Vertebrate: blog, spate

Stabilitatea și rezistența oaselor noastre se deteriorează în paralel cu creșterea vârstei, care este influențată și de tendințele moștenite și de procesele hormonale la femeile care ating o vârstă în schimbare. Osteoporoza afectează tot mai mulți oameni, afectând aproximativ o zecime din populație. Să vedem cum putem face împotriva ei!

Oasele noastre sunt formate din substanțe anorganice (de ex. Calciu, fosfat) și organice (de exemplu, colagen). În ciuda stabilității și rezistenței sale, oasele noastre se schimbă constant. Țesutul osos este în mod constant descompus și reconstruit, rezultând în fiecare an aproximativ o zecime din masa osoasă. Masa osoasă atinge densitatea maximă și conținutul mineral la vârsta adultă tânără la vârsta de treizeci de ani, așa-numitul masa osoasă de vârf, care apoi rămâne aproape la același nivel de ani de zile. Cu toate acestea, de la vârsta de patruzeci până la cincizeci de ani, descompunerea țesutului osos este mai intensă decât structura, iar masa totală a oaselor poate scădea cu unu până la două procente pe an. Șansele de osteoporoză și osteoporoză cresc odată cu numărul de ani. Esența acestui proces este că celulele care construiesc os nu sunt capabile să încorporeze calciu în țesutul osos, prin urmare oasele devin poroase, perforate, densitatea lor, conținutul de minerale, precum și capacitatea lor de încărcare, rezistența la impact scade treptat, încheietura mâinii, coloanei vertebrale, șoldului, gâtului femural).

Riscul de osteoporoză este crescut de anumiți factori în modul de viață modern, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice, alimentele sărace în calciu sau bogate în fosfor, băuturile, fumatul și anumite medicamente care afectează incorporarea calciului. Osteoporoza afectează aproximativ un milion de persoane din Ungaria, iar aproximativ o sută de mii de fracturi osoase apar în fiecare an din cauza osteoporozei, ceea ce face oasele vulnerabile. Din motive hormonale, osteoporoza afectează de două ori mai multe femei decât bărbații. Pericolul procesului este crescut de faptul că este asimptomatic pentru o lungă perioadă de timp, fiind adesea diagnosticat doar la prima fractură care apare. Simptomele osteoporozei, cum ar fi scăderea înălțimii sau spatele îndoit, trec deseori neobservate.

Din fericire, puterea și rezistența oaselor pot fi extinse cu mari șanse, iar scăderea masei osoase poate fi încetinită. Acest lucru necesită o dietă echilibrată, sănătoasă, bogată în calciu și vitamina D, dar mai important, exerciții fizice regulate de întărire a oaselor, care nu ar trebui oprite nici măcar cu osteoporoză diagnosticată.

Prevenirea osteoporozei

Cu cât este mai mare masa osoasă de vârf atinsă la vârsta adultă tânără, cu atât riscul de osteoporoză este mai mic și cu atât procesul este mai târziu. Din această cauză, prevenirea osteoporozei începe la o vârstă foarte fragedă. Întărirea oaselor se bazează pe exerciții fizice regulate, pe lângă o dietă sănătoasă, care asigură un aport adecvat de calciu și vitamina D.

Activitatea musculară crește aportul de sânge și metabolismul oaselor, ajută mineralele, oligoelementele și vitaminele necesare pentru construirea oaselor să pătrundă în țesutul osos.

Cu cât te miști mai mult, cu atât viața ta este mai activă la o vârstă fragedă, cu atât oasele tale vor fi mai puternice, mai flexibile, mai rezistente la impact.

Forme de mișcare care întăresc oasele

Toate tipurile de activități au un efect bun asupra stării generale de sănătate, dar cele mai eficiente forme de întărire a oaselor s-au dovedit a fi exerciții în poziție verticală, cu propria greutate corporală împotriva gravitației sau cu o încărcătură suplimentară asupra mușchilor (bara, banda de cauciuc exerciții, ridicarea greutăților etc.). Cel mai important lucru este regularitatea: pentru oase, exercițiile fizice timp de o jumătate de oră pe zi (care pot fi mersul pe jos, jogging, alergare, nordic walking, gimnastică, tai chi, pilates, jocuri cu minge, dans etc.) are un beneficiu demonstrat efect. La vârstnici, ar trebui luată în considerare și protecția articulațiilor, astfel încât, deși formele de mișcare cu schimbări frecvente de direcție, opriri, reporniri (cum ar fi fotbalul sau tenisul) au un efect de întărire a oaselor, acestea trebuie utilizate cu precauție dacă cineva a avut deja probleme articulare.

Exercițiul regulat este, de asemenea, util pentru cei cărora li s-a diagnosticat deja osteoporoză, deoarece activitatea nu numai că îmbunătățește metabolismul osos, ci crește și capacitatea fizică, sentimentul de echilibru și siguranța mișcării. În niciun caz nu ar trebui întrerupt, ar trebui să se acorde o atenție mai mare pentru a evita riscul de accidente care duc la posibile fracturi osoase, cum ar fi căderea, lovirea, ridicarea greutăților mai mari etc. a evita. În caz de osteoporoză, probleme articulare sau orice probleme musculo-scheletice, este recomandabil să consultați un fizioterapeut sau un specialist cu privire la formele recomandate de exercițiu.

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.