Pierzi atât de mult din atâta mers pe jos: ți-o vom arăta

multă

fotografie: Getty Images

Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare forme de exerciții în aceste luni. În funcție de cât de des și intens te plimbi, poți pierde jumătate de kilogram sau mai mult pe săptămână fără să ții dietă.

Toată lumea urmărește asta acum!

Mărturisirea lui Magdi către Rúzsa: „Este ciudat că am tăcut atât de mult timp

Desigur, această practică de casă pierde greața. 2 ingrediente și ameliorare instantanee

Cu o plimbare îți poți transforma mușchii, corpul, vei fi mai sănătos și nu numai cântarele, ci și centimetrii vor arăta mai puțin.

Cum să slăbești pe jos

Cantitatea de ardere a caloriilor depinde de doi factori: greutatea ta și locul pe care mergi. Mersul cu o viteză medie (6,4 km/h) poate arde 400 de calorii într-o oră.

Dacă doriți să slăbiți pe jos, poate doriți să obțineți un podometru pe care să îl purtați aproape de șolduri. Micul dispozitiv vă va spune cât de mult ați mers în timpul zilei. Dacă știi cât și cu ce viteză ai mers în acea zi, vei ști dacă va trebui să mergi mai repede sau mai mult în zilele următoare pentru a arde mai multe calorii.

De exemplu, dacă rutina dvs. zilnică de mers pe jos este de 8.000 de pași și totuși nu puteți pierde în greutate, va trebui să măriți numărul de pași pe care îi faceți, completând o performanță mai rapidă (alergare).

Cât de mult să mergi pentru a slăbi?

Majoritatea oamenilor trebuie să facă 2.000 de pași pe o medie de 1.600 de metri pentru a arde calorii și a pierde în greutate. În acest ritm, arde 100 de calorii în timp ce mergi pe picioarele 1.600.

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, tot ce trebuie să faceți este să încorporați câțiva pași în rutina zilnică de mers pe jos.

Iată câteva sfaturi despre cum puteți face mai ușor mersul 10.000 de pași pe zi:

* Nu călătoriți întotdeauna cu autobuzul dacă puteți merge la locul de muncă de la domiciliu sau pur și simplu coborâți mai devreme, cca. la jumătatea drumului spre destinație!

* Nu parcați prea aproape de destinație pentru a merge puțin!

* Mergeți și la gară - uitați de taxi sau autobuz!

* Nu folosiți niciodată liftul, ci mai degrabă urcați scările!

* Mergi la școală sau antrenament cu copilul tău!

Cum să nu dormi ...

Dacă mergi mereu în același timp, în același timp, mersul pe jos poate deveni foarte plictisitor, de rutină în timp. Pentru a evita acest lucru, schimbați-vă timpul, ruta și obiceiurile.

Găsiți trasee noi pentru plimbare în timp ce ascultați muzică, ceea ce vă va oferi mai multă motivație pentru a continua.

Iarna, nici inamicul tău nu va fi rece. Dacă se potrivește și o puteți face, cumpărați sau închiriați o bandă de alergat și faceți o plimbare în timp ce vă uitați la televizor.

Sună-ți prietena sau partenerul să meargă cu tine.

Ce stil să mergi?

Priviți întotdeauna înainte, țineți capul sus, împingeți-vă fesele, trageți abdomenul pentru a vă face coloana vertebrală confortabilă pe care să mergeți. Astfel puteți obține rezultate mult mai optime în timpul mersului.

Cât de des te plimbi

Dacă sunteți serios cu privire la începerea unei plimbări zilnice regulate, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi pentru a vă spune dacă sunteți suficient de sănătos pentru a începe această formă de tonifiere. Odată aprobat de medicul dumneavoastră, începeți trei zile pe săptămână cu o plimbare de 15-20 de minute. Apoi, intensificați rutina de mers pas cu pas până mergeți 30-60 de minute în fiecare zi a săptămânii.

Vei descoperi că acesta este cel mai simplu și mai bun mod de a slăbi fără nicio dietă specială.