Antrenament funcțional - de ce este bun? - interviu cu antrenorul József Glázer

Antrenamentele funcționale devin din ce în ce mai populare, dar mulți încă le confundă cu antrenamentele crossfit. Vom clarifica acum câteva diferențe de bază, și anume cu ajutorul lui József Glázer, un antrenor funcțional, de fitness și de lupte. Un interviu cu el ajută să ne imaginăm cum este un antrenament funcțional pentru el și ce consideră el important atunci când vorbim despre sport.

József - sau poreclit Bozsó - susține antrenamente funcționale în Fitness 2000, printre altele, pe care Fitness 2000 le-a introdus recent în programul său. Nu întâmplător ... ?

Dar să începem de la început. Trebuie să fi citit nenumărate articole despre ce este crossfit-ul, ce este antrenamentul funcțional și care sunt efectele. Dar chiar și așa, este greu să navighezi în labirint.

Diferența nu constă doar în exerciții, ci și în modul în care se desfășoară antrenamentul și în atitudine. Dar mai ales în abordare. Baza ambelor este WOD, care efectuează de fapt diferite exerciții, cu o repetare dată, în timp. Cu toate acestea, nu contează în ce practici constă fiecare WOD și în ce ordine sunt asamblate.

Un crossfit tipic se gândește, de obicei, la exerciții mai simple, împărțind antrenamentul în câteva intervale de timp în care faceți exerciții într-o abordare pe care o faceți cât mai mult posibil cu cât mai multă greutate pentru dezvoltare. El folosește multe exerciții de ridicare a greutății care nu sunt sigure în această abordare și efectuate obosit. Există păreri că antrenamentele tipice de crossfit nu sunt bune pentru articulații, întrucât gândirea la performanță, căutarea cantității, nu se concentrează neapărat pe tehnica potrivită, ci ține cont de numărul de repetări cât mai mult posibil. Atunci când pragul de oboseală este depășit, tehnica se dezintegrează și antrenamentul își pierde efectul de promovare a sănătății. Desigur, acest lucru este valabil pentru fiecare antrenament. În cazul crossfit-ului, poate că abordarea este cea care îi face pe oameni mai înclinați să meargă în acea direcție. Desigur, am văzut deja exemple pozitive, așa că lăsați fiecare să decidă de la sine.

Celălalt grup este antrenamentul funcțional. Aici ne stabilim întotdeauna un obiectiv pentru care facem antrenamentul special, creștem rezistența, așa că îl numim funcțional. Antrenamentul funcțional se concentrează pe mișcarea, modelarea și întărirea întregului corp cu o secvență de exerciții mai simple și mai complexe în minte, dar în opinia că tehnica potrivită este cel puțin la fel de importantă ca numărul de repetări. Ideea este să vă deplasați prin intervalul de timp dat, chiar dacă lucrați cu o greutate mai mică pentru o execuție corectă. Prin procese cognitive, sportivul ajunge acolo pentru a schimba nivelurile de încărcare atunci când observă că tehnica s-a dezintegrat. Exercițiile mai complexe ajută, de asemenea, la dezvoltarea mobilizării articulațiilor, astfel încât acestea au un efect deosebit de bun asupra corpului dumneavoastră pe termen lung.

Dar ce părere are antrenorul despre toate acestea? Bozsó ne ajută să ne dăm seama puțin ce înseamnă și cum arată un antrenament funcțional pentru el ...

Printre altele, veți organiza antrenamente funcționale și în Fitness 2000. Cum sunt construite aceste antrenamente?

Un astfel de antrenament durează 90 de minute. Cred că este nevoie de atât de mult timp pentru a putea oferi nivelul corect de încărcare corpului nostru, pentru a avea un efect de dezvoltare asupra acestuia. Am socializat în artele marțiale, unde efortul este exercitat prin mișcări sportive mai complexe și existența și dezvoltarea rezistenței la forță sunt deosebit de importante. Pentru mine, rezistența la forță însăși înseamnă că putem exercita mai multă forță cât mai mult timp posibil.

