Antrenament: principalul lucru este să ai un obiectiv!

În 2012, primul articol al secțiunii noastre săptămânale de antrenament se referă la stabilirea obiectivelor, adică în primul rând să decidem de ce vrem să facem sport, care este scopul nostru, pentru că abia atunci are sens să planificăm, să ne pregătim, să ne antrenăm.

Zsolt Vinczeffy își împărtășește gândurile asupra subiectului.

Planificarea antrenamentului se bazează pe 3 baze principale, ceea ce îl face eficient.

Scopul principal este antrenamentul, motiv pentru care începem antrenamentul.
În al doilea rând, programul și sistemul planului.
Iar al treilea nu este altceva decât psihologia.

Planificarea antrenamentului - principalul lucru este să ai un obiectiv!

Este important ca antrenamentul nostru să aibă un obiectiv. Desigur, formularea și stabilirea obiectivului corect este doar jumătate din luptă, pentru că este, de asemenea, important să știm care este punctul nostru de plecare, adică ce abilități și abilități avem. Scopul antrenamentului și poziția bazei de pornire determină cadrul planului nostru de antrenament, deci este important să avem o imagine cât mai exactă despre noi înșine și despre obiectivele noastre. Desigur, acesta este principalul neajuns al planificării antrenamentelor online. Dacă nu știm către cine să scriem planurile, vom scrie unui utilizator „mediu”. Din acest motiv, există planuri de instruire personalizate care țin cont de neajunsurile și virtuțile individului și stabilesc obiectivul de formare mai precis.

În Ungaria, consider că acesta este cel mai mare dezavantaj în ciclism, că nu există un obiectiv stabilit. Cu cât ne putem defini mai precis obiectivul, cu atât mai precis putem stabili sub-obiective. Dacă, de exemplu, vreau să întorc Lacul Balaton, mi-am propus acest obiectiv, atunci se introduce deja un nou sub-obiectiv, adică trebuie să fim pregătiți să derulăm o distanță de 100 și apoi 150 km. Dacă, pe de altă parte, spun doar că vreau să-l împing în jos pe prietenul meu, este foarte dificil să mă acomodez cu el, pentru că nu văd la ce se antrenează și chiar dacă mi-o împarte sau ne antrenăm împreună, am avut puncte de plecare diferite, pentru că suntem cu toții diferiți. Scopul nostru de antrenament poate fi diferit: vreau să slăbesc 10 kg, vreau să învăluiesc lacul Velence, vreau să ajung la Kékestető de la Gyöngyös în 50 de minute, vreau să rulez patru cincizeci și patru de mii de metri.

Baza de pornire este cealaltă bază importantă, deoarece nu contează dacă avem 7,5% grăsime corporală sau 30%, nu contează dacă VO2max are 32 sau 74, nici nu contează cât de mult este capacitatea noastră pulmonară. Aceste date nu sunt importante nici pentru toată lumea, datele de bază vor fi, de asemenea, determinate de obiectiv, deoarece datorită unui obiectiv „Vreau să încercuiesc Lacul Balaton” nu este necesar să se efectueze o hemoleucogramă completă, examinarea capacității pulmonare.

Planificarea antrenamentului - principalul lucru este să ai un obiectiv!

Unele elemente ale planului de antrenament sunt importante pentru a se construi unul pe celălalt, iar sistemul se adaptează parametrilor fiziologici și programul de timp al individului. Depinde de antrenor să construiască acest sistem. Nu putem vorbi despre o pregătire ideală, pentru că nu există așa ceva ca totul în viață să fie același. Astfel, un plan nu se va potrivi niciodată cu antrenamentele efectuate. Există trei motive principale pentru aceasta. Primul este ființa noastră fizică. Se poate produce o răceală, o ușoară vătămare, insomnie etc. Al doilea este psihicul uman în sine. Fiecare persoană este diferită, cineva cu o anumită zonă de frecvență cardiacă 120-140 înseamnă că trebuie să lucrați cu o frecvență cardiacă 130, cineva este un maximalist, astfel încât ritmul cardiac dvs. va scădea între 139-145, altfel dacă ajungeți la 120 rata, te-ai întors se va prinde. Există cei care merg la serviciu cu bicicleta și îl includ în timpul antrenamentului, cineva nu include transportul, deci fiecare persoană este diferită și, prin urmare, fiecare persoană trebuie să primească instruirea dată individual.

Relația dintre un antrenor și un „concurent” este o relație subordonată. Deși comunicarea este bidirecțională, subordonarea trebuie stabilită în mod clar.

Planificarea antrenamentului - principalul lucru este să ai un obiectiv!

Există trei piloni în acest sens:

Pe de o parte, sfatul și planul antrenorului trebuie să fie acceptate la maximum de „concurent”, întrucât cu cât acesta îl înlocuiește, cu atât mai mult delincventul va efectua un alt plan de antrenament.
Al doilea este cel mai important: conformitatea. Deși o persoană care dorește să se antreneze se va antrena din propria sa voință, există zile, există antrenamente pentru care nu are suficientă forță, rezistență sau ar face pur și simplu o scuză pentru sine, de ce trebuie să se schimbe. Dacă, pe de altă parte, avem un antrenor în care avem încredere, cunoașterea faptului că trebuie să renunț la antrenamentele mele și antrenorul îl va urmări întărește momentele noastre slabe, ajutând la menținerea planului pe drumul cel bun.
Al treilea pilon nu este altceva decât imaginea noastră de sine. Puțini sunt dați să se confrunte cu ei înșiși într-un mod care îi face conștienți de neajunsurile lor. Unii nici măcar nu sunt conștienți de propria lor virtute. Experimentăm propriile noastre neajunsuri ca un eșec, ceea ce este o experiență negativă pentru noi și, deoarece vrem să nu avem o experiență sportivă negativă, o putem mătura cu ușurință sub covor. Desigur, nu este treaba unui antrenor să ne împingă neajunsurile sub nas, ci să le corectăm.

Deci, un plan de antrenament nu poate avea doar obiective multiple, dar poate fi abordat în mai multe moduri. Baza este să cunoașteți punctul de plecare și apoi să formulați scopul final. Arătați calea către antrenor, iar sportivul care dorește să se antreneze ar trebui să finalizeze antrenamentele prescrise.

Dacă avem toate aceste 4 puncte, ne putem atinge cu ușurință obiectivele.

Există două tipuri de planificare a antrenamentelor ONLINE pe care le creăm în cadrul FOOTSTRONG: Planurile de antrenament gratuite, care pot fi utilizate după înregistrare, nu pornesc de la individ, ci oferă calea către acesta, adică sunt adaptate programului nostru și concurenței dorite . Așadar, aici lipsesc punctul de plecare și scopul final al individului. În cazul planificării individuale a instruirii online, sistemul completează aceste două neajunsuri și apoi putem vorbi deja despre planificarea individuală a instruirii.

Scopul nostru principal cu Erika Csomor, Tomi Lengyel și prietenii mei Bálint Illés a fost de a arăta un plan de 8-16 săptămâni celor care vor să facă sport, care, dacă va fi urmat, va trece prin dezvoltare, doar pentru că urmează un 8-16 construit planul săptămânii. Din acest motiv, sistemul nostru este, de asemenea, un pic strict, deoarece cei care nu se antrenează sunt chemați de sistem să adere la plan în prima săptămână, noi scăpăm de ei în a doua săptămână, deoarece planul nu are valoare dacă nu împlini ceea ce este în ea.