Ar trebui să mănânci și în timpul sarcinii - elemente de bază

Punctul nostru de plecare este că sunteți sănătos, într-o situație financiară normală (poate că nu este suficient, cu atât mai bine) și doriți să mâncați corect în timpul sarcinii fără complicații. Așadar, să ne uităm la elementele de bază din care puteți determina ce fel de dietă aveți nevoie, opțiunile dvs., combinate cu ceea ce doriți.

Când cumpărați, asigurați-vă că produsul este proaspăt și de bună calitate. Dacă nu ați făcut-o până acum, trebuie să aveți grijă să nu vă împachetați bine o dată sau de două ori pe zi.

Minimul este de trei mese normale, dar include două mese mai mici între ele. Încercați să distribuiți doza zilnică mai mult sau mai puțin uniform. Dacă s-ar putea să doriți să excludeți ceva din dieta dvs., astfel încât bebelușul dvs. să nu aibă alergii mai târziu, scoateți-l din cap.

Trebuie să mănânci puțin mai mult

Dar nu mult. În primul trimestru de sarcină, se recomandă să consumați aproximativ 150, și mai târziu 300, mai multe calorii pe zi. Aceasta este media. Adăugați la acest lucru faptul că lucrați, vă mișcați sau, dimpotrivă, sunteți sortit să vă culcați, deoarece în lumina acestora, mai puține calorii suplimentare pot fi suficiente.

Ce să nu faci deloc

Nu există alimente în mod practic și complet pe lista neagră (scoateți din alcool și altele asemenea, care nu sunt nici măcar alimente). Puteți mânca orice, poate o cantitate mică sau foarte moderată, acordând atenție când și cu ce frecvență.

Dacă încărcătura de zahăr se dovedește a fi nevoie să fiți atenți și să urmați o dietă, nu vor fi prea multe de la care să renunțați, de obicei suficient pentru a o înlocui cu altceva mai sigur, pentru a schimba cantitatea sau pentru timpul în care o consumați .

varietate

Compuneți-vă dieta într-o varietate de moduri, dintr-o varietate de ingrediente, pentru a include o parte din fiecare grup de alimente în fiecare zi. Bebelușul dvs. are nevoie de toți nutrienții de care are nevoie pentru a crește, așa că obțineți-vă corpului suficiente proteine, glucide, grăsimi, vitamine și minerale.

Acest lucru este adevărat chiar dacă sunteți zaharat, mă gândesc la carbohidrați aici. În acest caz, un dietetician va stabili cât de mulți carbohidrați puteți consuma pe zi, în ce distribuție și din ce ar trebui să provină.

Lactate

Plin de delicatețe și între timp substanțe importante pentru organism. De neratat, includeți-l într-o formă în fiecare zi. Nu aveți nevoie de prea mult, conform unor opinii (propriul meu ginecolog este unul dintre ei), un aport prea mare de calciu face ca placenta să îmbătrânească mai devreme. Dacă sunteți un fan al laptelui, întrebați-vă medicul ce vă recomandă.

Carne, ouă, pește

Carnea prea condimentată și grasă nu este recomandată, deoarece poate provoca mult disconfort. Dar asta nu înseamnă că uneori nu îl poți ciupi și pe tine. Desigur, va fi mai ușor pentru stomac dacă preferați carnea cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă pește și ouă în fiecare săptămână. Tratează ficatul puțin mai atent, va fi suficient de trei ori pe lună.

Legume si fructe

Multă, varietate, în fiecare zi! Legumele și fructele proaspete sunt cele mai bune, dar și cele congelate sunt bune dacă este necesar. Sunt pline de diverse vitamine, minerale, bogate în fibre, este bine să profitați, ajută la prevenirea constipației. Dacă alegeți fructe nesecate, nici conținutul lor în apă nu este neglijabil.

Zaharurilor din timpul sarcinii li se permite să mănânce foarte puțin din unele fructe și rar (de exemplu, pepeni) Se spune adesea că atât de puțin încât cel care nu are aproape nici un control de sine este mai bine să îl ignore. Dar ai autocontrol și te poți descurca puțin! 🙂

Cereale

De asemenea, important din cauza fibrei este alimentele făcute din cereale integrale, ceea ce este deja recomandat. Poate fi semințe de cereale integrale, tărâțe, pâine brună și alte produse de patiserie, cereale, musli.

Dacă nu-ți place, nu trebuie să mănânci așa ceva, ci doar până ajungi la testul de încărcare a zahărului. Dacă „eșuezi” acolo, vei fi obligat să te împrietenești cu ei. Dacă nu merge în vreun fel, rămâne în fulgi de ovăz amestecat cu lapte, iaurt și altele asemenea. Dacă puneți și fructe în el, va fi destul de tolerabil.

Dulciuri

Acest lucru este adesea interzis, dar nu are sens. Dacă îl iubești, vei avea foarte greu să renunți la ea și te vei simți rău. Dacă dintr-o dată nu mai poți rezista, mănânci mult deodată, nici asta nu e bine. Rămâneți cât mai posibil, dar cu puțin principiu.

Dacă puteți alege o bomboană care este fructată, este foarte bună. Ai vrea ciocolata ta? Nu vă refuzați, limitați-vă doar dorințele. Vă ajută să vă petreceți timpul după ce ați mâncat și să vă conștientizați că vi s-a dat o delicatesă astăzi. Poate funcționa și dacă îți dai o recompensă.

Sărare

În general, este o idee bună să reduceți întrucâtva aportul de sare, dar nu ar trebui să fie complet retras sau inutil. Poate doriți să folosiți și să încercați alte condimente. Dar nici astăzi, sarea nu este complet interzisă din dieta persoanelor cu hipertensiune arterială.

Grăsimi și uleiuri

În general, utilizarea grăsimilor vegetale este recomandată în timpul sarcinii și cu atât mai mult cu metodele de gătit în care nu este necesară deloc grăsime sau ulei. Aburirea și grătarul sunt, de asemenea, soluții bune în timpul sarcinii.

Lichid

Acest lucru nu poate fi suprasolicitat: aveți nevoie de doi litri de lichid pe zi. Cea mai bună este apa, dar orice altceva este inclus în cei doi litri, inclusiv sucuri, supe, ceai, conținutul lichid al alimentelor.

Adesea apare că oricine se udă reduce cantitatea de apă. Acest lucru depinde din nou de ceea ce recomandă medicul, dar interzice cel mai explicit acest lucru. Știu din propria experiență că retragerea apei nu reduce edemul, ci doar înrăutățește o persoană. Dacă suferiți de acest lucru, adresați-vă medicului dumneavoastră.