Street Workout EN - Antrenament în aer liber iarna

Street Workout - Antrenament în aer liber, chiar și iarna ?

antrenament

Asta e corect! În acest sens este Street Workout. Ne antrenăm în aer liber tot timpul anului, sfidând vremea. De asemenea, avem nevoie de exerciții fizice în această perioadă, deci nu ar trebui să ne oprim.
Regularitatea și perseverența sunt importante. Aceste lucruri sunt importante, astfel încât munca depusă în trecut să nu fie irosită, în acest caz Street Workout.


Vă recomandăm să stați afară în timpul iernii, lângă Street Workout. Continuați să vă antrenați la fel cum ați făcut până acum, nu dormiți într-un vis de iarnă!
În orice caz, sperăm că până acum antrenamentul nu a fost departe de tine nici în frigul cel mare.

Pentru a profita efectiv de antrenamentele de iarnă, trebuie să respectăm regulile.
Există două lucruri importante de care trebuie să fii atent. Și acestea sunt pansamente stratificate și încălzire adecvată.
În acest caz, trebuie să acordăm o atenție specială articulațiilor și mușchilor, deoarece acestea se pot inflama cu ușurință.


Cu cât petrecem mai mult timp acolo, cu atât este mai ușor pentru organizația noastră să se adapteze vremii în schimbare.
Nu este recomandabil să începem sportul imediat în cele mai mari coborâșuri, deoarece nu suntem obișnuiți cu el.
Răceala ne ia tot corpul destul de în serios, așa că nu poți doar să „te scufunzi” în antrenament.
Vom crește treptat timpul și antrenamentul petrecut în aer liber, ne vom obișnui.
Căutăm o companie care să se antreneze, poate fi o motivație bună, căutați oameni care nu renunță la pregătirea regulată nici iarna.
Odată ce avem îmbrăcămintea potrivită și înțelegem importanța încălzirii, putem ieși în aer liber.


Cu siguranță ne-ar plăcea să încurajăm antrenamentele de iarnă, așa că nu renunțați la sport nici atunci, luați sfatul nostru.!
Vă vom ajuta ce să ascultați, cum să vă antrenați, cum să rămâneți motivați.
Să luăm putere în noi înșine și să mergem mai departe, nu este doar pentru Street Workouts!

Videoclipuri distractive perfecte de pe canalul nostru YouTube, Márk Hordós:


La ce să fii atent ?


Încălzire/întindere:

Să facem bine muschilor, articulațiilor - dezvoltarea noastră, să ne încălzim!
Nu țineți cont de cei care fac încălzirea cu două brățări sau care se antrenează la rece cu sau fără pantaloni scurți, un tricou. Gândește-te la postări și imagini răspândite pe Facebook, făcute exclusiv de dragul fotografiei!
Nu regretați timpul pentru a vă încălzi. Suntem mai rigizi la frig, deci nu trebuie să ne strângem corpul.

Înainte de antrenament încălziți-vă întotdeauna bine, mai mult sau mai intens. Încălzirea se face de fapt înainte de antrenament, nu acasă pentru că
până când ieșim, mușchii și articulațiile pot fi din nou reci. Vom avea nevoie de mai multe încălziri decât credem. Nu
să-l neglijăm! Relaxează și încălzește mușchii, prevenind astfel posibilele leziuni și uzura articulațiilor.
Puteți folosi, de asemenea, diferite creme încălzitoare, dar acestea nu le înlocuiesc!

În timpul antrenamentului fii atent chiar la respirație. Respirația profundă și mai lentă este de preferință inspirată prin nas, pentru a nu împovăra
traheea și plămânii noștri cu aerul rece./folosiți o mască/Mutați-vă constant, nu vă opriți mult timp în timpul antrenamentului, mențineți un ritm monoton și mai puțin timp de odihnă între exerciții!

După antrenament faceți o mișcare imediat, cum ar fi o alergare liberă. Apoi întindeți-vă acasă după un bun duș cald,
dar în niciun caz nu începem asta în frig afară pentru că ne putem răcori rapid.


Pansament

Îmbracă-te în straturi cu accesoriile potrivite! (pălărie, eșarfă, mănuși, mască de schi, lenjerie intimă etc.)
Ideea nu este să ne răcim, să ne încălzim. Dacă ai ocazia, alege încălțăminte sau îmbrăcăminte de calitate.

