Antrenamentul de forță în copilărie

ABONATI-VA

Majoritatea copiilor nu trebuie să fie reținuți să se miște și, în multe cazuri, ar trebui mai degrabă reținuți - acest tip de activitate este codificat genetic. În epoca noastră „supracivilizată”, acest antrenament natural este împiedicat de oportunități de învățare pasivă și divertisment. Ca urmare a acestor condiții externe, rezistența sistemului locomotor va fi mai mică de la generație la generație. Pentru a compensa procesul, corpul trebuie să fie prevăzut artificial cu muncă „normală”.

Înainte de a vă prezenta convingerile, faptele și rezultatele cercetărilor despre antrenamentul de forță al copilăriei, trebuie să clarificăm CE ÎNSEAMNĂ PUTEREA. Contrar opiniilor general acceptate, NU ESTE NECESAR să FOLOSIȚI GREUTĂȚI sau să mutați greutăți uriașe. Acest lucru se datorează faptului că capacitatea organismului de a-și exercita sarcina crește atunci când este supus unei sarcini mai mari decât de obicei și, din nou, nu este doar o chestiune de mărimea greutăților. Sarcina include mai mulți factori: magnitudinea rezistenței externe (greutatea corporală, bara, etc.), cursul timpului de execuție (viteza, intensitatea), gradul de repetare a efortului (numărul de repetări, serii) și durata de repaus între repetări și serii. În consecință, Puterea trupului este neintenționată și poate fi începută în fiecare zi. Dacă forța va crește pe termen lung depinde de sarcina obișnuită și de creștere treptată.

Forța fizică = forța musculară?

Forța exercitată de om este, fără îndoială, un produs al mușchilor, dar indirect depinde de starea sistemului motor în ansamblu (tendoane, oase, ligamente articulare și cartilaj), deoarece forța musculară funcționează prin tendoane, oase și articulații în exteriorul său. mediu inconjurator. În consecință, EFECTELE EXERCIȚIILOR NU SE APLICĂ NUMAI PE MUSCULI, DAR PE AȘA NUMITUL SISTEM DE MIȘCARE PASIVĂ ȘI SISTEMUL NERVOS ȘI CHIAR PE SISTEMUL CIRCULATOR ȘI RESPIRATOR,.

Ceea ce a fost descris până acum duce, prin urmare, la concluzia că copiii înșiși fac antrenamente de forță în activitățile lor zilnice și, prin urmare, PUTEREA GESTIONATĂ DE EXPERTI NU ESTE NECESARĂ, DAR NECESARĂ pentru copiii expuși unei forțe tot mai puține în lumea noastră modernă.

Antrenamentul de forță în copilărie nu este cu adevărat dăunător?

Înainte de a vorbi despre antrenamentul de forță al copiilor și beneficiile acestuia, aș dori să risipesc câteva opinii și credințe anterioare care nu sunt susținute suficient de rezultatele științifice. Recent, o parte semnificativă a cercetătorilor care se ocupă cu dezvoltarea forței au studiat dezvoltarea forței pentru activitatea fizică la adolescenți și vârsta anterioară acesteia (copilărie). Unul dintre motivele fundamentale pentru acest lucru este că, chiar și astăzi, opinia susține că antrenamentul de forță are un efect dăunător asupra creșterii și duce la rănirea corpului, deoarece tot mai mulți copii prepubertali efectuează întăriri regulate. Studiile efectuate până în prezent au REFUZAT faptul că EXERCIȚIILE ADMINISTRATE DE EXPERTI AU CAUZAT UN NUMĂR MAI MARE DE RĂNI LA COPII DECÂT ADULȚII (Jeffrey și colab. 2001). Mai mult, s-a demonstrat că jocurile sportive sau de exerciții fizice cauzează mai multe leziuni decât antrenamentul de forță. Acest lucru se datorează probabil faptului că sistemul musculo-scheletic al celor care efectuează antrenament de forță este mai rezistent la sarcini neașteptate și ridicate cauzate de sport (Fáik și Tenenbaurn G. 19 1993).

O obiecție obișnuită față de antrenamentul de forță este aceea că antrenamentul de forță înainte (adică în sau înainte de adolescență) întărește cartilajul din oase devreme, reducând astfel creșterea lungimii osoase, astfel încât să nu atingă dimensiunea înregistrată în codul genetic. Această concluzie aparent logică nu a fost susținută de rezultatele testului.

Cum se dezvoltă forța musculară ?

Cum să crești puterea în copilărie ?

În anii 1980 și 1990, s-au efectuat mai multe studii pentru a determina efectul antrenamentului sistematic de forță înainte și în timpul adolescenței (Fa/genbaum și colab. 1993; Westcott 1991, 1992, 1993), care au constatat în mod constant că ACEEAȘI DURATA ȘI ÎNCĂRCĂRI RELATIVE REZULTATE ÎN FORȚĂ CREȘTE LA COPII CÂT APROXIMAT CA LA ADULȚI. Întinderile la genunchi efectuate de băieți și fete cu vârsta cuprinsă între zece și unsprezece ani și presarea pe bancă (de trei ori pe săptămână timp de două luni) au dus la 66 la sută (Westcott 1992), 55 la sută (Westcott 1993) sau 74 la sută (Faigenbaum și colab. 1993) creșterea puterii. Copiii de paisprezece ani au avut un rezultat similar, cu o creștere de 63% a puterii (Westcott 1991). Nu a fost raportată nicio leziune în niciun caz, dar grăsimea corporală a scăzut cu 2-3 la sută, în timp ce în grupul de control (fără antrenament de forță) s-a observat o creștere de 1-2 la sută.