ANTRENAMENT H S GBEN

Dar mulți oameni preferă să facă sport în aer liber. Nu mai este posibil să se asigure un mediu stabil acolo. La sfârșitul sportului, putem fi surprinși de vremea neobișnuit de caldă. Poate fi o surpriză pentru mulți, dar este un fapt că în SUA, câteva sute de oameni își pierd viața în fiecare an din cauza caninului. Caninul din Chicago în 1995 s-a dovedit a fi o catastrofă imediată în acest sens. Cinci zile de vreme caldă neașteptată, care au provocat 550 de decese.

În timpul exercițiului, corpul reglează temperatura internă prin transpirație. Potrivit experților, o picătură de sudoare răcește un litru într-un grad complet. Transpirația este un semn de stres care are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, apa pierdută prin transpirație trebuie completată. Nu ar trebui să așteptați până când vă este sete, dar ar trebui să vă pregătiți înainte de a începe exercițiul planificat, să beți în timp ce sunteți pe drum. Consumați trei pahare (adică 400ml) de apă timp de cca. cu două ore înainte de activitate, încă 200 ml imediat înainte, apoi bea încă un decit la fiecare două minute timp de douăzeci de minute. În timpul și după. După antrenament, este recomandat să consumăm încă o jumătate de litru de lichid, iar apoi ne putem baza pe controlul setei noastre.

Lipsa de lichide, în special în timpul căldurii, poate determina deshidratarea organismului, urmată de supraîncălzire. Această stare este pentru încetarea imediată a activității, locație umbrită, rece, fluide și alte activități, cantitatea de material pierdut în corp în timpul transpirației. În acest sens, băuturile izotonice pregătite pentru sportivi pot ajuta eficient.

Dacă reacționați târziu la transpirație, apar semne de avertizare suplimentare în cap, piele de gâscă, slăbiciune și slăbiciune, h Ninger, puls rapid, oboseală disproporționată și dureri musculare. Aceste semnale sunt deja un semn al unei perturbări grave a echilibrului intern, pe care trebuie să îl luăm cu adevărat în serios. Pot prevedea o stare de pericol pentru viață, șoc termic. Toate activitățile trebuie întrerupte și un medic trebuie consultat imediat.

Celălalt caz extrem poate fi întâlnit în timpul alergării maratonului și al altor sporturi solicitante. Sportivii beau mult și intens. Acest lucru poate duce la hiponatremia, o scădere anormală a conținutului de sodiu din sânge. Odată cu transpirația, corpul excretă prea mult sodiu și, dacă acest lucru nu se realizează cu lichide, nivelul de sodiu și extracelulază poate fi redus în mod periculos. De exemplu, în 2002, la Boston Marathon, au fost observați 13% dintre alergători.

Dacă vă exercitați în mod regulat în sala de gimnastică, vă puteți menține izomerii la un nivel ridicat pentru o lungă perioadă de timp și puteți participa la alte activități fără griji. Cu toate acestea, sporturile în aer liber din mediul natural necesită o atenție sporită. Exercițiile fizice la temperaturi ridicate prezintă și riscul de a ne pune serios în pericol sănătatea și, în cazuri extreme, chiar moartea.

FORRS: SCHNIRRING, L. (2003): Noi recomandări de hidratare. Riscul de hiponatremie joacă un rol important. În.: Physsportsmed, VOL 31 - NR. 7 - IULIE 2003.