Efectul BCAA

Numele BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat. Acest grup de aminoacizi include L-leucina, L-valina și L-izoleucina. Aceștia sunt aminoacizi esențiali, astfel încât corpul nostru este incapabil să-i producă.

Sunt esențiale pentru creșterea musculară

asupra
Aproximativ o treime din mușchii noștri sunt compuși din aminoacizi BCAA, deci este ușor de văzut că aceștia sunt substanțe nutritive foarte importante cărora li se acordă adesea mai puțină atenție decât ar trebui să fie. BCAA ne energizează mușchii la locul de muncă și joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea descompunerii proteinelor în timpul exercițiului. Un alt beneficiu este efectul său anti-catabolic și protecția fibrelor musculare împotriva leziunilor în timpul antrenamentului. Consumul suficient de BCAA poate reduce semnificativ spasmul muscular de a doua zi. BCAA sunt, de asemenea, utile în timpul dietei, deoarece reglează favorabil raportul mușchi-grăsime din corpul nostru și, de asemenea, reduc foamea ucigașă care apare legal în astfel de cazuri.

Surse de BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat se găsesc în majoritatea alimentelor de origine animală, cele mai bune surse de BCAA fiind carnea, produsele lactate și ouăle. Spanacul, orezul, soia și alunele au aminoacizi cu lanț ramificat semnificativ în alimentele noastre vegetale. Multe suplimente alimentare conțin, de asemenea, BCAA și există chiar și produse specializate în acest sens. Dacă mijloacele noastre financiare ne permit, ne vom crește aportul zilnic cu un supliment.

Când și cât să consumi?

Datorită efectului de prevenire a catabolismului BCAA, cel mai bine este să pătrundem cantități mai mari în corpul nostru după efort. Este practic să îl amestecați într-un smoothie post-antrenament care conține deja proteine ​​din zer, carbohidrați simpli și, eventual, chiar și creatină și glutamină. Cu exerciții prelungite, putem consuma și BCAA în timpul antrenamentului, amânând astfel senzația de oboseală și realizând astfel o muncă de antrenament mai eficientă. Beneficiile aminoacizilor cu lanț ramificat nu sunt cunoscute doar de culturisti, ci sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă de sportivi pentru care sunt importante rezistența și performanța consecventă pe termen lung. Nu există o limită superioară a aportului zilnic de BCAA, dar dacă aveți limite financiare, 10-20g pe zi poate fi deja suficient pentru a experimenta un efect vizibil.