Ce formă de exercițiu este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate?

pentru

Mulți oameni cred că antrenamentele cardio, de ex. mersul pe jos, alergatul este suficient pentru a rămâne sănătos și a arde grăsimile. Ca să nu mai vorbim că treburile casnice sau grădinăritul sunt considerate de mulți ca fiind suficient exercițiu.

Nu știu că degradarea treptată a țesutului muscular duce la acumularea de grăsime corporală și la dezvoltarea bolilor cronice. Importanța antrenamentului de forță nu este atât de cunoscută.

În același timp, uităm și de numeroasele recomandări generale că, cu siguranță, nu suntem la fel, deci trebuie să examinăm personal ce formă de instruire este ideală pentru cine.

Să ne uităm mai întâi la adevărurile generale dintre cele două tipuri principale de antrenament, antrenament cardio și de formare musculară.

Antrenamentul cardio este o formă de antrenament în care desfășurăm o anumită activitate fizică cu ritm cardiac crescut și consum de oxigen.

Programul de antrenament Raspberry este o croazieră pe mașini hidraulice, unde trebuie să te antrenezi alternativ pe platforme și mașini la fiecare 33 de secunde. O mașină de întărire a corpului superior este urmată de un podium regenerant, urmat de o mașină de întărire a corpului inferior și din nou un podium regenerant. Astfel, exercițiul relaxant de podium și exercițiile intensive de mașină trebuie efectuate alternativ timp de 33 de minute, cu aceasta mișcăm aproape toți mușchii întregului corp în timpul unui antrenament - ne putem antrena de 4 ori pe fiecare mașină.

Poate apărea întrebarea dacă este suficient să lucrați pe o singură mașină timp de doar 33 de secunde?

Mușchii sunt de obicei capabili să „sprinteze” doar 30-40 de secunde, să lucreze la intensitate maximă înainte de a fi epuizați, așa că, dacă lucrați cât mai intens pe aparatul respectiv în funcție de rezistența dvs., nu îl veți putea muta timp de lung.

Antrenamentul de forță este o parte importantă a Raspberry Women’s Fitness, întrucât adevăratul mijloc de întărire pentru mușchiul cu care trebuie să depășești rezistența cu care nu ești obișnuit. Munca continuă și persistentă împotriva rezistenței ajută la menținerea mușchilor puternici și duri.

Antrenamentul la intervale de zmeură este cheia rezultatelor pe termen scurt, deoarece ajută la dezvoltarea mușchilor. În timp ce antrenamentul cardio arde doar calorii și reduce grăsimea corporală, antrenamentul de forță cu rezistență hidraulică strânge mușchii și îți modelează forma. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii chiar și în repaus.

Pe măsură ce vârsta noastră progresează, suntem afectați de efecte tot mai negative. De exemplu, peste 40 de ani, majoritatea oamenilor petrec aproximativ un an. pierde o jumătate de kilogram de țesut muscular. Acest lucru arde mai puține calorii și crește excesul de greutate. Antrenamentul de forță ajută la inversarea acestui proces vechi, ajută la conservarea țesutului muscular sau la construirea unor mușchi noi pentru a reduce grăsimea corporală.

După doar câteva săptămâni de antrenament, puteți simți părțile corpului odată flască din ce în ce mai greu. Este posibil ca această schimbare să nu însemne pierderea în greutate, dar poate duce la o reducere a dimensiunii hainelor, îmbunătățind în același timp imaginea corpului și făcându-vă încrezător.

Mai devreme sau mai târziu, va începe pierderea în greutate, lucru pe care în cele din urmă te poți bucura, pentru că cântarele arată și ce vrei.