Nu trebuie să vă speriați, chiar dacă la început pare mult. Cele 90 de minute includ o încălzire de aproximativ 15-20 de minute pentru a pregăti corpul pentru sarcina care urmează. Îmbunătățiți funcțiile de viață necesare pentru ca un antrenament să aibă un efect de dezvoltare și să minimizeze riscul de rănire. Mă gândesc aici, printre altele, la mișcarea articulațiilor, pregătirea acestora, creșterea circulației, îmbunătățirea funcției respiratorii. Aceasta este urmată de jobul real, partea de încărcare reală a antrenamentului, faza activă care necesită efort activ. A treia unitate este întinderea, relaxarea, care îmi place să încep cu câteva minute de relaxare pentru a calma corpul prin sistemul nervos. În acest timp, avem timp să păstrăm sentimentele pozitive care vă vor ajuta să vă reîncepeți la antrenament.

Ce ții cont atunci când îți asociezi antrenamentele?

Cu siguranță mă gândesc la sport într-un mod complex, inclusiv antrenament funcțional. Un antrenament bun se dezvoltă nu numai în corp, ci și în suflet și „cap”. Acest antrenament vă va modela corpul, vă va construi mușchii și va îmbunătăți mobilizarea articulațiilor, precum și vă va ajuta să dezvoltați abilități de concentrare, toleranță la monotonie și multe alte funcții pe care le puteți utiliza în multe domenii ale vieții voastre. Și încă un lucru foarte important ... totul cu bună dispoziție. Umorul și comunitatea ajută întotdeauna, motivează, rămân în alertă și se leagănă în impas. Cu toate acestea, indiferent cât de bine este pregătit antrenamentul, cu siguranță ai nevoie și de el! Trebuie să vrei, dar voi încerca să te ajut. Am auzit de multe ori că oaspeții mei vin la mine datorită amestecului lor uniform și autentic.

Cum se manifestă funcția dvs. în antrenamente?

Cred că găsirea mijlocului de aur este suficient pentru ca majoritatea oamenilor să trăiască. Mă gândesc aici că ar putea fi cineva care ridică sute de lire sterline sau recorduri de timp de alergare la maraton, dar este atât abilitate specializată, cât și cunoștințe. Îmi place să-i dezvolt pe cei care vin la mine, astfel încât să obțină fondurile de care au nevoie pentru viață și să se dezvolte de acolo. De asemenea, îmi place să alerg și să ridic cât mai multă greutate posibil, dar cu moderare pe cât vreau să rămân sănătos. Dar pot face ambele. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă adapta mai ușor la posibilele schimbări din viața dvs., deoarece aveți elementele de bază pentru fiecare. Profesioniștii și oamenii de știință care sunt mai deștepți decât mine spun, de asemenea, că abilitatea de a se adapta la schimbările din mediu cât mai eficient este baza dezvoltării evolutive. Cu cât te adaptezi mai ușor la schimbare, cu atât va fi mai ușor să rămâi în viață.

Și când ne gândim la exerciții? Sunt dificile?

Conceptul relativ dificil. Nu este ușor să spui asta. Încerc fiecare program de antrenament înainte de a le arăta oaspeților mei cum știu cum îi afectează. Lucrez cu o varietate de exerciții, folosind sute de exerciții simple și complexe care se pot concentra chiar și pe un singur grup muscular, dar se pot mișca mai multe simultan. Îmi place varietatea, așa că le folosesc și într-un mix. Cred că este important să mișcați fiecare grup de mușchi prin antrenament, indiferent dacă este vorba de antrenamentul cu greutăți sau de exerciții. Folosim TRX, gantere, clopote, tije de ridicare a greutății, discuri, scaune, mașini de vâslit, benzi de alergare abrupte, biciclete, frânghii, anvelope pentru tractoare, ciocane, diverse mașini - folosim aproape toate instrumentele existente la antrenament. Acest lucru face ca antrenamentul să fie foarte variat.

