Antrenament în aer liber

antrenament

Timpul mult așteptat a sosit în sfârșit, așa că este timpul să ieșiți din cameră puțin din nou și să vă reîmprospătați cu un antrenament consistent în aer liber.!

Odată cu sosirea primăverii și verii, starea noastră de spirit se va îmbunătăți, vom fi mai fericiți, vom fi mai puțin stresați, ceea ce va avea și un efect pozitiv asupra calității antrenamentelor noastre. Preferăm să ne antrenăm la soare și vreme bună decât în ​​serile întunecate și geroase de iarnă.
De aceea, trebuie să ieșim din cameră, predându-ne în fața vitaminei D3 oferite de lumina soarelui și a propriilor noastre exerciții de greutate.

În plus față de antrenamentul cu greutăți pe tot parcursul anului, merită să încorporați un antrenament de înaltă intensitate cu propria greutate cel puțin o dată la două săptămâni. Acest lucru ne poate accelera metabolismul, crește rezistența și poate promova pierderea în greutate și arderea grăsimilor.
Nu aveți nevoie de nimic altceva pentru aceste exerciții, doar de o sală de sport, poate de o bandă de alergat, dar un pitch mai ierbos îl va face acolo unde vă puteți antrena.

Puteți combina nenumărate exerciții în timpul unui astfel de antrenament și doar imaginația dvs. poate limita varietatea. Simțiți-vă liber să utilizați următoarele secvențe de mișcări, indiferent de nivelul dvs. de dezvoltare, deoarece le puteți face mai ușor ca începător!

  • Împinge
  • Ridica-te
  • Genuflexiune
  • Sărind dintr-o ghemuit
  • Suport push-up în 4 timpi
  • Jumping Jack
  • Variante de scândură
  • Izbucnire
  • "Caterpillar"
  • Strângere de mână
  • Recliner hindus
  • Tragerea (pentru începători prin sărituri, secțiune negativă lentă)
  • Împingere (pentru începători cu asistență pentru picioare, secțiune negativ lent)
  • Concav
  • Alergare
  • Sprint
  • Ciclism
  • Înot

Dacă le combinați astfel încât aprox. creați un antrenament de o oră cu o încălzire, apoi credeți-mă că nu va trebui să vă faceți griji cu privire la forma verii. Le puteți aplica în timpul unei vacanțe, în timpul unui festival sau pur și simplu dacă nu aveți chef să fiți în sală pe vreme frumoasă.

În cele din urmă, arătăm un eșantion care este considerat una dintre sarcinile de anchetă de bază CrossFit și a fost numit MURPH pentru un soldat căzut:

Alergare de 1,6 km
100 de întinderi
200 de flotări
300 de genuflexiuni
Alergare de 1,6 km

Utilizatorii avansați trebuie să facă acest lucru într-o vestă de 10 kg. Noroc cu el, merită încercat!