Corp tonifiat fără aparate de gimnastică: exerciții izometrice pentru acasă

Antrenamentul izometric poate fi, de asemenea, ideal pentru cei care abia recent au început să facă mișcare în mod regulat, deoarece întăresc mușchii fără gantere și ajută la pierderea în greutate și la strângerea liniilor de contur fără sufocare.

fără

Exercițiile izometrice sunt adesea întâlnite de-a lungul vieții unei persoane și sunt chiar incluse în programul de gimnastică al școlii. Dar puțini oameni știu de ce aceste sarcini statice sunt bune și nu necesită secvențe dinamice de mișcări, sărituri sau efort cu gantere.

De fapt, mușchii sunt lucrați în așa fel încât să nu se întindă și să se contracte, dar forța afectează aproximativ aceeași cantitate de rezistență. Pe baza unui principiu similar, unul sau doi au îndurat poza yoga, timp în care omul abia se mișcă, totuși mușchii se dezvoltă și nivelurile de forță cresc.

Antrenament izometric acasă: te ajută să slăbești și să-ți tonifiezi corpul

Această formă de exercițiu nu împovărează articulațiile și circulația, deci este un fel de exercițiu se poate face și în condiții de siguranță cu un exces mare. Vă puteți întări confortabil mușchii acasă fără a fi nevoie de echipamente speciale. Riscul de rănire este minim, chiar dacă sunteți începător, iar sarcinile sunt ușor de însușit. Spre deosebire de sporturile mai dinamice și ritmice, aici lipsa unui simț al ritmului nu a ieșit din ipostaze, puteți simți rapid rezistența lor.

Deși există exerciții de nivel avansat în acest videoclip, întrucât antrenamentul în sine durează o oră, la început puteți elimina mișcările care încă vă sunt dificile. Cu toate acestea, treptat, pe măsură ce mușchii corpului tău se întăresc și performanța sau rezistența se îmbunătățește, reconstruiește-i treptat pe toți în program și finalizează antrenamentul.

Cu exercițiile izometrice, pierderea în greutate nu începe atât de repede, trebuie să fii persistent, dar este o idee bună să știi că formele statice de mișcare, contribuind în același timp la promovarea pierderii în greutate, nu sunt suficiente.

Este important să vă exercitați în mod regulat, să vă construiți planul de antrenament într-o varietate de moduri și să aveți grijă de o dietă sănătoasă. Dacă bouncerul gimnastica cardio nu puteți respira, începeți un stil de viață mai sportiv cu o plimbare rapidă, pe lângă care antrenamentul izometric vă poate strânge dramatic silueta. Chiar și fără aparate de gimnastică, puteți obține rezultate frumoase dacă obiectivul dvs. este să faceți acest lucru susține mușchii pielii libere.

Cu această serie de exerciții, vă puteți dezvolta proporțional mușchii, al căror efort crește aportul de oxigen, având astfel un efect pozitiv asupra proceselor metabolice în timpul dezvoltării lor. Sportivii și înotătorii profesioniști beneficiază adesea de acest tip de antrenament, care, în ciuda staticității sale, crește efectiv rezistența.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, consultați-vă medicul înainte de ao lua sau adresați-vă unui specialist să știe ce exerciții puteți utiliza și în ce măsură vă puteți pune sub presiune.

Imagine prezentată: Getty Images.

  • Acțiune: