Deci, trebuie să pierzi grăsime

Trimiteți un e-mail Noi, controlorii sportivi, întâlnim în cea mai mare parte oameni care sunt atât de hotărâți încât sunt dispuși să se așeze și să învețe câteva elemente de bază despre o dietă sănătoasă și despre modul în care funcționează metabolismul, chiar și pentru o consultație de dietă.

Fapt: este un drum lung de parcurs, începând cu cei care încearcă capsule de ardere a grăsimilor. Dar nu credem că este în zadar nici să ne adresăm acestora. Vreau să ard grăsimi. Mai ales din burta mea! Ei bine, haide!

Care este cel mai bun arzător de grăsimi?

Lucrurile orale non-locale, dar cu aspect general, sunt și mai fantastice - recent am primit un spasm de la Zekkoszlim, deoarece din anunțul dvs. s-a dovedit că nu ar trebui să beți prea mult din el, deoarece ați epuizat în mod special! Mă întreb unde este ideea că, atât cât este ușor să ridici câteva kilograme neobservate, apoi încă câteva, apoi încă zece, este la fel de ușor să evoci un strat cu două straturi de păr, trebuie doar să cunoașteți acest truc.

Ei bine, trucul este nu, doar Photoshop și liposucție ... În plus, există doar escrocherii cu jocuri de noroc și trista realitate: a pierde în greutate este greu, dar a fi gras este și greu. Aceasta este cu siguranță o afacere tremurată de acum înainte, dar decizia este a ta. Zeci de mii de calorii nu pot fi eliminate doar Trebuie să atragem atenția celor care fac cu ochiul la Zekkoslim și crema de boia de ardei asupra faptului că nu putem trece peste legile biologiei. Indiferent cât de mult îl freci, așa că grăsimea trebuie să piardă în greutate crema de piper din exterior prin pielea ta, mănânci condimente pe ea, bei o bucată groaznică pe ea: atâtea mii de calorii de grăsime nu se vor evapora sau vor fugi. scăderea în greutate a intestinelor bărbatului de 36 de ani.

Am întâlnit pe cineva care și-a imaginat că, cu un medicament miracol ingerat, grăsimea va reacționa la o reacție chimică și asta este literalmente suficient, orice ar însemna asta.

Mai multe articole pe această temă

Alții au crezut că se va încălzi prin creșterea căldurii corpului ca un cazan, arzând mult mai multe calorii peste noapte. Imaginația umană este fascinantă, nu-i așa? Înțepenit de foame Credibilitatea maselor disperate este de înțeles. Pentru că încercaseră să slăbească măcar o dată și totuși nu a funcționat. Trebuie să crezi în ceva! Ce au încercat? Ei bine, le era mai mult sau mai puțin foame. Unii rezistă trei zile, alții rezistă luni întregi.

Apoi, la urma urmei, nimic: vor fi mai grase decât erau. Jucarea este întotdeauna excesivă, așa că trebuie să pierzi grăsime pentru a începe Deci trebuie să pierzi grăsime uită că nu ți-ai schimbat hainele de două săptămâni.

Servicii

Chiar dacă nu trebuie să acordăm corpului nostru atât de mult timp pentru a slăbi cât a durat pentru a ne deplasa - dar cu siguranță mult.

Dacă cineva a ajuns atât de mult în minte, a acceptat deja că caloriile pot fi manipulate doar din lipsa unui truc. Adică, zilele ar trebui închise cu un deficit caloric. Cu toate acestea, nu contează cât de mare este acest deficit! Dacă doriți un rezultat măsurabil, trebuie să adăugați câteva sute de kcal minus pe zi - și nu mai mult: adică trebuie să ardeți mult mai mult decât mâncați. Dacă faceți deficite mai mari, acest lucru este practic egal cu foamea, starea de rău și, pe termen lung, o încetinire rapidă a metabolismului, oprirea pierderii în greutate și apoi renunțarea.

Aproape toată lumea de aici o strică. Adică: aveți nevoie de un deficit caloric, dar nu fără motiv, ci în zona de confort! Pentru a păstra sufleul mult timp. Pierderea în greutate nu este neapărat arsuri de grăsime Încă nu putem fi convinși să nu credem în felul în care oamenii slăbesc pierzând câteva kilograme de grăsime pe săptămână, astfel încât grăsimea trebuie pierdută. Să presupunem că cineva împinge cu un deficit zilnic de kcal, care este o mulțime.

Se pare că trăiește pe o salată, piept de pui aburit și cardio fără motiv.

Deci arde grăsime!

Care este rezultatul: minus kcal pe săptămână și tot nu este suficient pentru a arde un kg de grăsime! Dacă cineva mai știe să rezolve acest puzzle, vă rog să-mi spuneți, vă invităm la un prânz de lucru.

Bineînțeles, știm de unde șovăiește povestea: este cu adevărat posibil să slăbești câțiva kg de greutate pe săptămână, în special pierderea inițială în greutate, deci trebuie să slăbești.

Dar nu este niciodată doar grăsime, este în mare parte apă - și din păcate și mușchi. Mulți oameni se înțeleg bine cu aplicația lor de slăbit, care contează cât mănâncă și cât arde. Apoi, după o jumătate de an, arată ca niște bețișoare gizda.

În mintea unui maestru procrastinator - Tim Urban

Am slăbit 20 de lire sterline! Cum ai făcut asta? Pierderea în greutate râvnită nu merge întotdeauna bine, pentru că cum ar ști corpul că vrei să o tai din grăsime? El atinge ceea ce este cel mai confortabil pentru el. Dacă efectuați o dietă simplă de slăbit, este posibil să fiți la fel de grasă și fără formă, doar în mărimea M. Puteți face acest lucru făcând două teme în mod regulat și vom scrie punctul imediat. În acest moment, este posibil să fi devenit clar pentru tine că acest arzător de grăsime nu este cu adevărat o aventură ușoară ... Niciun basm: ai nevoie de o pierdere în greutate ftc conștientă și bine pus la punct, mâncând că îți sortezi mâncarea diferit.

Și, de preferință, gătești pentru tine. Nu, nu începeți să mai sperați: nu pentru că există alimente care ard grăsimi. Dar pentru că dacă înveți principalii nutrienți macro - ce este carbohidrații, ce este proteina, ce este grăsimea și, de asemenea, ce conține, ai deja o armă foarte eficientă în mâinile tale.

Îl puteți folosi pentru a vă manipula foamea, funcția metabolică, homeostazia hormonală, sănătatea. Ideea este simplă: trebuie să mănânci mai puțin decât o persoană obișnuită consumă carbohidrați și să o lași pe cea rafinată.

Acest lucru se datorează faptului că tamponul de grăsime nu se formează direct din grăsime.

Ai arde grăsimi? Fă-o așa! | Bine și în formă

Dacă mâncați carbohidrați cu absorbție rapidă: de ex. În același timp, aportul de proteine animale este crescut de carne, pește, brânză, brânză de vaci, ouă etc. De asemenea, trebuie să luați doza mai mică din grăsimi, deoarece conține o mulțime de calorii în exces.

Prin urmare, înșelătoria majorității cookie-urilor fără zahăr și paleo sunt pline de grăsimi. Dacă ți-e foame, ai în continuare un instrument eficient: multă apă lichidă, ceai verde etc. Deoarece dacă mănânci suficiente fibre, carbohidrații sunt absorbiți mai încet, senzația de plenitudine este menținută, plângerile tale de defecare pot fi rezolvate și, de asemenea, îți ajuți flora intestinală.

Este o observație veche în rândul animalelor de fermă că aceștia câștigă mai mult în greutate dacă sunt hrăniți o dată pe zi. Acesta este momentul în care corpul se rezervă, la fel ca atunci când postim, deoarece rareori capătă energie.

Trebuie să te obișnuiești să mănânci grăsimi în această zi, așa că trebuie să mănânci și tu, de asemenea, trebuie să îți dai micul dejun în felul tău. Sau trebuie să-ți reumplezi magazinele epuizate chiar și după antrenament, altfel mușchii îți vor face griji.

Ne oprim în acest moment, deoarece este posibil să existe prea multe informații simultan. Nu suntem de vină, deoarece elementele de bază ale dietei nu sunt predate la școală și există o mulțime de prostii în mass-media scrisă și electronică. Nici măcar nu vrem să salvăm lumea: există o consultație dietetică acolo la cerere, plus că este personalizată. Pe de altă parte, am realizat câteva infografii care sperăm că ar putea aprinde un felinar în întuneric, astfel încât grăsimea să se piardă pe pagina noastră de Pinterest.

Întărirea musculară este cheia Celelalte teme sunt să încorporezi antrenament.

Cât poți pierde din arzătoarele de grăsime?

Uau, pfuuuuuu, jajneeeeee. De obicei, aceasta este prima reacție și un flux nesfârșit de obiecții. Adulții ar trebui să facă, de asemenea, exerciții de construcție musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Traducem: pentru adulți câteva ore pe săptămână de ciclism cardio mediu sau intens, jogging, înot etc.

Deci, ce zici de cei care vor să ardă grăsimi ...? Să nu fim insaciați pentru că nu o zecime dintre unguri practică sport în mod regulat. Deși nu este atât de mult, mai ales când faceți cardio confortabil la o frecvență cardiacă scăzută. Efectul său de păstrare a sănătății este de asemenea incontestabil - mai ales în comparație cu a nu face nimic - dar pentru arderea spectaculoasă a grăsimilor este puțin dulce!

