Chris Hemsworth - Thor în timpul antrenamentului

Thor nu este doar dur pe ecranul filmului. Actorul Chris Hemsworth se pregătește pentru rolul său cu antrenamente rock-hard, așa cum se poate vedea din videoclip.

Actorul de film australian Chris Hemsworth.

O vedem în primul rând în rolul lui Thor, în seria lui Marwel (Thor Films, Revenge Series). Iată premiera celui mai recent film al lui Thor, The Ragnarok, iată cât de reușită a avut pregătirea.

Nume: Chris Hemsworth
Poreclă: Kip
Sarcina lui: Actor
Născut: 11 august 1983, Melbourne, Australia
Naţionalitate: australian
Înălţime: 1,91 cm
Greutate corporala: 91 kg
Semn zodiacal: Leu
Culoarea ochilor: Albastru
Culoarea părului: Blond
Starea civilă: Este căsătorit și are trei copii
Instagram (12,6 milioane de adepți): https://www.instagram.com/chrishemsworth
Facebook (6 milioane de fani): https://www.facebook.com/chrishemsworth/

Plan general de instruire:

ZIUA 1: ÎNAPOI

1/Exercițiu: 5 serii de întinderi, cu 20, 15, 12, 10, 10 repetări
Exercițiul 1/B: 5 x 20 flotări
Exercițiul 2: 4 x 12 canotaj cu două mâini pe o mașină Hammer Strength
Exercițiul 3: 4 x 12 canotaj cu gantere cu o singură mână
Exercițiul 4: 4 seturi de hiperstretches pe o minge potrivită cu 25, 20, 15, 15 repetări

ZIUA 2: SIN

Exercițiul 1: 8 prese de serie cu 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4, 4 repetări
Exercițiul 2: 4 x 12 prese de bancă cu gantere cu o singură mână pe o bancă înclinată
Exercițiul 3: 4 x 15 presiunea sânilor pe un aparat Hammer Strength
4/Exercițiul 4: 10 schimburi cu greutate
Exercițiul 4/B: stocare cablu 4 x 12

ZIUA 3: PICI

Exercițiul 1: 7 serii de genuflexiuni pe gât cu 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repetări
Exercițiul 2: 1 set de împingere a piciorului într-un set de decojire până la toamnă
Exercițiul 3: 4 x 20 erupții de mers
4/Exercițiu: 3 x 20 întinderi ale coapsei
Exercițiul 4/B: 3 x 20 îndoituri de picior cu un picior
Exercițiul 4/C: 3 x 20 ridică colțuri în picioare

ZIUA 4: TREBUIE

Exercițiul 1: 7 seturi de presiune toracică în picioare cu 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 repetări
Exercițiul 2: 4 x 12 presiunea Arnold
Exercițiul 3: 4 x 12 ridică din umeri cu tija
4/Exercițiul A: 3 x 15 ascensoare laterale cu gantere cu o singură mână
Exercițiul 4/B: pre-ridicare 3 x 15 cu gantere cu o singură mână
Exercițiul 4/C: atingere inversă de 3 x 15 pe o mașină Peck Deck

ZIUA 5: KAR

Exercițiul 1: 3 x 10 biceps cu o tijă
Exercițiul 2: coborâți la fruntea de 3 x 10
3/Exercițiu: 3 x 10 biceps Scott cu lansetă franceză
Exercițiul 3/B: 3 x 10 triceps care se întind în timp ce stați culcat cu gantere cu o singură mână
4/Exercițiul A: 3 x 12 pălării biceps cu gantere cu o singură mână
Exercițiul 4/B: 3 x 12 șuruburi presiune triceps cu mâner legat
5/Exercițiu: 3 x 20 încheietura mâinii îndoită cu tijă
Exercițiul 5/B: 3 x 20 tije de îndoire pentru încheietura mâinii inversate

BONUS: MUSCUL CIRCULAR

Exercițiu 1: 60 sec sec
Exercițiul 2: 12 lifturi pentru picioare suspendate
Exercițiul 3: scândură laterală de 60 sec
Exercițiul 4: 12 exerciții CrossFit de la degetele la picioare-la-bară (într-un picior suspendat ridicându-se la tija suspendată)

Notă cu privire la ultimul exercițiu: pentru o contracție musculară mai eficientă, faceți-o încet, dar folosiți impulsul dacă este necesar pentru a scoate și mai multe repetări din dvs.

Într-un alt videoclip, avem o perspectivă și mai detaliată asupra pregătirii actorului

Datorită antrenamentului dur, frumosul actor a suferit o transformare foarte serioasă.

Câteva postări interesante de pe pagina de Instagram a actorului.