BCAA: Pentru ce este bun, care este efectul său - cum să îl luați?

BCAA este una dintre cele mai importante combinații de aminoacizi din organism.

Se spune că majoritatea aminoacizilor sunt folosiți de organism pentru a construi hormoni și enzime, dar BCAA sunt diferite.

Este folosit în principal de corpul nostru pentru a construi țesuturile, organele și mușchii corpului.

Aflați totul despre BCAA în acest articol:

ce este BCAA?
la ce e bine?
efect, efecte secundare
luând
în ce formă este disponibil?

Ce este BCAA?

BCAA este unul dintre cei mai importanți aminoacizi.

Recent am scris mai multe despre aminoacizi, explicând pentru ce sunt buni, care sunt rolul și efectul aminoacizilor, cum pot fi luați etc.

BCAA înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat”, care înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat”.

Se compune din trei aminoacizi, care sunt:

izoleucină
leucina
valin.

Este un aminoacid esențial, astfel încât organismul nu se poate sintetiza singur, deci trebuie înlocuit dintr-o sursă externă - adică din nutriție.

Este aproape de ⅓ din stocul de aminoacizi esențiali prezent în corpul nostru, deci este incredibil de important să avem cantitatea potrivită, deoarece poate fi redusă.

Se găsește într-o proporție mai mică în musculatură, aproximativ 14-18%, dar este încă de neînlocuit pentru creșterea musculară și întreținerea musculară.

Cea mai mare cantitate de aminoacizi din mușchi este glutamina, despre care am scris recent și un articol foarte cuprinzător și detaliat. Aceștia sunt cei 2 aminoacizi pe care culturistii și sportivii sunt aproape obligați să-i completeze - pe lângă nutriție, chiar și cu suplimente alimentare.

Dar mă întreb de ce aceste produse sunt atât de importante, pentru ce aminoacizi sunt buni?

Efectul BCAA - ce bine?

Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor, iar proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor.

Nu toți aminoacizii joacă un rol major în mușchi, dar, așa cum am menționat mai devreme, BCAA sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru construirea mușchilor și prevenirea descompunerii mușchilor, astfel că are un puternic efect anabolic și anticatabolic.

Mușchii sunt capabili să-l folosească nu numai ca material de construcție, ci și ca sursă de energie după epuizarea rezervelor de glicogen.

În plus, se poate spune că ajută nutrienții să pătrundă în celule și să reconstruiască pielea, oasele și mușchii.

Merită priviți ca unul, deoarece își sporesc efectul reciproc: alcătuiesc BCAA într-un raport de 1-2-1.

Leucina are un rol în menținerea nivelului de testosteron, extinderea capacității de utilizare a energiei mușchilor, dar și inhibarea acumulării de grăsime. Se găsește mai ales în zer, albușuri și pește, dar poate fi găsit și în diverse leguminoase, orez brun, cereale integrale.

Isoleucina are un rol imens în regenerarea pielii, oaselor și mușchilor și crește, de asemenea, producția de hormoni de creștere. Se găsește în cele mai mari cantități în pește și alge marine, ouă și carne slabă.

Valina reduce pierderile musculare și promovează buna funcționare a sistemului imunitar. Se găsește în principal în brânză de vaci, brânză, păsări de curte, ciuperci și pești.

De asemenea, este important să menționăm că BCAA reduce oboseala și somnolența, crescând în același timp prospețimea mentală.

Dacă doriți să vă scufundați și mai mult în lumea aminoacizilor și să cunoașteți unul dintre cele mai bune produse ale noastre de aminoacizi, citiți articolul despre Amino Charge.

Efectele secundare ale BCAA

În general, BCAA și aportul de proteine nu au efecte secundare.

Aportul de 20-30 de grame de BCAA pe zi nu prezintă riscuri pentru sănătate, dar dacă aveți insuficiență renală sau alte probleme de sănătate, asigurați-vă că consultați un medic despre cantitatea de proteine și aminoacizi liberi pe care o consumați.

Luând BCAA

Este dificil pentru corpul nostru să obțină doar aminoacizi din cauza stresului crescut. Un astfel de stres este, de exemplu, o vătămare, o intervenție chirurgicală - dar și un efort fizic crescut, cum ar fi exercițiul.

Atunci merită suplimentat cu cantitatea potrivită de suplimente alimentare.

Pentru aceasta, vă recomandăm produsul BCAA Xpress, care este un mod ușor și gustos de a lua BCAA - și îl puteți cumpăra în mai multe pachete.

BCAA este de obicei pe rafturi sub formă de pulbere sau tabletă, dar BCAA este disponibil și ca băutură.

Și dacă l-ați cumpărat, apare următoarea întrebare:

Când să o iei?

Cel mai bun moment pentru a lua BCAA este imediat după un antrenament, deoarece regenerarea musculară ar trebui să înceapă cât mai curând posibil.

Merită consumat cu un preparat proteic, precum popularul Whey Protein Professional, deoarece proteinele conțin toți aminoacizii esențiali. Astfel, BCAA nu merită consumat în loc de proteine, ci mai degrabă alături de ea. Deci, cel mai bun combo este un preparat din proteine din zer cu BCAA și glutamină suplimentare.

Poate fi garantat consumul de BCAA înainte și în timpul antrenamentului, deoarece corpul rămâne fără depozite de energie în timpul antrenamentelor prelungite, dar acest lucru este ușor prevenit de BCAA.

Poate fi luat imediat după ce te-ai ridicat sau înainte de culcare, întrucât seara putem alimenta organismul cu substanțe nutritive pentru ore petrecute cu un somn lung, iar dimineața putem umple depozitele goale rapid și eficient.

rezumat

Aminoacizii sunt constituenții proteinelor, iar proteinele sunt substanța uscată cea mai prezentă în corpul nostru. În corpul nostru există doar mai multe din apă.

BCAA este, de asemenea, un aminoacid important pentru sportivi, deoarece ajută foarte mult la construirea mușchilor sau la evitarea pierderii musculare.

Merită, de asemenea, să-l luați cu suplimente alimentare pe lângă alimentele solide, cel mai bine este să îl luați cu un preparat din proteine din zer în compania glutaminei.

Dacă doriți un preparat perfect adecvat și fiabil în acest scop: Scitec are una dintre cele mai bune soluții complexe, care conține și BCAA și glutamină, iar acesta este BCAA + Glutamine Xpress.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!