Pentru cei care sunt obișnuiți cu pierderea în greutate LSA care sunt obișnuiți cu activitatea, se recomandă utilizarea cardio mai blând în prima perioadă, de asemenea, cu control al ritmului cardiac.

Dar dacă sunteți mai experimentat și mai antrenat, introduceți antrenamente de întărire musculară pe lângă cardio cel puțin de două ori pe săptămână, dar de preferință de trei ori pe săptămână! Aceasta poate fi propria greutate sau o serie de exerciții sau antrenamente cu greutăți. Nu suntem credincioși în pregătirea la domiciliu, cu excepția cazului în care aveți experiență în acest sens.

Multe greșeli și leziuni pot fi prevenite prin învățarea exercițiilor sub supravegherea unui antrenor de cel puțin câteva ori! Este o concepție greșită să zâmbești că femeile vor fi prea musculare cu întărire. Sportivii de fitness se luptă până la moarte pentru a-și împacheta mușchii, dar apoi banda de cauciuc și gantera vor cauza o astfel de problemă.?

Dacă vă mișcați, grăsimea va cădea de la dvs. peste tot, deși este imprevizibilă și depinde genetic de locul de unde proveniți pentru prima dată. Deci, nu forțați-l în acest fel, astfel încât să pierdeți grăsimea, trebuie să pierdeți în greutate, deoarece peretele abdominal va fi maxim muscular, dar încă mai puțină grăsime din acesta.

Deci arde grăsime! - Controlul sportului

Dar de ce să ne întărim mușchii odată ce vrem să sculpăm grăsimea? În mod logic, puteți face acest lucru descompunându-vă grăsimea, pe măsură ce vă îngrijiți mușchii.

Pe de altă parte, nu contează doar cât de mult folosiți în timpul antrenamentului, ci și cât de mult cheltuiți în orele care urmează! Experiența a arătat că, după antrenamentul cu greutăți și antrenamentul la intervale de intensitate mare, metabolismul se învârte la o viteză mai mare.

Repetați: încercați doar un antrenor. Și, desigur, există, de asemenea, o bifă pentru armare, deoarece un corp tonifiat este mult mai atractiv. Gândește-te la vecin. Potrivit cercetărilor, chiar și după câteva zile de privare parțială a somnului, sensibilitatea noastră la insulină se deteriorează semnificativ și hormonii care reglează pofta de mâncare sunt, de asemenea, reduși.

Ghid pentru arderea grăsimilor

Acest lucru favorizează rezerva și vom fi mult mai înfometați. Am scris despre aceasta mai detaliat într-un articol anterior. Un lucru este sigur: dacă doriți un metabolism mai bun, o regenerare adecvată, trebuie să vă luptați pentru un minim de 7 ore de somn pe zi! Celălalt lucru despre care trebuie să vorbim este funcționarea homeostaziei metabolice și hormonale. În majoritatea cazurilor, supraponderabilitatea poate fi cu ușurință urmărită din greșelile de stil de viață, cauzele mentale și stresul, dar există întotdeauna excepții.

Acestea sunt excepțiile care, în zadar, încearcă să respecte regulile de mai sus în maniera unui mic înger, eșuează sau obțin parțialitate. Aceștia sunt cei care, în timpul unei examinări endocrinologice aprofundate de medicină internă, găsesc o anomalie tratabilă din punct de vedere medical: cel mai adesea un anumit grad de metabolism al carbohidraților a perturbat SOP, disfuncția tiroidiană. De asemenea, am rezumat aceste cazuri într-un articol separat și, de asemenea, modul în care medicii noștri îi pot ajuta să slăbească împreună cu dieteticienii.

SFAT: Dacă simțiți că aveți suspiciunea unei tulburări metabolice pe baza celor descrise mai sus, vă recomandăm să solicitați o examinare pachet! Pentru persoanele supraponderale, este recomandabil să începeți cu pachetul KOMPLEX gal, deoarece include deja o dietă eșantion personalizată, pe care dieteticianul o va compila doar pentru dvs., ținând cont de preferințele și stilul dvs. de viață.

Dacă aveți nevoie de o dietă simplă pentru programul dvs. de ardere a grăsimilor, înscrieți-vă pentru 2 consultații dietetice adecvate, astfel încât să aveți nevoie să pierdeți grăsimi și, bineînțeles, puteți solicita o dietă personalizată suplimentară.!

Ghid pentru arderea grăsimilor
Ghid pentru arderea grăsimilor Aliniați-vă în lumea produselor pentru arderea grăsimilor!
Mai multe produse Ce să mănânci și să bei?
Sunt tendințele trendy de slăbire care promit o schimbare rapidă și spectaculoasă sănătoasă?
17 sfaturi despre cum să pierzi excesul de grăsime rapid și eficient - Blogul GymBeam
Încurajează-ți soția să slăbească
10 kilograme de pierdere în greutate - dieta Femina
Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? [8 sfaturi] - Pierde burta definitiv