Plan de antrenament

Antrenament muscular de 15 minute pentru orice tip de corp

Cu această rutină super-rapidă, puteți câștiga o cantitate semnificativă de masă musculară slabă, indiferent de abilitățile dvs. genetice.

Un paradox ciudat este că în zilele noastre, atunci când ne răsfățăm cu conținut gratuit legat de un stil de viață sănătos, deseori abundența fără precedent a planurilor de antrenament și a dietelor este motivul pentru care culturistii sunt hotărâți să înceapă să își atingă scopul. Unii obțin un succes uimitor prin respectarea unui plan, în timp ce alții adoptă strategii complet diferite. Trebuie să acceptăm că toți avem înzestrări fizice și mentale diferite, datorită căreia performanța noastră fizică depinde aproximativ 50% de genetică.

Desigur, acest lucru nu ne-a scutit de misiunea de a folosi cât mai bine talentele noastre individuale, creând condițiile cele mai potrivite pentru constituția noastră. Celelalte 50% din performanța noastră depinde de factori externi de mediu, cum ar fi nutriția, sportul și stilul nostru de viață general. Există diverse teorii care utilizează informații filtrate din analiza trăsăturilor genetice pentru a maximiza eficacitatea, concentrându-se pe domenii critice, cum ar fi volumul de antrenament, frecvența, ritmul și programul de regenerare.

Există o mulțime de oameni care sunt volum mic, intensitate mare sistemele de antrenament (stilul Dorian Yates) sunt cele mai receptive, dar tabăra celor care volum mare, intensitate scăzută Jur pe programele (stil Ronnie Coleman). Pentru a găsi cu adevărat cea mai personalizată metodă, ascultați-vă și experimentați cu diferite programe de antrenament. Dacă nu sunteți sigur, nu ezitați să vizitați un antrenor personal care vă poate ajuta să creați planul perfect pentru dvs.

Acum, însă, arătăm o serie de practici cu care aproape toată lumea, indiferent de trăsăturile lor genetice, își poate pune fizicul de oțel dorit pe o bază solidă. THE volum mic, intensitate mare la un moment dat în secvența de exerciții, poate doriți să cereți antrenorului dvs. ajutor pentru a vă identifica.

Efectuați 4 seturi din fiecare exercițiu, 8, 5, 3, apoi din nou cu 8 repetări, la un tempo 2-0-2-0, cu 30 de secunde de odihnă între fiecare set.

PROCEDURA DE FORMARE:

Exercițiul 1: ghemuit (tija a pe partea din spate)

Exercițiul 2: Presiunea piciorului

Exercițiul 3: Erupție inversă

Exercițiul 4: presă pe banc cu o tijă

Exercițiul 5: tragere în sus cu o tijă

Exercițiul 6: Ridicarea picioarelor din suspensie