Antrenament perfect în aer liber - revistă

Toamna este cel mai bun moment pentru antrenamentele în aer liber: este încă suficient de cald dacă avem noroc, nu este foarte ploios și merită cu adevărat să ne rezervăm puțin mai mult din puterea Soarelui. Haide, dacă planifici cu atenție, nu este nimic mai bun decât exercițiile în aer liber!

Plănuiți un sport în aer liber? Uneori, tot ce trebuie să faci este să îți legi pantofii de alergat și să începi. Dar este posibil să aveți nevoie și de planificare. Există un parc de antrenament în aer liber în apropiere? Există o zonă verde sigură în apropiere? Amintiți-vă, nimic nu este imposibil și, dacă aveți nevoie de ceva mai multă organizare, tot merită pentru timpul petrecut afară, oxigenul pe care îl aspirați în plămâni, lumina soarelui! Să enumerăm ce să ascultăm!

Notează-ți planul de antrenament
Puteți converti aproape orice tip de antrenament în exterior. Cardio, forță, yoga, vărsare, HIIT sau orice combinație se poate face în aer liber. Ideea este că, înainte de a ieși pe ușă, gândește-te bine la ceea ce faci. Nu este suficient dacă crezi că merg și alerg pentru ceva. Decideți unde mergeți și, de asemenea, dacă vă veți măsura performanța în timp sau pe termen lung. Este, de asemenea, puțin gândit să vă uitați la echipamentele de antrenament în aer liber și să vă întăriți puțin. Merită să mergem mai departe, să evaluăm posibilitățile și să planificăm pe baza acestora.
• SFAT FIT: Planificați o alergare cu unele dintre propriile exerciții de antrenament cu greutăți? Apoi decideți din timp ce exerciții vor fi acestea și cum, unde le puteți combina în alergarea voastră.
Să spunem asta!
10 minute de încălzire
5 minute rulează la viteza normală
20 de genuflexiuni
15 flotări
10-10 erupții cu picioare alternante
repetați alergarea și exercițiile pentru încă 3 ture

Plănuiești să faci yoga? Atunci nu alegeți doar ipostaze, ci alegeți un antrenament audio sau video pe care îl puteți urmări, de exemplu.
Chiar și formele simple de mișcare, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, vor fi mult mai eficiente dacă plănuiți din timp. În plus față de alergare și/sau timp, puteți decide și asupra tipului de antrenament. Vrei să mergi într-un ritm constant, să alergi în sus sau să intervii? Fără planificare, de obicei facem mult mai puțină muncă decât am putea face.

Alegeți o locație
După ce ați decis tipul de antrenament, trebuie doar să găsiți cel mai bun loc pentru acesta. De exemplu, dacă vă pregătiți pentru propriile exerciții de greutate, căutați ceva relativ plat, care să aibă o acoperire bună pentru a face flotări, scândura pe el. Nu strică să ai câteva scări sau bănci pentru acțiune.
Dacă intenționați un antrenament relaxat, cum ar fi pilates sau yoga în aer liber, nu există obstacole. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că nu vă așezați lângă un loc de joacă, ci mai degrabă pe o zonă plană, plană, cu iarbă, unde puțini oameni merg.
Indiferent de forma de antrenament pe care o alegeți, asigurați-vă că aveți suficient spațiu, umbră și apă. Și, bineînțeles, s-ar putea să doriți să combinați exercițiile: nu strică să găsiți o poienă sau alt teren lângă pista dvs., de exemplu, unde puteți face antrenamentul suplimentar.

Aveți nevoie de echipament? Planificați-vă livrarea!
Loviturile din vremurile recente sunt propriile exerciții de greutate, care merg, de asemenea, bine în aer liber, deoarece aveți întotdeauna echipamentul de care aveți nevoie. Cu toate acestea, lipsa consumabilelor vă poate limita opțiunile. Parcurile de antrenament în aer liber, dar și locurile de joacă, oferă o alternativă bună, desigur, în afara orelor de vârf. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de un instrument specific, nu este rău să planificați bine. Sau alegeți un loc în care să parcați și să luați provizii necesare cu dvs. cu mașina sau cu bicicleta. Sau alegeți un dispozitiv ușor și chiar îl puteți lua cu dvs. în timp ce alergați. O soluție bună pentru aceasta este, de exemplu, o bandă de cauciuc, o frânghie pentru sărituri.

