Dieta cu fibre pentru femei

Deși putem spune încă că iarna este, dar în curând va veni vara și, după cum știm, forma de vară se face iarna, și anume în bucătărie. Întotdeauna subliniez că antrenamentul nu este suficient pentru ca cineva să-și atingă obiectivul. Succesul total va veni când vom combina antrenamentul și alimentația curată.

Dacă ați deja ambalat suficient mușchi pentru dvs. sau doriți un corp frumos tonifiat și doriți să scăpați de stratul mic de grăsime depozitat pe voi, acum puteți afla ce indicii trebuie să luați în considerare. În plus, veți găsi o dietă cu probe fibroase la sfârșitul articolului.

Dacă aveți nevoie de planuri de antrenament aici, vă recomandăm să vă uitați în jur: Planurile de antrenament selectați doar ce categorie vă interesează sau consultați acest plan de antrenament fibros pentru picioarele și umerii femeilor. Dacă nu navigați de pe un telefon mobil, puteți alege și din etichete pe placul dvs.

Ceea ce ar trebui cu siguranță să excludeți din dieta dumneavoastră:

glucide rafinate
zaharuri
bauturi nealcoolice
făină albă

Probabil că ați auzit asta înainte, așa că acum este posibil să nu fi spus ceva nou. Poate vom începe acolo cu cât de mulți carbohidrați ai nevoie de tine și de corpul tău în fiecare zi. Eu, pentru oaspeții mei care doresc să slăbească, recomand de obicei 1-1,5g de carbohidrați pe kilogram pe zi. Deci, dacă sunteți o femeie de 70 kg, ar trebui să consumați maximum 70 g de carbohidrați pe zi. Și, desigur, acest 70g ar trebui să fie, de preferință, doar un carbohidrat bun.

Dar ce sunt carbohidrații buni?

Cereale
Legume
Cartofi dulci
Orez
Quinoa
Hrişcă

Pe lângă aportul adecvat de carbohidrați, depuneți eforturi și pentru aportul de proteine de bună calitate! Doza recomandată este de 1,5-2g/kg greutate corporală pe zi. Această sumă depinde de nivelul dvs. de fitness și de forma de antrenament (fitness, rezistență). Sportivii de forță începători au o necesitate mai mare de proteine.

Să vedem care sunt sursele bune de proteine:

Pui
Curcan
Carne slabă de vită
Fecioară de porc
Pești
Carne roșie slabă
Ouă (proteine)
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Semințe oleaginoase
Pudră de proteine
Tofu

Dacă schimbați zahăr cu îndulcitori naturali, carbohidrați răi pentru bine, băuturi răcoritoare pentru apă sau ceai de plante, respectați cantitățile zilnice admise, atunci cu o pregătire adecvată vă puteți aștepta la rezultate frumoase. Nu uitați, consumul de apă este foarte important! Fără un aport adecvat de lichide, pierderea în greutate nu va fi eficientă. Bea 3,8 dl de apă pe 10 kilograme de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți aproximativ 70 kg, aveți nevoie de aproximativ 2,5 litri de lichid. La temperaturi mai ridicate sau cu mai multe sporturi, această cantitate poate fi mărită.

Să ne uităm la un eșantion pentru câteva zile:

Puteți găsi o selecție din ce în ce mai extinsă de rețete aici: Rețete sănătoase

Desigur, succesul real poate fi obținut prin planul de antrenament și dieta compilate de un profesionist care ia în considerare greutatea, stilul de viață, sensibilitatea individuală (la anumite alimente), forma corpului, tipul hormonal, grupa de sânge și caracteristicile sistemului digestiv.