Antrenament și alimentație în timpul sarcinii - al treilea trimestru

În primul rând, asigurați-vă că urmați sfaturile medicului dumneavoastră! Următoarele rânduri sunt doar orientative, se aplică unei sarcini sănătoase, fără probleme, dar ar trebui să vă luați în considerare propriile nevoi.

Este foarte important să ai grijă de sănătatea ta și a copilului tău care crește în burtă!

Ați ajuns în al treilea trimestru 🙂

Când așteptam un copil, eram convinsă că voi avea aprox. Merg de la sală la maternitate. Evident, nu a ieșit așa cum mi-am imaginat.

Burtica creste foarte mult in al treilea trimestru, ceea ce poate fi inconfortabil dupa un timp. Îngreunează somnul, odihna și poate, de asemenea, împiedica mișcarea. Acest lucru poate fi însoțit de umflarea picioarelor, umezire și, dacă bebelușul este foarte supărat, respirația poate deveni mai dificilă.

Pentru mine, luna a noua a fost cea mai mare provocare. Atât de mult încât mișcarea nu a mai mers deloc bine. Astfel, mai multă atenție și atenție interioară au primit mai mult spațiu.

Ei bine, dar nu săriți până la capăt imediat. 🙂

Mișcarea este la fel de importantă în ultimele săptămâni ca înainte (desigur, dacă totul este bine). Dimensiunea burții nu mai este sigură că totul va fi eliberat la fel de confortabil ca înainte. Minciuna pe spate, de exemplu, ar trebui evitată încă din această etapă. Întins pe spate, uterul în creștere cântărește pe coloana vertebrală, vasele de sânge mai mari, mușchii spatelui și acest lucru poate provoca respirație, probleme circulatorii, amețeli, ceea ce nu este bun pentru bebelușul tău sau pentru tine.

Dacă cade bine, continuă să te miști - în funcție de rezistența ta!

Ce să alegi?

În yoga de maternitate, gimnastica de maternitate sau pilates, accentul se pune în primul rând pe întindere, tehnica de respirație și mișcare. Mulți antrenori petrec timp la gimnastica venoasă sau, de ex. yoga pentru a construi o relație cu copilul.
Dans! Dansul este o bucurie dacă ești fericit, acest lucru va fi simțit și de bebelușul tău. De asemenea, sunt fericiți să asculte muzică și burtă.
Mergeți în aer curat ... mergeți în parc, mergeți în pădure, credeți-mă, va fi bine și pentru sufletul vostru.
Înotul este, de asemenea, o formă perfectă de mișcare, dar în al treilea trimestru, asigurați-vă că consultați ginecologul; dacă colul uterin este deja deschis, ar trebui să opriți înotul.
Masajul de maternitate poate fi o experiență plăcută atât pentru corp, cât și pentru suflet, ar trebui să îl încercați.

Dacă burtica are deja multă tensiune sau mișcarea este deja foarte intensă, asigurați-vă că vă relaxați mai mult, luați-o înapoi din ritm. Rețineți că pe măsură ce burtica crește, centrul de greutate al corpului se schimbă, astfel încât exercițiile de echilibru nu mai sunt recomandate.

Conectați-vă, reîncărcați-vă, pregătiți-vă pentru naștere și primele săptămâni.

Dacă puteți, nu vă opriți din mișcare, deoarece veți avea nevoie de forță, rezistență și tehnică de respirație în timpul nașterii. Mișcarea, sportul îți pot oferi toate acestea.

Găsește-ți un loc de muncă care să te ajute să te concordezi, să fii atent în interior. Încercați yoga de maternitate și încetiniți puțin. Adună forță pentru naștere, primele săptămâni, cea mai rapidă regenerare posibilă.