Nu cred că exercițiile sunt grele, dar am un palmares de 36 de ani ca sportiv și nici nu pot să vă spun cât timp am fost antrenor, „o mie de ani”. Sportul face parte din viața mea și atât. Dar le spun mereu celor care vin la mine că marele avantaj al antrenamentelor mele este că pot regla nivelul de încărcare pentru ei înșiși, cu cât de multă greutate iau în mâini. Nu trebuie să luați imediat cea mai mare greutate. Ideea este de a stăpâni tehnica corectă și apoi puteți crește sarcina. S-ar putea să credem că un kettlebell de 10 kg este potrivit pentru noi, dar acest lucru nu este adevărat dacă se pierde acuratețea manoperei. Uneori, cea mai grea este îndrăzneala să treci la o greutate mai mică pentru o execuție tehnică adecvată. Sunt acolo să-i ajut dacă nu simt asta la început. Deci, nu cred că nivelul de dificultate al sarcinilor ar fi înfricoșător.

Potrivit acestora, cei care vor să înceapă acest lucru acum se pot alătura instruirii?

Desigur. Aștept cu nerăbdare să văd pe toată lumea, chiar și între 16 și 50 de ani. Ajut începătorii să înceapă, să cunoască acest antrenament. Iar pentru cei care au experiență, îi ajut pe cei care se dezvoltă și se regăsesc în acest tip de instruire pentru a-și atinge scopul.

Cui recomandați antrenamentele Functional 2000?

Pentru toți cei care îl iubesc! (râde) Glume deoparte, pentru oricine și-a stabilit un scop. Poate că obiectivul este să te antrenezi de trei ori pe săptămână și poate că obiectivul este să finalizezi o cursă spartană. Acest lucru este întotdeauna la latitudinea oaspetelui de a decide, după care îi pot ajuta. Acest lucru este important și pentru mine, deoarece îmi place să influențez oamenii. Dacă am pe cineva să înceapă să joace sport și să mă antrenez de trei ori pe săptămână, sunt deja mai fericit.

Acest antrenament ajută în multe moduri, deoarece dezvoltă mușchii, modelează corpul, ajută la pierderea în greutate, dezvoltă rezistența și rezistența, îmbunătățește coordonarea mișcării, dă condiție. Îl face puternic, flexibil și dinamic. Ca să nu mai vorbim de impactul pozitiv pe care îl are sportul în sine asupra sănătății noastre. Așadar, obiectivele oaspeților pot fi foarte diferite, dar tot pot spune că antrenamentul ajută la realizarea celor mai variate obiective datorită structurii sale.

Care este mai exact structura unui antrenament? Am vorbit despre triplul încălzirii - etapa care reprezintă nivelul real de încărcare - și exerciții, dar ce acoperă mai precis etapa de încărcare efectivă?

Da, asta e important. Lucrez cu mai multe metode de derivare, dar se poate spune că fiecare dintre ele este de natură recurentă. Adică, planific exercițiile și cum se construiesc unul pe celălalt. Fiecare exercițiu este efectuat timp de 30-50 de secunde și apoi trecem la următorul exercițiu într-o perioadă de odihnă de 15-20 de secunde. Un total de 50-60 de intervale de timp similare sunt incluse într-o astfel de fază a unui antrenament, adică timpul petrecut cu mișcarea activă netă este de aproximativ 45-50 de minute, întrerupt de pauze mici când schimbăm exercițiile. În plus, includeți de obicei o repaus de 2-3 minute de două sau trei ori, astfel încât ritmul cardiac și corpul să se poată odihni puțin între cele două ture. Aceste pauze nu sunt lungi, dar oferă suficient timp pentru ca ritmul cardiac să se normalizeze oarecum, dar să nu cadă prea mult înapoi.

Deci, acesta este un antrenament destul de activ. Cum este starea de spirit? Toată lumea lucrează din greu?

