Formula este foarte simplă: dacă îți este sete, bea!

Mituri despre apa potabilă

Apa îmbuteliată este mai bună decât apa de la robinet? Sau poate ar trebui să beți apă carbogazoasă îmbogățită cu vitamine? De unde știm dacă bem suficientă apă? Experții spun că găsirea acestui lucru nu mai este o sarcină ușoară. Doar pentru că nu ne este sete nu înseamnă că aportul nostru de lichide este în regulă - este posibil să nu avem nevoie de mai multe lichide chiar acum.

Mitul 1: Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi!

Cercetătorii spun că nu există un efect pozitiv clar asupra sănătății apei potabile toată ziua. Deci, de unde a apărut presupunerea că trebuie să beți cel puțin 8 pahare pe zi? De fapt, nimeni nu știe, a spus dr. Stanley Goldfarb, expert în rinichi la Universitatea din Pennsylvania.

Mitul 2: O mulțime de apă ajută la detoxifiere

Rinichii filtrează toxinele din fluxul nostru sanguin care ies din corpul nostru împreună cu urina. Întrebarea, atunci, este dacă consumul de mai multă apă poate crește eficiența funcției renale. „Nu”, a spus dr. Stanley, „și chiar și a lua mai multă apă cu noi încetinește funcția de filtrare naturală a rinichilor noștri. Deși este doar un minim, este o încetinire definitivă. ”

Mitul 3: O mulțime de apă are ca rezultat o piele mai sănătoasă

Aproximativ 60% din corpul nostru este apă; de exemplu, corpul unei persoane de 90 kg conține 54 kg de apă. Obținând mai multă apă în corpul nostru în fiecare zi, putem obține doar un efect minim. „Produce schimbări pozitive foarte reale la foarte puțini oameni. Nu putem deranja ordinea naturii, așa că persoanele mai tinere din mai multă apă sunt sigur că nu vor fi ”, a spus profesorul, care și-a publicat disertația într-o revistă științifică. Potrivit unui studiu publicat în 2007 care a analizat relația dintre apă și piele, o jumătate de litru de apă poate crește activitatea capilarelor din jurul pielii. Cu toate acestea, este complet incert daca semnificatia clinica a acestui lucru este semnificativa, dr. Stanley.

Mitul 4: Mai multă apă, mai multă slăbire

Apa poate ajuta persoanele care tin dieta. „Apa este una dintre cele mai perfecte opțiuni de băut pentru cei care doresc să slăbească, deoarece nu conține calorii”, a spus Madeleine Fernstrom de la Universitatea din Pittsburgh. "În acest fel ne putem reduce setea și sațietatea fără a lua în calorii." Desigur, nici apa nu este un panaceu: nu puteți pierde în greutate de unul singur. În caz contrar, alte băuturi fără într-adevăr calorii sunt potrivite și în acest scop.

Mitul 5: Ne putem deshidrata cu ușurință în timpul exercițiului

Pentru a vorbi despre deshidratare, trebuie să pierdem cel puțin 2% din greutatea noastră. Aceasta înseamnă aproape 2 kg pentru o persoană de 90 kg. Desigur, aceste 2 kg trebuie să „dispară” din alimentarea cu apă a corpului. Alergătorii, bicicliștii, excursioniștii trebuie să recunoască semnele de deshidratare. „Evident, pe timp mai cald și mai uscat, corpul are nevoie de mai multe lichide”, a spus Goldfarb. Experții recomandă ca sportivii să ia cu ei cel puțin o jumătate de litru de lichid înainte de fiecare antrenament mai intens. Cu toate acestea, într-o plimbare plăcută, nu este important să prinzi robinetul. A te deshidrata fără a fi sportivi de elită este foarte dificil. Și sportivii de elită știu ce să facă pentru a nu se usca, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asta.

În cele din urmă, dr. Aș interpreta sfatul lui Stanley: „Formula este foarte simplă: dacă ți-e sete, bea-l!”