100 de antrenamente repetitive

Te plictisești de rutina obișnuită și ai aduce puțină varietate programului tău de antrenament? Mergeți puțin cu acest program de 100 de repetări, și nu în ultimul rând, dacă ai timp scurt, poți să îți bombardezi efectiv mușchii cu el. toti!

10 exerciții și 100 de repetări. Sunteți gata?

Acesta este conceptul. Alegeți 10 exerciții, trage greutățile la cca. până la 60-70%, permițându-vă să efectuați 8-10 repetări. Exemplu de astfel de program:

Fără trucuri, fără complicații. Un lucru este important: într-o practică o serie merge la eșec. Când ați terminat, luați o gură de aer și următorul exercițiu poate veni. Este o idee bună să faceți mai multe secvențe dintr-un anumit exercițiu, dar, fără a vă odihni, mergeți la eșec cu o secvență de dezizolare, de exemplu. În cele din urmă, veți face un total de 100 de repetări pentru toți mușchii și grupurile musculare.

Iată un alt exemplu de program:

Schimbarea piciorului
Îndoirea picioarelor
Decojire cu prindere strânsă a melcului
Canotaj cu trunchi înclinat
Presă de bancă
Tara cu cablu
Tragând în poziție verticală
Coborând până la frunte
Biceps pe banca lui Scott
Vițel așezat

Gata, și un bambi. Pentru că asta poate ajuta foarte mult. Puteți netezi acest lucru de trei ori pe săptămână, dar nu creați un sistem din acesta: mai degrabă, aplicați periodic această metodă, de exemplu, dacă ai fost șocat timp de o săptămână și ai dat un nou impuls și sistemului tău nervos. Pe termen lung, totuși, nu este potrivit să urmați acest program și deloc recomandat pentru începători. Doar aruncați o zi de antrenament cu aceasta sau chiar zdrobiți-o într-o mână de 3 zile pe săptămână, veți vedea, vă va plăcea!:)