Anul Nou - o dietă nouă, echilibrată cu fibre

„Crearea unei diete bogate în fibre alimentare va ajuta la menținerea sănătății pe termen lung”, spune dieteticianul Nestlé.

Ingrediente importante pentru o dietă echilibrată

Desigur, toate grupurile de alimente joacă un rol important într-o dietă echilibrată. Consumul de fibre dietetice este evidențiat acum în acest articol, deoarece puteți face o mulțime de modificări în dieta proprie și a familiei dvs. cu câteva trucuri și puțină atenție.

Fibrele sunt, de asemenea, prieteni extraordinari pentru cei care vor să slăbească. Alimentele fibroase vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge în echilibru, evitând foamea bruscă de lup și atacurile alimentare. Consumul unor cantități și mai mici de alimente bogate în fibre vă va satura, deci nu va fi atât de greu să reduceți porțiile. Alimentele fibroase ajută, de asemenea, digestia, care este importantă atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru greutate.

Mic dejun cu fibre

Dacă ați mâncat în principal un sandviș la micul dejun (pentru că luați micul dejun!), S-ar putea să doriți să vă gândiți cum puteți mânca mai multe fibre la micul dejun.
Alegeți produsele coapte fabricate din făină integrală, chifle însămânțate ca materie primă pentru sandviș. Puneți întotdeauna câteva legume proaspete în sandwich! O felie de ardei, castravete și frunze de salată vă va arunca sandvișul.
Dacă aveți ceva timp, puteți face creme de legume, cremă de vinete, cremă de ardei prăjiți, acestea sunt perfecte pentru un sandviș, dar puteți chiar să încântați cu ele un sandviș cu carne și brânză.
Un mic dejun super rapid și bogat în fibre este o budincă de terci sau chia cu puțin fruct dacă doriți să mâncați altceva în loc de un sandviș clasic. Dacă beți iaurt dimineața, adaugă o lingură de tărâțe de ovăz, fructe proaspete sau uscate!

Fibră timp de zece ore, gustări - mese într-o dietă echilibrată

A mânca de cinci ori pe zi este unul dintre pilonii unei diete echilibrate. Asigurați-vă că mergeți dimineața la prânz sau după-amiaza la cină cu delicatese bogate în fibre. Ce merită să consumi? Puteți alege fructe proaspete, dar chiar și o mână de semințe uleioase se vor potrivi într-o dietă sănătoasă. De asemenea, poți lua cu tine dragoste de muesli și, dacă s-ar putea să fi copt puțin biscuiți cu fulgi de ovăz sau un prăjitură integrală în weekend, vei avea ora zece luni.!

Mesele principale sunt fibroase

Pentru prânz sau cină, încercați să alegeți alimente care se concentrează pe legume și cereale integrale. Potrivit dieteticianului Nestlé, carnea este, de asemenea, un standard bun dacă vă gândiți la o mână. Alegeți o garnitură bogată în fibre, salată, murături, orez brun în loc de paste albe și integrale. Puteți folosi, de asemenea, trucuri precum chiftele făcute cu ovăz, vase de caserolă îmbogățite cu mei.
Unul dintre ingredientele populare ale bucătăriei maghiare de iarnă este varza murată, care este bogată în fibre, ca să nu mai vorbim de conținutul său de vitamina C. Faceți rețete clasice din carne slabă cu puțină grăsime adăugată!
Dacă doriți să aruncați rapid împreună un singur fel de mâncare, puteți prăji legume stratificate sau puteți face un fel de mâncare delicioasă din carne sfărâmicioasă într-o pungă de prăjit și puteți pune garnitura verde în pungă chiar lângă ea.

Fibre și băuturi

Consumul de lichide este o parte importantă a vieții. În plus față de meniul fibros, merită să acordați atenție hidratării corespunzătoare. Datorită capacității lor mari de umflare, fibrele pot absorbi mult lichid. Ele duc la o senzație de plinătate mai mare și mai durabilă atunci când mănâncă, astfel încât pot juca, de asemenea, un rol în menținerea greutății corporale ideale.
Dacă doriți să o faceți pentru hidratare și aportul de fibre în același timp, faceți-vă un smoothie fructat îmbogățit cu tărâțe de ovăz! Puteți folosi și fructe mirelite, dar fructele sudice sunt, de asemenea, excelente în acest scop!