Antrenament pentru începători

sport
mutare
formă de mișcare
începător
a face exerciții fizice
plan de antrenament
sănătos
Sănătate

Nu aveți nevoie de Revelion sau de începutul unei alte luni sau luni: hotărârea de a pune capăt lenei și de a începe să vă mișcați se poate naște oricând. Chiar si acum!

Mai multe studii arată că exercițiile fizice regulate ar fi importante nu numai pentru considerații externe: corpul tău trebuie să facă exerciții active de câteva ori pe săptămână. Cel care nu s-a mișcat niciodată în viața lui nu ar trebui să fie amar: nu este niciodată prea târziu să se taie, nu contează cum!

Determinarea și motivația

Este important să participați la mișcare, nu din determinare momentană, ci din motivație reală și serioasă: fie că vă îmbunătățiți starea de sănătate, o rochie de vis sau un eveniment mare viitoare în care doriți să impresionați pe cineva, plutind în fața ochilor dvs. în orice moment, chiar și postându-te într-un apartament pentru a te înfrunta în fiecare colț, de ce o faci.

Următorul pas poate fi necesar pentru a remodela obiceiurile alimentare, la antrenamente. Faceți pe rând antrenament cardio și de forță, scopul este să vă mențineți mușchii în lucru continuu timp de cel puțin 30-40 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. În zilele de fitness, faceți de 10-15 ori la diferite exerciții de bază la început, iar apoi, dacă vă puteți descurca mai bine, puteți chiar crește numărul de repetări sau piese.

Cardio pas cu pas

Pentru început, exercițiile fizice de două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră pot fi mai mult decât satisfăcătoare. Cu toate acestea, după două săptămâni, veți simți cu siguranță că acest lucru nu este suficient și atunci mulți oameni tind să traverseze cealaltă parte a calului, ceea ce poate duce în curând la reclamații comune.

Soul Booster: Yoga

Care nu a făcut niciodată sport, începe să faci yoga! Se relaxează mental și ajută la consolidarea capacității de concentrare: acest lucru vă va face mai rezistent, ceea ce este esențial pentru orice sport suplimentar.

Pentru începători cu o greutate mare: înotul

Pentru a evita plângerile la nivelul genunchiului și al altor articulații, în loc să alerge, persoanele supraponderale ar trebui să cumpere un bilet de biliard mai degrabă decât pantofi de alergat. Mulți oameni sunt încordați în legătură cu ideea de plajă, dar a începe ziua dimineața devreme cu un ritm consistent este o experiență uriașă: nu în ultimul rând, vă mișcă și vă întărește toți mușchii. Este un sport fără cusur pentru a obține sau recâștiga starea de bază, crește capacitatea pulmonară și menține sănătatea. Este plictisitor ritmul înainte și înapoi? Încercați aquafitness!

Un pas înainte: alergarea

Pentru a alerga, trebuie să atingi un nivel de pregătire de bază: în prima zi nu vrei să mergi imediat la un maraton. Măriți treptat distanța, experiență dacă antrenamentul este mai bun cu sau fără muzică, dimineața sau seara, singur sau în perechi. De asemenea, este în regulă dacă nu puteți parcurge distanța setată la început: concentrați-vă asupra timpului pentru a avea o jumătate de oră de jogging activ sau de mers rapid, nu numărați contorii.

Ciclism: dacă aveți un surplus mai mic

Singurul dezavantaj al ciclismului este că nu se mișcă din partea de sus a capului până la degetele de la picioare: tinde să se concentreze pe picioare, astfel încât coapsele și fesele devin musculare dacă începeți să mergeți cu bicicleta de mai multe ori pe săptămână, asemănător antrenamentului, dar este posibil să nu fiți proporțional. Pentru modelarea corpului, introduceți un antrenament numai pentru partea superioară a corpului, în plus față de un exercițiu săptămânal, pentru a obține un corp perfect.

Joacă muscular: patine cu role

Ca o fetiță, ai luat-o razna după tălpi rulante? Este timpul să obțineți o bicicletă cu dimensiuni actuale! De asemenea, aveți grijă de echipamentul de protecție și planificați cu atenție locul în care vă deplasați sau ieșiți din oraș, dar este cu siguranță perfect pentru exerciții cardio dacă alegeți acest lucru.

Nu strică dacă exersezi de câteva ori în apartament, cel puțin stop-startul ar trebui să meargă la nivel profesional, oricum te vei scutura! Asigurați-vă că respirați corect, nu efectuați apeluri telefonice, dar concentrați-vă pe lucrul cât mai bine al mușchilor, cu coapsa ușor îndoită, într-un ritm alert.

Mișcarea profesioniștilor: TRX

Ești dincolo de orice și vrei mai mult? TRX este o formă de mișcare pentru sportivi cu adevărat experimentați și instruiți: atât modelarea corpului, cât și îmbunătățirea rezistenței, dar singura problemă este că este dificil de realizat. Mai degrabă, mergeți la un instructor profesionist o dată înainte de a începe să jonglați cu frânghia pe care o cumpărați pentru casa dvs.: vă puteți face mai mult rău decât credeți.!

Armare: strângere și formă de bombă

În plus față de cele două cardio, trebuie să fii însoțit de două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru un succes sigur. Poate fi o sală de sport, o clasă de grup, un videoclip online, o aplicație mobilă sau o combinație a propriilor exerciții: oricât de convenabil doriți. Este important să nu o faceți într-un mod de campanie, dacă decideți că marți, joi este o întărire, atunci nu acceptați nimic ca o scuză împotriva dvs., îndepliniți obiectivul stabilit.

Acasă sau la sală

Exercițiile de bază următoarele: presare abdominală, spargere, ridicare laterală a brațului cu gantere, genuflexiuni, ridicarea trunchiului. Țineți 10 de trei ori la început, 15 săptămâna viitoare, apoi creșteți treptat numărul. Dacă te descurci foarte bine, poți crește și numărul de repetări, dar investești întotdeauna în întindere, altfel febra musculară chinuitoare îți va face următoarele antrenamente imposibile.

Aplicație video sau mobilă

Nu vă supraestimați, dar nu-l subestimați! Căutați un videoclip de antrenament sau un nivel de dificultate care să se adapteze la starea dvs. actuală. Inutil să începeți cu un antrenament mai dificil, aveți mai multe șanse de a vă răni, obținând cu greu rezultate.

Lecții de grup

Tragerea grupului îți oferă un impuls suplimentar, astfel încât să nu te oprești și să faci antrenamentul încorporat. Muzica și antrenorul, pe de altă parte, influențează foarte mult dacă vă simțiți bine: căutați tipul de curs în care nu vă simțiți inconfortabil, așa că nu numai că veți fi în formă, dar dispoziția dvs. va crește.