Niacina (Vitamina B3): La ce bun este, ce efect are - și ce este?

Numele mai comun pentru niacină este nimeni altul decât vitamina B3. Este una dintre vitaminele solubile în apă. B3 este, de asemenea, denumit în mod obișnuit acid nicotinic sau acid amidic nicotinic, deoarece acești doi compuși sunt grupați împreună sub numele de niacină. Practic, corpul uman îl poate produce, dar numai dacă sunt date condițiile.

Dar care sunt aceste „afecțiuni”, ce este bine și care este efectul fiziologic al niacinei, care sunt efectele dăunătoare și efectele secundare și ce este vitamina B3?

Vitamina B3, adică niacina

Vitamina niacină este absorbită din stomac și tractul intestinal, excesul este excretat prin rinichi sub formă de urină. La fel ca toate vitaminele, este deosebit de important pentru corpul uman, dar îl poate produce singur.

Cu toate acestea, o condiție prealabilă pentru aceasta este prezența vitaminelor B1, B2 și B6.

Ficatul îl produce apoi dintr-un aminoacid numit triptofan. Nu este afectat de alcali și acizi, deoarece structura sa este extrem de simplă.

Efectul niacinei: Ce bine pentru ea?

Niacina are multe efecte pozitive dovedite asupra corpului uman.

În primul rând, scade nivelul de colesterol LDL sau „rău”.
De asemenea, crește nivelul de colesterol HDL sau „bun”.
Vitamina B3 poate reduce și riscul bolilor de inimă.
De asemenea, ajută la protejarea celulelor împotriva arsurilor solare - acest efect poate fi obținut fie prin administrarea comprimatelor de niacină, fie prin utilizarea uleiului corporal și a loțiunii pentru corp.
În cele din urmă, elimină și pelagra, puteți citi despre acest lucru în capitolul următor.

Efecte adverse și efecte secundare ale niacinei

Niacina din alimente naturale nu are efecte dăunătoare sau efecte secundare cunoscute. Dacă mâncați o varietate de alimente și obțineți suficient din substanțele nutritive descrise în secțiunea următoare, veți obține cantitatea potrivită de niacină - deci nu este necesară suplimentarea.

Cel mai bine este să acordați atenție simptomelor deficienței, care apar în principal în cazul unei diete unilaterale.

pierdere în greutate,
insomnie,
oboseală,
anorexie,
respiratie urat mirositoare.

Într-un caz mai rău, încep să apară și simptomele pelagrei:

vărsături, diaree,
durere de cap,
inflamația pielii și a mucoaselor,
pete și vezicule, peeling.

Pellagra înseamnă, de fapt, un deficit de niacină care a afectat în principal pe cei care trăiesc în regiuni mai sărace care au mâncat doar porumb. Acest lucru se datorează faptului că vitamina B3 nu poate fi absorbită din porumb, deci se dezvoltă în pelagra. Simptomele pelagra sunt aceleași cu cele enumerate mai sus.

Dar câtă niacină este necesară pe zi?

Adulții au nevoie de minimum 8 mg pe zi, deoarece este o vitamină solubilă în apă, deci este excretată în urină - ceea ce face necesară reumplerea acesteia zilnic. Propunerea:

Doza zilnică recomandată pentru bărbați (cu vârsta peste 14 ani) este de două ori minimă, adică 16 mg, în timp ce pentru femei (peste 14 ani) 14 mg.
Femeile însărcinate au puțin mai mult decât aceasta, aproximativ 18 mg, în timp ce mamele care alăptează au 17 mg.

Merită să luați împreună cu alte vitamine B, vitamina C și fosfor.

Dar ce poate fi adus în mod natural?

Ce este vitamina B3?

Principalele surse de vitamina B3 sunt:

piept de pui,
ton,
vită,
somon afumat,
arahide,
obiectiv.

Dacă nu este posibil să consumați zilnic alimentele de mai sus, cantitatea zilnică poate fi completată cu un supliment alimentar.

Unul dintre cele mai populare produse multivitamine din portofoliul Scitec, Multi Pro Plus, care este un complex de vitamine și minerale și conține niacină pe lângă alte vitamine din grupul B.

rezumat

Niacina sau vitamina B3 este o vitamină importantă solubilă în apă pe care organismul însuși o produce în prezența vitaminelor B1, B2 și B6.

Deficitul de B3 este principala cauză a simptomelor de pelagra, de aceea este recomandabil să urmați recomandările zilnice menționate mai sus.

În plus, trebuie acordată atenție vitaminelor care nu sunt obținute din alimente (de exemplu, vitamina D), deoarece deficiența lor poate provoca boli grave.

Dacă nu puteți obține o vitamină în forma sa naturală, este recomandabil să o completați cu un supliment alimentar și un multivitamin.!

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!