Uitați-vă întotdeauna la raportul meteo!
Vremea poate fi o piatră de temelie a antrenamentelor în aer liber. Toată lumea are un lucru diferit și diferit: sunt cei care nici măcar nu aleargă în frig, alții au căldura care nu deranjează, și sunt cei care încarcă kilometrii netulbiți chiar și în ploaie. Pe lângă temperatură, sunt importante precipitațiile, vântul, dar și poluarea aerului și umiditatea. Toate acestea afectează modul în care veți merge pentru antrenament și vă vor ajuta să determinați bine hainele și consumabilele potrivite sau să decideți că ziua va fi o opțiune bună pentru ziua respectivă.

Imbraca-te potrivit
Ce sa porti? Este, de asemenea, nevoie de puțină practică, dar amintiți-vă, zicala scandinavă că nu este un moment rău, ci doar haine prost alese, este cu adevărat adevărat. Manșonul de antrenament trebuie să fie întotdeauna rezistent la intemperii, confortabil și protejat de influențe externe. Amintiți-vă că veți face exerciții în aer liber sau pe iarbă, așa că alegeți-vă hainele.!
Astăzi, hainele tehnice care elimină transpirația, se răcesc la cald și se păstrează uscate și calde la rece sunt, de asemenea, disponibile la prețuri accesibile. Acordați atenție stratificărilor, dacă cade, alegeți un strat superior impermeabil, dar respirabil. Ar trebui să vă protejați de radiațiile UV chiar și în primele zile calde ale toamnei! Pe măsură ce sosește frigul, fii atent pentru a-ți menține capul, mâinile, picioarele calde! Amintiți-vă, puteți juca sport în aer liber chiar și în cea mai rece iarnă, doar îmbrăcați-vă bine!

Fii atent la siguranța ta
Așa cum antrenamentul în interior poate avea riscuri, nu este diferit cu antrenamentul în aer liber. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te uiți tot timpul la spate, dar trebuie să urmezi oricum regulile de siguranță de bază. Este posibil să fiți răniți, să întâlniți un câine fără lesă, să vă pierdeți sau vremea va glumi.
De aceea ar trebui să aveți întotdeauna un telefon încărcat corespunzător. Acest lucru nu numai că este bun pentru a apela la ajutor, dar veți putea afla chiar și cu GPS. Ca să nu mai vorbim că, dacă nu există puterea semnalului, telefonul tău mobil poate fi totuși măsurat pentru a-l găsi. Nu vă doare să luați niște bani cu dvs., astfel încât să vă puteți cumpăra o sticlă de apă sau o batonă de ciocolată dacă nivelul zahărului din sânge scade. De asemenea, asigurați-vă că există întotdeauna cineva care știe unde ați mers și când sunteți așteptați. Acest lucru este util chiar dacă coborâți doar în parcul obișnuit. Cu toții am auzit de atacuri în mijlocul orașului, dar se poate întâmpla și ca gleznele să iasă și nimeni să nu meargă acolo.
Dacă aveți un câine, luați-l cu dvs. și, de asemenea, este bine să începeți cu prietenii. Nu mergeți doar în locuri pustii, mai ales după întuneric. Evident, nu victima culpei pentru un posibil atac, dar nu vă expuneți la așa ceva.

Bucurați-vă
Antrenamentul în aer liber a devenit, de asemenea, un pic necesar în ultima vreme, dar nu uitați: puteți scoate mult din natură! Chiar și copacii dintr-un parc al orașului sunt buni pentru sufletul tău! Este în regulă să faci doar mișcare, dar totuși fii atent la ceea ce vezi în jurul tău. În cazul curgerilor de coastă, apa care curgea, în pădure verdele, schimbările anotimpurilor. Gândiți-vă la modul în care toate cercetările demonstrează cât de bun timp petrecut în natură, în aer liber, este bun pentru dvs. și veți putea chiar mai bine să faceți față schimbărilor vremii dacă le experimentați în mod regulat afară.