Antrenează-te acasă cu bebelușul tău! Cele mai bune practici

Dacă copilul tău este mic și ești acasă cu el, poți rămâne în continuare într-o formă bună. În plus, cu aceste exerciții vă veți distra amândoi, deoarece îl veți implica în sarcini, vă puteți bucura și de apropierea voastră în timpul antrenamentului.

1. Braț și umăr

Ridică-te drept, ține-ți bebelușul în mână și ridică-l cu brațele îndoite. Repetați ridicarea de 10-20 de ori, în funcție de greutatea și rezistența reduse.

2. Coapse și fese

Stai într-o poziție întinsă, cu picioarele ușor întinse. Ține-l puțin în fața pieptului, cu spatele la corp, astfel încât să poți privi în jur în timpul exercițiului. Coborâți la fel de adânc ca și cum ați fi pe punctul de a vă așeza pe un scaun, apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori. Îți vei simți coapsele și fesele funcționând.

3. Coapsele și fesele diferit

Puneți bebelușul la gât, bineînțeles, sprijiniți-vă spatele cu ambele mâini pentru a vă odihni în siguranță. Între timp, coboară în erupție și face erupția cu ambele picioare de 20 de ori.

4. Abdomenul și umerii

Așezați bitul pe pământ. Coborâți peste el ca și când v-ați pregăti să faceți un sprijin în decubit dorsal, susțineți-vă cu coatele pe pământ puțin mai sus, păstrați-vă în această poziție cu un corp drept, întins timp de 1 minut complet.

5. Abdomenul și mușchii abdominali oblici

Stai pe pământ. Ridicați ambele picioare și țineți-le în aer cu genunchii ușor îndoiți. Ridică-ți bebelușul și întoarce-l spre stânga și apoi spre dreapta, coborându-l ușor lângă șolduri. Efectuați mișcarea de 20 de ori pe fiecare parte.