Sport și proteine

În cazul sportului și al creșterii marcate a masei musculare, este subliniat în mod special aportul de proteine. Cu planul de antrenament și dieta potrivite suplimentele proteice pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței, în menținerea și construirea mușchilor.

Cererea de proteine poate crește și la bătrânețe și în timpul dietei.

Cu toate acestea, înainte de a începe să consumăm pulberi de proteine, merită să aflăm de câtă proteină avem nevoie.Avem nevoie de cantități diferite pentru diferite tipuri de exerciții. Pentru sportivi și sportivi care necesită o forță rapidă, 18% din nutrienți ar trebui să fie proteici, dar aportul de carbohidrați și grăsimi sunt diferite. În sport, 25% din substanțele nutritive sunt grase, 54% sunt carbohidrați, iar la sportivii care necesită rezistență rapidă, 28% sunt grăsimi și 52% sunt carbohidrați.

De aceea este important să se determine necesarul de proteine, deoarece aportul excesiv de proteine poate fi chiar dăunător, în plus, nu trebuie să urmați în mod intenționat o dietă bogată în proteine, ci să acordați atenție și raportului adecvat dintre grăsimi și carbohidrați. Aportul excesiv de proteine poate afecta ficatul și rinichii pe termen lung, poate aduce la suprafață probleme ascunse ale rinichilor și ficatului și poate avea un efect dăunător asupra digestiei. În timpul digestiei proteinelor din intestine, se eliberează diverse toxine, prin urmare, aportul excesiv de proteine poate deranja echilibrul florei intestinale și creșterea bacteriilor dăunătoare.

În plus, dacă ne creștem aportul personal de proteine prin creșterea aportului nostru de proteine, putem chiar să ne îngrășăm și să dezvoltăm deficit de vitamina B, în special deficit de vitamina B6. Cu toate acestea, aportul de proteine este necesar nu numai sub formă de pulberi, ci și sub formă de alimente. Recomandat mâncați alimente bogate în proteine, precum carnea, în special carnea de pui și peștele, quinoa, soia, nucile, leguminoasele, lăstarii și bineînțeles ouăle.

Dacă vă antrenați intens, poate doriți să vă stabiliți dieta o dată pe zi introduce în același timp proteine și carbohidrați.