Antrenament în aer liber cu Alexandra Béres - 6 exerciții de modelare a corpului

Antrenează-te în aer liber în mod eficient, ușor, fără instrumente - această serie de exerciții te va ajuta să faci asta. Odată ce ați început, aveți un obiectiv dublu în antrenament: cardio, adică alergați, jogați sau mergeți într-un ritm alert timp de cel puțin o jumătate de oră, apoi faceți următoarele exerciții de modelare, întărire fie într-un parc, fie în grădina ta, dacă ai una. Vom avea nevoie de un singur instrument: un copac.

béres

1. Îndoiți genunchii pe un picior

1.a Sprijiniți piciorul drept de trunchiul copacului, așezați-vă brațele pe șolduri,

1.b Îndoiți-vă genunchii de sprijin și scufundați-vă în timp ce coapsele și fesele sunt încă stabile!

Sfat: Faceți exercițiul lent, ținându-vă spatele drept până la capăt.

Repeta: 15-15 buc

2. Întinderea picioarelor înapoi de la trunchi

1.a Sprijiniți-vă pe copac, stați în vârful picioarelor, apoi îndoiți piciorul de sprijin și trageți genunchiul stâng înainte spre piept.

2.b Când vă înclinați înainte, extindeți genunchii și ridicați piciorul stâng înapoi.

Sfat: Când ne tragem genunchii înainte, întindeți-ne abdomenul.

Repeta: 20-20 buc

3. Înclină-te înainte de o ghemuit atingând glezna

3.a Atingeți palmele în fața pieptului într-o jumătate de genuflexiune întinsă pe umeri. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

3.b Să ne aplecăm încet înainte și să ne atingem gleznele.

Repeta: 12 db

4. Extinderea genunchiului din spătarul spate

4.a Într-o poziție largă de atac, susțineți piciorul din spate împotriva copacului așa cum se arată în imagine, ridicați brațul înainte.

4.b Întindeți genunchii, dar nu vă îndepărtați de copac între timp!

Sfat: Lasă picioarele noastre să privească înainte!

Repeta: 15-15 buc

5. „Focar”

5.a Sprijiniți-vă degetele de la picioare la copac, atingeți palmele în fața corpului.

5.b Îndoiți ambii genunchi. Îndoiți încet genunchii și țineți poziția erupției ferm în jos timp de 3 secunde!

Sfat: Alegeți bine distanța de copac în poziția de pornire, astfel încât să puteți face exercițiul continuu după aceea!

Repeta: 12-12 db

6. „Urcarea unui copac”

6.a Sprijiniți-vă de copac, cu pieptul îndreptat spre copac. Așează-ți picioarele pe copac.

6.b Să urcăm în trepte mici. Continuați să urcați și apoi să coborâți.

Sfat: Să nu ne lăsăm de pe copac!

Repeta: 15 ture (adică de 15 ori în sus și în jos)

Important!

Ceea ce este și mai important să fim atenți atunci când ne antrenăm în aer liber este că trebuie să ne protejăm de căpușe! Stropiți-vă cu un antifurt și este recomandat să purtați șosete cu tije lungi, tulpini, de preferință albe. După sporturile în aer liber, ne examinăm cu atenție întregul corp, inclusiv scalpul.