Antrenament la umeri în stil Roelly Winklaar

Fără îndoială, unul dintre punctele forte ale lui Winklaar este umărul său. Acest antrenament arată o rutină medie. Programul constă în exerciții pe care preferați să le utilizați în pregătirile dvs. Nu numai că toate cele trei capete ale umărului primesc o sarcină neîncetată, dar și trapezul este implicat în joc; Winklaar antrenează acest mușchi cu umerii, nu cu antrenamentul la spate, pentru că el crede că după un antrenament cu spate foarte greu este imposibil să se izoleze corect trapezul.

Acest program este caracterizat de rate de repetare relative ridicate și perioade lungi de odihnă.

1) Mașină de presare a umărului: 2x20 (încălzire), 3x10-12
În acest exercițiu, luați o perioadă de odihnă de 1 minut între seturi.

2) Presiunea umerilor cu gantere: 1x20 (încălzire), 1x15 (încălzire), 4x12
Timpul de odihnă este de 2-3 minute între seturi.

3) Ridicare laterală: 3x12
Există 1 minut de odihnă între seturi.

4) Ridicarea laterală deasupra capului: 3x12
Există 1 minut de odihnă între seturi.

5) Remorcher de umăr cu gantere: 4x10
Timpul de odihnă este de 2-3 minute între seturi.

6) Ridicare laterală înclinată: 3x12
Există 1 minut de odihnă între seturi.

Winklaar ia o odihnă neobișnuită de 5-6 minute între exerciții. Este clar că accentul din acest program este pus pe utilizarea greutăților libere, este necesară doar o mașină pentru a efectua un singur exercițiu. În acest fel, acest program poate fi realizat fără probleme, fie într-o sală de gimnastică mai moderat echipată, fie chiar acasă.