Îmi place să am un antrenament de bună dispoziție. Acesta este unul dintre marile beneficii ale unui antrenament de grup. Spiritul de echipă conduce, motivează, dar interacționează continuu. Oricine dorește să se antreneze mai liniștit va încerca pur și simplu să excludă lumea exterioară și să se concentreze doar asupra antrenamentului, dar totuși are senzația că face parte dintr-o companie bună în care poți râde, are o abordare umoristică a lucrurilor - asta încerc a avea grija de. Desigur, să nu te duci la cealaltă parte a calului, deoarece este încă un antrenament, un sport. Sportul învață o mulțime de lucruri, este bine dacă avem în noi smerenia pentru sport și dorim să ne dezvoltăm și să învățăm, nu numai la nivelul efectuării exercițiilor. Sportul ne ajută să învățăm cum să ne tratăm corpul, cum să ascultăm semnalele sale. Aceasta este o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune.

Acum, că înțelegem cum este antrenamentul tău, ce crezi că s-ar potrivi în lumea crossfit?

Dacă aș putea, nu aș compara cele două ... Noțiunile de bază sunt similare, dar totuși antrenamentul crossfit și antrenamentele mele sunt diferite.

Acord o atenție specială faptului că oaspeții mei efectuează exercițiile în mod corespunzător și cu tehnica potrivită. Îmi pun mult accent pe construcția corectă, pe o bună implementare tehnică, pe lângă efectul de dezvoltare. Și eu mă gândesc pe baza performanței, deoarece aceasta este cheia dezvoltării, dar nu trebuie să fie în detrimentul unei implementări tehnice adecvate. În antrenamentele mele, pot fi de așteptat să corectez performanța slabă a sarcinii, să acord atenție mișcărilor oaspeților și, în același timp, să îi învăț cum să le efectueze corect. Chiar dacă există o persoană în acea zi și chiar dacă sunt douăzeci.

Este obositor într-un antrenament de grup, nu?

Sigur, dar omul care se declară antrenor trebuie să fie atent la asta. Un antrenor bun este cu siguranță ...

Ce crezi că este un antrenor bun?

Cu siguranță gândește într-un mod complex. Nu numai că își observă propriul antrenament și impactul acestuia, dar se gândește la legătura cu stilul de viață, nutriția, obiectivele de dezvoltare, atitudinile mentale, dotările fizice și își dă sfaturile pe baza lor. Un stil de viață sănătos este un lucru foarte complex, nu ar trebui să vă gândiți doar la rezultatele pe termen scurt. Ne folosim corpul mult timp, ceea ce merită îngrijit, iar sufletele noastre trebuie să mențină motivația.

Dacă mă gândesc doar la antrenamente, cred că un antrenor bun este autentic. Din păcate, am văzut un antrenor care era mândru că are o calificare de antrenor, dar nu putea face o ghemuit obișnuit. Atunci mă întreb cum îi ajută pe oameni ...

Formele de mișcare anatomice corecte nu pot fi evitate. Dacă nu acordăm atenție acestui lucru, acesta poate fi pedepsit chiar și pe termen scurt. Puteți regândi antrenamentele în funcție de performanță, dar urmărirea fără putere a puterii cauzează daune mai târziu. Apoi, peste 10 ani, nu veți înțelege de ce vă doare articulațiile și trebuie să mergeți la tratamente medicale. Apoi te vei gândi cât de profesionist a fost antrenorul tău și cum a stat alături de tine. Este posibil să nu recunoașteți acest lucru în acest moment, dar cu siguranță vă veți răzgândi mai târziu.

Desigur, la sfârșitul zilei, tu decizi de ce ai nevoie, care este cel mai aproape de tine. Există cei cărora le place abordarea mea, există cei cărora le place mai puțin - trebuie să decideți de ce aveți nevoie, dar cred că un antrenor bun vă va ajuta să vă atingeți obiectivul în timp ce încercați să vă îngrijiți cât mai bine sănătatea. Cred în asta, așa lucrez!