ratați o alergare rapidă de dimineață înainte, de fapt, mai ales nu atunci!