Stratul de jos: Vom avea nevoie de o lenjerie de corp profesională. Acestea nu sunt ieftine, dar dacă jucăm o mulțime de sporturi sau ne antrenăm competitiv, nu puteți pierde garderoba noastră. Ideea este că se strânge, ne izolează corpul, dar lasă pielea să respire și nu împiedică mișcarea. Deoarece sunt fabricate dintr-un material special, permit trecerea transpirației și menținerea ei uscată, evitând astfel răcelile și răcelile bruște. Deci, dacă este posibil, alegeți îmbrăcămintea care a fost dezvoltată în acest scop, protejând astfel mușchii, articulațiile și corpurile noastre.

Stratul de mijloc: Stratul de mijloc este responsabil pentru izolarea termică și protecția împotriva frigului. Aveți un bun de jos în sus.
Cât de gros ar trebui să fie, depinde și de temperatura exterioară și de intensitatea mișcării.

Stratul de deasupra: Când frigul ajunge de fapt la noi, trebuie să alegem un alt strat.
Alegeți o jachetă subțire impermeabilă sau impermeabilă.

Să nu uităm capacul! (fără capac putem pierde 50% din temperatura corporală totală)
Dacă este posibil, ar trebui să purtăm un top cu gât înalt și șosete calde bune. Dacă intenționăm cu adevărat să ne antrenăm în aer liber cu îngheț sever, trebuie să adăugăm și altul, acel al patrulea strat de izolație, între stratul mediu și cel superior.!

Pozitive

Beneficiile antrenamentului în aer liber sunt incontestabile. Să ne uităm la câteva dintre acestea!

- Iarna va părea mai puțin lungă dacă încorporăm mișcarea în viața noastră de zi cu zi.
- Pe măsură ce corpul nostru funcționează pentru a menține temperatura corpului, arde mai multe calorii.
- Iarna sunt puține, dar cu cât razele soarelui sunt mai puternice, așa că hai să ne reîncărcăm cu vitamina D.
- Lumina naturală are un efect benefic, este un antidepresiv, la fel ca mișcarea în sine, deci provoacă o bună dispoziție.
- Toleranța noastră la frig va crește semnificativ, așa că vom putea face față mai bine antrenamentelor intense.
- Ne întărește sistemul imunitar, reducând astfel semnificativ riscul de boli ale căilor respiratorii superioare.
- Îmbunătățirea circulației, îmbunătățirea stării de spirit, ne reîmprospătează creierul.
- Consolidarea mușchiului cardiac, rezistență mai mare.

- Nu luați pauze lungi în timpul antrenamentului, pentru că, dacă ne oprim, ne putem răcori ușor, ne vom răci.
- Este obișnuit să dăm peste fiare de alunecare, astfel încât performanța exercițiilor este limitată.
- Datorită vremii, trebuie să ne îmbrăcăm în straturi, ne simțim mai rău și ne face mai greu să ne mișcăm liber.
- Cu siguranță se va întuneca în curând, așa că trebuie să găsim un parc luminat sau să ne reprogramăm antrenamentele.

La ce altceva merită să fii atent

- Evitați despărțirea „hardcore”. antrenamente om. Această perioadă este perioada de nivelare sau fundație. Putem evolua și noi, dar merită să găsim mijlocul de aur. Nu vă pliați, frigul în plus este deja o povară grea pentru inimile noastre oricum.
- Să luăm înapoi 30-40% din intensitatea antrenamentelor noastre!
- Nu purtați încălțăminte sau cizme prea strânse. Alimentarea cu sânge a picioarelor noastre va fi mai rea, așa că ne vom răci mai repede.
- Pe vreme rece și uscată, pierdem lichid mai repede decât credem. Consumați cantități adecvate de lichide, chiar dacă aveți dificultăți. Putem fi la fel de deshidratați ca și vara, doar că ne simțim mai puțin în frigul mare!


Pe scurt, puteți acorda atenție și antrenamentelor la frig!

Ne antrenăm și iarna! Bun pentru trup, bun pentru suflet!


IMPORTANT:

Toate informațiile de mai sus au doar scop informativ. Răceala nu trebuie să vă descurajeze să vă exercitați în aer liber, dar dacă aveți vreo boală sau probleme cardiace, asigurați-vă că vă consultați medicul în prealabil! Dacă suntem febrili, nu ne antrenăm în niciun caz. Dar dacă vă simțiți bine sau aveți o răceală minoră, nu ezitați să vă deplasați cât de mult puteți.