După naștere: pilates!

Pilates, ca formă blândă dar foarte eficientă de exercițiu, este un antrenament recomandat atât pentru viitoarele mame, cât și pentru mămicile postpartum. Acesta din urmă este cunoscut sub numele de pilates postnatal.

Autor: Szále Kata instructor de pilates

Când viața noastră este îmbogățită cu un nou-născut, ordinea importanței se schimbă imediat. Ca mamă, desigur, nevoile bebelușului sunt pe primul loc - adaptându-le pe ale noastre la acest lucru: beți suficient, mâncați alimente de bună calitate, relaxați-vă cât puteți, etc. - totul din cauza lui, pentru el, pentru el. Ceea ce nu este vorba despre asta, nici măcar nu ne trece prin cap săptămâni întregi. Apoi, dacă ne doare spatele, ne simțim lipsiți de energie, ar fi bine să nu mai purtăm haine însărcinate, atunci ne-am putea gândi la sport. Apoi o facem cu un val: cine are timp, putere?! Dar, odată ce avem ideea de a ne mișca, merită să ne gândim mai departe: ce, cum, când. Pentru că cazul nu este deloc deznădăjduit! Chiar și într-un timp foarte scurt, putem face o mișcare eficientă.

Mișcarea trunchiului și a coloanei vertebrale

Pe lângă plimbările zilnice (care în sine au valoare sportivă, mai ales dacă luăm un picior mic), am planificat să încep să fac mișcare. Știam că trebuie să încep cu ceva care să se concentreze asupra mușchilor corpului superior și, de asemenea, că accentul nu trebuie pus pe cantitate, ci pe calitate, deoarece timpul este o comoară grozavă.

Din moment ce eram familiarizat cu metoda pilates (inclusiv Stott Pilates), era clar că alegeam acest turneu. Suficient de blând și foarte eficient. Este important să mișcăm și să întărim mușchii trunchiului, deoarece perioada de așteptare a unui bebeluș și lunile bebelușului ne pun, de asemenea, o mare presiune asupra coloanei vertebrale. Întărirea musculaturii spatelui și a abdomenului contribuie foarte mult la eliminarea durerii și evitarea afecțiunilor musculo-scheletice. Ei bine, desigur, dezavantajul este că abdomenul este aplatizat, talia va fi mai subțire.

Când și cât?

A provocat unele dureri de cap când am petrecut timp pentru sport lângă cei trei copii - bebelușul meu și frații mei. Dar nu este imposibil, am reușit și eu! Am programat turneul dimineața: o voi face/o voi face cât mai curând posibil, pentru ca ceva să nu intervină. Dar orele mici de somn în timpul zilei sau orele de seară sunt la fel de bune. Am avut șapte minute de gimnastică dimineața.

7 minute de gimnastică pe zi dau deja rezultate!

Dacă ești hotărât și exersezi zilnic, gimnastica scurtă este de asemenea eficientă.

Zsuzsanna Bokor șeful unuia dintre cei mai experimentați instructori maghiari, Pilates Balance Studio, care gestionează, printre altele, instruirea postnatală a instructorilor de pilates, subliniază următoarele:

„-Toți ceilalți, corpul nostru, mușchii sunt diferiți, deci nu există o gimnastică ideală

-pilates cu exerciții individualizate se întărește acolo unde este slab, asigură acolo unde este strâns

- dacă putem, încercați mașini speciale de pilates care cresc semnificativ eficiența clasei

- exercițiile construite treptat ajută la repornirea mișcării

-ia-ți timp pentru ca copilul tău să „recupereze o mamă acuzată”

- Pilates îți oferă bucuria exercițiului "

Iată un videoclip de 10 minute pilates postpartum:

Articolul nostru a fost publicat în Bună ziua! revistă în numărul său anterior!