Antrenamentul vara - reguli care sunt bune dacă urmați!

care

Ce să cauți în timpul antrenamentelor de vară în aer liber?

Când vine vremea bună, mulți oameni se antrenează în aer liber. Pentru a face sportul cât mai plăcut și mai eficient posibil, merită să acordați atenție câteva reguli de aur. Potrivit experților, cel mai important lucru este să ne obișnuim treptat corpul și corpul cu căldura și să oferim hidratare.

În timpul verii, în timpul sportului, în funcție de exerciții, metabolismul poate accelera de până la 15 ori, pe care corpul îl transformă în energie termică. Acest lucru poate pune presiune extremă pe corp, pot apărea deshidratare, dureri de cap, amețeli, leșin. Pentru a evita acest lucru, este important să acordați atenție următoarelor:
1. Corpul ar trebui să fie pregătit treptat pentru căldură, motiv pentru care planificăm să ne antrenăm fie dimineața devreme, fie seara. În primul rând, efectuați exerciții de intensitate crescută pentru o perioadă mai scurtă de timp, apoi creșteți sarcina în timp.

2. Este important să purtați hainele potrivite: alegeți piese din poliester dezlipite sau de nouă generație care absorb sudoarea și ajută la menținerea temperaturii potrivite.

3. Este important să ne protejăm pielea: lubrifiați-vă cu cel puțin 15 factori de protecție solară înainte de a vă antrena în aer liber. Cosmeticele dense, cremoase sunt cele mai potrivite pentru acest lucru, ele nu intră în ochii noștri în timpul transpirației.

4. Și dacă suntem deja aproape de ochi, este important și să-i protejăm lumea atunci când ne antrenăm în aer liber. De aceea, utilizați ochelari de soare cu filtru UV, care pot proteja nu numai razele nocive ale soarelui, ci și tot felul de gândaci care zboară frecvent vara.

Este bine de știut că vremea caldă poate ajuta, de asemenea, la sport și la scăderea în greutate. Apetitul scade în căldură, ne dorim mai puțină mâncare decât pe vreme mai rece. Cu toate acestea, trebuie să fiți constant atenți la o hidratare adecvată ! Vara putem consuma până la 4-5 litri pe zi. Aceasta ar trebui, de preferință, să fie apă sau o băutură izotonică specială pentru sport, cu care putem înlocui în același timp mineralele pierdute în timpul transpirației. Cu toate acestea, evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină și alcoolul, deoarece acestea afectează inutil corpurile noastre.

Cercetările au arătat că căldura favorizează contracția mai rapidă a fibrelor musculare, accelerează metabolismul, crescând astfel rezistența maximă și, de asemenea, accelerează arderea glucidelor. Îmbinările noastre funcționează mai bine la căldură, cu o sarcină mai mare.

Pe scurt, cel mai important lucru este să vă asigurați că alegeți întâlnirile dimineața devreme sau seara pentru sport. Dacă putem, asigurați-vă că evitați exercițiile în timpul zilei și, cel mai important: asigurați-vă că aveți o hidratare adecvată!