Antrenament pe umeri acasă sau la sală

Mușchiul umărului este cea mai spectaculoasă zonă a corpului nostru. Este adevărat că majoritatea sunt într-un strat adânc și nu sunt vizibile din exterior, dar cu greutatea lor pot arunca/îmbunătăți foarte mult dimensiunea, forma și stabilitatea umărului.

Antrenament pe umeri

Există diferite moduri de a ne antrena umerii. Ne putem antrena cu greutatea proprie, mașini, gantere cu două mâini, cu o singură mână, TRX, inel de gimnastică, discuri, mașini cu șurub ....
Alternativ, putem efectua exercițiile: în picioare, așezat, întins și chiar sortare.

Mașinile moderne de astăzi permit chiar și începătorilor să îndeplinească cu exactitate diverse sarcini. Proiectarea lor reduce (elimină) posibilitatea erorilor în ceea ce privește soluțiile problemei. De asemenea, ajută la mișcarea grupului muscular.

Antrenament la umăr acasă cu propria greutate

Dacă nu aveți gantere acasă sau, eventual, un aparat de exerciții, puteți face și exerciții cu propria greutate corporală. Cel mai simplu este suportul culcat și diferitele sale moduri. Cele mai avansate pot încerca chiar și manual.

În aceste scurte videoclipuri veți găsi cu adevărat ucigaș și oriunde să folosiți exerciții de antrenament pe umeri. Nu aveți nevoie de instrumente, ci doar dvs. și voința voastră.

Antrenament pe umeri cu gantere (acasă și la sală)

1. Antrenament cu umeri laterali - exerciții de bază

Mușchii umărului

DELTAIZOM este cel mai semnificativ membru al grupului, care se află într-un strat superficial. Întregul umăr poate fi observat sub forma unei acoperiri de tip manta.

Există trei părți distincte, care, totuși, NU pot fi numite capete, deoarece adesea auzim sau citim incorect.

Corect:

față
mijloc
hind

numite piese sau fire de fibre. Aderența sa se face la suprafața exterioară a axilei, astfel încât prin punerea umărului, își controlează mișcarea.

DELTAIZOM ridică brațul spre poziția mijlocie laterală (îndepărtare), îl trage înainte sau înapoi în spatele planului corpului și joacă, de asemenea, un rol în rotirea brațului spre exterior și spre interior. Puteți ridica brațele deasupra orizontalei numai cu ajutorul mușchiului ferăstrăului. Acest lucru necesită efectul de basculare al mușchiului ferăstrăului.