Seara de antrenament subteran cu David și adevărat cu o mână pentru prima dată

David ne-a vizitat cu hotărârea că vrea să obosească. Îi era foarte foame de mișcare. În acest scop, acum am luat ceva mai greu gimnastica. Înainte de antrenament SMR rulare și Ginastica Naturale încercări conduse de Flora. A încercat să ne transmită experiența proaspătă pe care a câștigat-o zilele trecute 360 Gym-în. A fost bine pentru încălzire. Ar putea urma exerciții gimnastice.

Împingeți în sus (împingeți în sus, Pregătirea prizonierilor Pasul 5) Numai David 50

Pseudo-planche împinge în sus 10

Hindu împinge în sus 10

Superman împinge în sus doar Zsolti 10

Cradle (stâncă goală) 10

Burtica leagănului 10

Pod, Pregătirea prizonierilor Pasul 6) 10

Mâna împinge în sus, Pregătirea prizonierilor Pasul 5) 7

Suport „triceps stretching” în decubit dorsal 2 × 5

Ultima dată când am făcut un push-up Superman, am simțit că am făcut mai mult de 5 repetări. Încurajat de acest lucru, am făcut 10 repetări de data aceasta. Nu am înregistrat practica chiar acum, dar observatorii din afară au spus că există repetări regulate, „mari” (adică m-am ridicat suficient de sus). Cu toate acestea, aceste 10 erau deja foarte dure. Știam că mă pot aștepta la 3-4 zile de febră musculară abdominală. M-am gândit, oricum, oricum voi pune o lopată pe ea. Am făcut și câteva cicluri de leagăn. Se potrivesc bine cu reclinerul hindus și podul, care sunt tovarăși constanți ai lui Superman.

De asemenea, am ridicat ținta evidentă, dar nu am ajuns la eșec. În timp ce își practica strângerea de mână și strângerea de mână spontană fără perete, David ne-a surprins foarte mult, ca să spunem așa, spre admirația noastră. Pentru că fără perete, el a efectuat o presiune regulată, aproape la scară largă a mâinii! A fost minunat.

Flotarea „Triceps Stretching” este o variantă foarte dificilă. Punctul său de plecare este scândura, culcată, cu doar antebrațele pe podea. Coate lângă corp. Prin îndreptarea manetei, ar trebui să se rostogolească în poziție culcat și apoi înapoi. Aici funcționează doar tricepsul, nu ajută mușchiul pectoral sau spatele. Efect sinergic la minimum (prin urmare tulpina trebuie stabilizată).

După aceea, am simțit cumva forța și am decis să fac o altă încercare de a îndeplini o poziție obișnuită, cu picioarele închise, cu o singură mână. Rezultatul:

O împingere cu o mână, Pregătirea prizonierilor - Pasul principal) 5-5.

Am fost foarte fericit! Corect, când am început în aprilie Cu pregătire în închisoare pentru a face față, am reușit deja să fac 5 flotări cu o singură mână, dar într-o poziție întinsă. Am încercat de multe ori de atunci, dar experimentarea mea s-a încheiat întotdeauna cu eșec. Deși trebuie să recunosc că au existat semne încurajatoare. La rândul meu, nu credeam că practica este posibilă deloc. Mai ales că nu am putut găsi o practică de picior închis pe YouTube. De atunci, am găsit un tip care o poate face. A fost promițător când am reușit să pun în aplicare lanseta cu o singură mână. Liderii au promis, de asemenea, succes. Încă nu cred! Scopul meu a fost o iterație completă. 5 au mers! Merita să luptăm, era posibil!

În practică, l-am încercat pe Pavel Războinicului său gol desfășurați întregul dvs. arsenal pentru succes: umerii în carcasă, coatele se rotesc, lângă corp, abdomen, fese întinse, gheare pe podea. Nu știu de ce se datorează succesul. Probabil, deținuții cu un număr mai mare de repetări au jucat un rol. Simt că trunchiul meu s-a întărit semnificativ în ultima vreme, mai ales datorită lui Superman și altor exerciții de forță de bază.

Am terminat complet cu puterea mea, așa că am căzut din secțiunea clopotele, nu a trecut. Flora și David au terminat acest mic „complex de luptă cu kettlebell” pe care l-am împușcat de la Zach Even-Esh. Nu există odihnă între exerciții:

Smulge 5-5

Greutate și presiune 5-5

Goblen ghemuit 10

Lunge 5-5

Tragere ridicată 5-5

Swing 10

Flora a folosit un clopot de 12, iar David a folosit un clopot de 16. Le-a plăcut foarte mult această luptă simulată.